La mayoría de las madres primerizas buscan todo lo que pueda ayudar a aumentar su producción de leche cuando están comenzando a dar de lactar. Los tipos de bebidas que tomas pueden influir en la cantidad de leche que puedes producir. Pues no solo se trata de tomar suficiente líquido para mantenerse hidratada, sino que algunas bebidas pueden hacer que tengas más leche. En el siguiente artículo, analizaremos qué bebidas pueden aumentar la producción de leche materna y señalaremos las que no son buenas. Además de las bebidas, hablaremos sobre otras formas naturales de hacer que produzcas mayor cantidad, como por ejemplo usar un buen extractor de leche que sea sencillo y eficiente.
¿Cómo influye la ingesta de líquidos en la producción de leche materna?
La hidratación es uno de los aspectos más importantes relacionados a la producción de leche. Del mismo modo que el agua es necesaria para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo, las madres que dan de lactar deben mantener una ingesta de agua saludable para tener una producción de leche sana. Al fin y al cabo, la lactancia depende en gran medida de la cantidad de líquidos que entran en el cuerpo de la madre, de hecho, la leche materna está compuesta por un 90% de agua aproximadamente.
Si la madre toma pocos líquidos, la cantidad de leche que pueda producir podría verse afectada. Una hidratación adecuada ayuda a mantener el flujo de leche para que el bebé siempre pueda nutrirse lo suficiente mediante ella. No solo es la cantidad de líquidos ingeridos, sino también la calidad y el tipo lo que puede actuar como ayuda imprescindible durante la lactancia.
¿Qué bebidas pueden aumentar tu producción de leche?
Mantener una producción abundante de leche materna es una preocupación habitual de las madres que dan de lactar. Aquí te mostraremos una lista de las bebidas que suelen recomendarse para ayudar a aumentar la producción de leche, junto con las razones por las que pueden ser eficaces:
Agua
- La base de la producción de leche es una hidratación adecuada, y el agua pura es la mejor forma de lograr esto.
- Tomar agua para saciar la sed es fundamental. Por ello, algunos expertos recomiendan tomar un vaso de agua cada vez que das de lactar o extraes leche.
Té de hierbas
- Algunos tés de hierbas contienen galactagogos, sustancias que favorecen la lactancia.
- El fenogreco, el cardo bendito y el hinojo son hierbas conocidas que favorecen la producción de leche.
Leche
- Aunque tomar leche para aumentar la producción de leche materna sea una creencia popular, el respaldo científico es limitado.
- Sin embargo, la leche es una buena fuente de calcio y otros nutrientes esenciales tanto para la madre como para el bebé.
Jugos
- Los enriquecidos con calcio y vitaminas pueden complementar la dieta y contribuir a la nutrición general, lo que a su vez puede ayudar a mantener una producción de leche sana.
Batidos para la lactancia
- Estos suelen contener una mezcla de alimentos productores de leche, como avena, almendras y linaza, que pueden ayudar a aumentar la producción.
- También son hidratantes y pueden ser un refrigerio nutritivo entre comidas o mientras das de lactar.
Agua de coco
- Hidratará de forma natural e incluirá electrolitos para ayudar a mantener el balance de líquidos sin los azúcares añadidos en la mayoría de las bebidas energéticas.
Leche de almendras
- Al ser rica en vitaminas D y E, la leche de almendras te mantendrá hidratada y nutrida con el tipo de nutrientes que ofrecen estas vitaminas.
- Algunas madres prefieren la leche de frutos secos durante la lactancia por la comodidad y la salud que proporciona para evitar la indigestión.
Cabe señalar que, aunque estas bebidas se asocian a una mayor producción de leche, el cuerpo de cada madre funciona un poco diferente. Por ello, es preferible consultar a un profesional de salud o a un especialista para que adapte la dieta y la ingesta de líquidos acorde a las necesidades individuales.
Bebidas que debes evitar durante la lactancia
En la lactancia, no solo es importante considerar lo que debes tomar, sino también lo que debes evitar. Esto se debe a que algunas bebidas pueden tener un impacto negativo en la producción de leche materna o ser nocivas para el bebé.
Bebidas alcohólicas
- El alcohol puede pasar a la leche materna e incluso pequeñas cantidades pueden afectar a tu bebé, ocasionando posibles problemas en el desarrollo.
- Se recomienda no ingerirlo o esperar al menos 2 horas entre cada bebida antes de dar de lactar para permitir que el alcohol se metabolice.
Bebidas con cafeína
- Esto incluye café té, algunos refrescos y bebidas energéticas, las cuales pueden pasar cafeína al bebé a través de la leche materna.
- Un consumo elevado de cafeína puede irritar a tu bebé y alterar sus patrones de sueño.
Bebidas azucaradas y gasificadas
- No ofrecen ningún beneficio nutricional y pueden contribuir a la ingesta de calorías sin producir saciedad, lo que posiblemente afecte la calidad general de tu dieta.
