赤ちゃんと一緒に家にいて、新しい生活に落ち着いたら、他のことについて考え始める時が来ました。これには、妊娠から履いたすべての体重を減らす方法が含まれます。体重を増やすのは普通ですが、あなたの人生の残りの間あなたと一緒にとどまることはあなたがすべき最高のことではありません。あなたとあなたの赤ちゃんの両方のために、あなたの体重と健康を軌道に戻すようにしたいと思います。
なぜ配達後に体重を減らす必要があるのですか？
あなたはあなたの人生の過剰な体重を残したくないので、出産後の減量は不可欠です。体重を減らすことに怠zyであれば、時間の経過とともにさまざまな種類の病気を発症することに気付くかもしれません。すぐに体重の世話をしないと、ますます体重が増えていることに気付くかもしれません。これはあなたが望むものではありませんか？あなたがあなたの家族と一緒により良い生活を送ることを保証するためにあなたの健康に集中することが最善です。
トレーニングを計画する方法
妊娠後のワークアウトには、重量の揚力やその他の激しいエクササイズは含まれません。代わりに、これらは簡単に時間をかけて自宅で行うことができるエクササイズです。新しい母親の主な懸念は、彼らがジムのクラスに出かけたり、赤ちゃんを放っておくことができないことです。幸いなことに、このようにする必要はありません。あなたがする必要があるのは、減量の旅を確保するために毎日30分の運動をすることです。赤ちゃんが眠りにつくことを知っている時間を見つけて、あなたのエクササイズを続けてください。
減量のためにどのエクササイズをすべきですか？
それでは、実際の取引に来てみましょう。配達後に体重を減らすために重量リフトを行う必要はないことに注意してください。ただし、アクティブを維持し、ここに記載されている演習に従っていることを確認する必要があります。減量のプロセスは、適切な努力をしている場合にのみ簡単になります。それでは、妊娠後の減量のためにできる最高のエクササイズのいくつかを見てみましょう。
- 歩く
ウォーキングは不可欠であり、体重を減らそうとするときにあなたがすべきである最大の活動の1つです。毎日のルーチンに十分な量の歩きを組み込むことなく、あなたは自分自身が遅れていることに気付くでしょう。だから、立ち上がって、日中に入っているステップ数を測定します。毎日最低基準を満たしていることを確認して、努力を確実に行ってください。
ゆっくりとした散歩から始めて、最終的にはバランスが取れているのでペースを上げます。あなたがあなたのバランスをコントロールしていると信じない限り、あなたがこれを行うとき、あなたの赤ちゃんをあなたの上に置かないことが最善です。確かに、散歩中に赤ちゃんを前面に取り付けて少し体重を増やすことができます。これは減量に追加され、あなたも赤ちゃんから離れることはありません！
- 深い腹呼吸
あなたがあなたの家でできるもう1つの簡単で効果的な運動は、深い腹の呼吸です。それはまさにそれがどのように聞こえるかです。あなたはあなたの腹部の筋肉を働かせるために、直立して座ってこの運動にふける必要があります。それは非常に効果的であり、きっとあなたが火傷を感じさせます！
このために必要なことは、まっすぐに座って深呼吸をすることです。これを行うにつれて、胃を収縮させてしっかりと保持する必要があります。ちょっと待ってから、息を吐きながらリラックスしてください。このエクササイズを手に入れたら、腹部をより長い間しっかりと保持して、より効果的にしてみてください。時間が経つにつれて、腹部の筋肉が引き締まっていることがわかります。
- 頭、肩、胴体の持ち上げ
今、これらはあなたの日常生活にある種の動きを追加する必要があります。ヘッドリフトから始めてから、肩とカールアップに移動して、減量を最大化します。これを行うために、10〜15分間の時間を取り出してください。あなたは確かに今後数ヶ月で違いを見つけるでしょう。
ですから、あなたがする最初のことは、膝を曲げて地面に足を伸ばして背中に横になっていることです。次に、地面から頭を傾けます。それは一人の担当者です。はい、それと同じくらい簡単です。
次に行うのは、ショルダーリフトです。ヘッドリフトの同じ位置から始めてから、肩が持ち上げられるのが見える場所でもう少し持ち上げます。ショルダーリフトに移動する前に、最初にヘッドリフトを完璧にしてください。
この演習の最後は、胴体のリフトまたはカールアップです。この中で、地面の背中から再び開始し、膝の途中で胴体を上げようとします。最初は難しいかもしれませんが、定期的に練習し続けるにつれて簡単になることがわかります。
これらの各演習は、一度に1ステップずつ組み込む必要があります。したがって、ヘッドリフトから始めて、これらに慣れたら、次の筋肉に進み、筋力と腹部の筋肉を構築します。
母乳育児は減量の可能性を高めますか？
減量を助けることができるもう1つの素晴らしいことは、母乳育児です。エクササイズでこれを行っている場合、より多くのカロリーを燃やす傾向があります。しかし、これが機能することを確認するには、赤ちゃんの定期的な給餌スケジュールがあることを確認する必要があります。時には、赤ちゃんが空腹でない場合は、ハンズフリーポンピングブラジャーを使用して母乳をフリーポンプブラジャーを使用してポンプで送ることもできます。これを行うには、手元に最高のポンピングブラジャーがあることを確認する必要があります。
これらのエクササイズを試して、配達後のあなたの減量の旅に彼らがどのような違いをもたらすかを確認してください。あなたが確認する必要があるのは、あなたが一貫していることだけであり、あなたは行ってもいいでしょう！