- Un consumo excesivo de azúcar también puede provocar picos y caídas en tus niveles de energía, afectando tu capacidad para cuidar a tu bebé.
Algunos tés de hierbas
- Algunas hierbas como la menta, el perejil y la salvia pueden reducir la producción de leche si se consumen en grandes cantidades.
- Consulta siempre a un profesional médico antes de tomar infusiones, ya que algunas contienen hierbas no recomendadas para madres que dan de lactar.
Zumos de pescado con alto contenido en mercurio
- Aunque los zumos de pescado no sean una bebida común, algunas culturas toman caldos o zumos de pescado, pero los niveles elevados de mercurio pueden pasar a través de la leche y afectar el sistema nervioso en desarrollo del bebé.
Bebidas energéticas
- Además de cafeína, suelen contener otros estimulantes e ingredientes que no son seguros para los bebés y pueden alterar tu ciclo de sueño y estado de ánimo general.
Enfócate en tomar bebidas que ofrezcan hidratación y nutrición sin exponer a tu bebé a posibles daños.
Consejos y herramientas prácticas para aumentar la producción de leche
Para aumentar la producción de leche no solo tienes que cambiar tu dieta. Aquí te mostraremos algunas estrategias muy recomendadas:
- Amamanta con frecuencia y a tiempo para estimular el proceso natural de producción de leche de tu cuerpo.
- Realiza extracciones regulares, especialmente después de dar de lactar, para vaciar completamente los pechos lo que ayudará a que tu cuerpo envíe señales para producir más leche.
- Opta por el contacto piel con piel con tu bebé para estimular la liberación de prolactina, la hormona responsable de la producción de leche.
- Asegúrate de que tu bebé tenga un buen agarre, ya que esto puede ser más eficaz para vaciar toda la leche.
- Enfócate en mantener una dieta balanceada que ayude a la lactancia y tenga una variedad de cereales integrales, proteínas y grasas saludables.
- Descansa todo lo posible, ya que la fatiga puede afectar negativamente la producción de leche.
- Controla el estrés con técnicas de relajación como la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda, ya que el estrés puede inhibir la lactancia.
- Busca ayuda de asesores de lactancia, quienes pueden ofrecerte consejos y recursos personalizados.
Incorporar la tecnología a este proceso también puede resultar muy beneficioso, y es aquí donde un sacaleches de alta calidad entra en acción. El sacaleches eléctrico Momcozy M9 es un dispositivo portátil de manos libres que permite a las madres extraerse leche sin interrumpir su día. Puedes manejarlo a través de una app, por lo que es fácil cambiar entre los ajustes de extracción y encontrar lo que mejor funciona para ti. Gracias a su succión potente de hasta -300mmHg, puede vaciar los pechos de forma eficiente, lo que es fundamental para estimular una mayor producción de leche. Su gran capacidad de batería reduce el tiempo de conexión al cable de carga, y su funcionamiento silencioso de menos de 48 dB permite una extracción discreta en cualquier momento y lugar. Por ello, este extractor no solo ofrece practicidad y rendimiento, sino también ayuda a que las madres aumenten su producción de leche.
Una mejor manera de potenciar el éxito de la lactancia materna
Una hidratación adecuada con bebidas favorables y apropiadas, además de un enfoque integral sobre la lactancia, serán de gran ayuda para la misma. Evitar tomar algunas bebidas es igual de importante que elegir las adecuadas. Asimismo, incorporar el equipo más reciente a tu rutina diaria, como el sacaleches eléctrico Momcozy M9, no solo aumentará tu producción de leche, sino también permitirá la libertad y flexibilidad que cada madre debe tener durante la lactancia. Al seguir estos prácticos consejos y usar tecnología avanzada, las madres podrán producir leche con mayor facilidad.
Preguntas frecuentes
P1: ¿Tomar mucha agua puede reducir la producción de leche?
Tomar demasiada agua no reducirá tu producción de leche, sin embargo, no es necesario y puede provocar molestias o alterar tus síntomas de sed.
P2: ¿Tomar leche puede aumentar la producción de leche?
Aunque tomar leche de vaca no aumenta directamente la producción de leche materna, su contenido nutricional puede contribuir a la salud general de la madre. Una dieta nutritiva, que incluya leche, la cual es rica en calcio y proteínas, puede contribuir a un proceso de lactancia saludable. Sin embargo, la producción de leche materna depende principalmente de la demanda del bebé y de una hidratación adecuada.
P3: ¿Las bebidas energéticas disminuyen la producción de leche?
No se recomienda tomar bebidas energéticas durante la lactancia, ya que contienen un alto nivel de cafeína, entre otros ingredientes, que pueden afectar a la madre y al bebé provocando inquietud y alteraciones del sueño. La ingesta continua podría afectar la producción de leche debido a este efecto secundario.
