母乳で育てるか、母乳で育てないか、何を選びますか？今日、母乳育児の利点は広く知られており、多くの新しい母親がこれを行うことを選択します。実際、赤ちゃんに母乳で育てている場合、妊娠後に体重を減らす方法についてあまり心配する必要はありません。母乳育児は、自然に多くのカロリーを燃やします。母乳育児中はどんな食べ物を食べるべきですか？このガイドでは、授乳中のお母さんのための母乳育児食について学びます。
母乳育児に対する食事の重要性
妊娠前の食事では、懸念が減量であるため、カロリーが低い食品を選択しています。減量とは対照的に、妊娠後の食事では、カロリーを追加するが、栄養価が高い食品を選択する必要があります。
あなたの母乳育児の食事は、あなたの牛乳生産に十分な栄養を与えなければなりません。あなたの体はそのエネルギーのほとんどを牛乳生産に失います。母乳で育てるときは、必ず持ってくださいaハンズフリーの母乳ポンプ またはウェアラブルな母乳ポンプ より良い牛乳の供給のためにあなたの側に。 1日あたり23〜27オンスの牛乳を生産しますが、これには1日あたり少なくとも500カロリーが必要になります。これを維持するには、カロリー摂取量を毎日200〜500カロリー増加させる必要があります。
あなたの心配が余分なカロリーを失う方法である場合、あなたが母乳で育てるときにこれらのカロリーを消費することができるからではありません、そして、これは自然に妊娠の減量につながります。牛乳の生産と母乳育児を維持するのに十分なカロリーを摂取できる場合は、妊娠後に体重を減らす方法の計画を考える必要はありません。
あなたとあなたの赤ちゃんのための母乳育児ダイエット
母乳育児は母親の生活の中で特別なイベントであり、母乳育児中の母親はすべて、その重要性をよく知っています。しかし、多くの母親は、母乳育児中に健康と幸福を見落とす傾向があります。したがって、衰弱、過剰な減量、その他の健康上の問題を経験しないように、最高の母乳育児について知っていることが重要です。さらに重要なことは、赤ちゃんが持続的な成長と発達を確保するために、最良の栄養要件を獲得してほしいことです。
なぜ適切な母乳育児ダイエットが必要なのですか？
まあ、母乳育児中の母親には独自の栄養要件があり、それは彼らの健康と赤ちゃんの健康のために満たされなければなりません。母親は、健康的なバランスを維持するために、食物から十分な必須ミネラルとビタミンを消費する必要があります。母親の大半は、体重を減らしてよりスリムに見えるために、厳格な食事から軽度の食事をする傾向があります。しかし、牛乳には栄養が必要であるため、母乳育児中に食事をすることは良い考えではありません。そのためには、母親はバランスの取れた食事を食べなければなりません。
さらに、母乳には多くのカリウム、マグネシウム、カルシウム、および他のいくつかのミネラルとビタミンが必要です（これはすべて母親の体から採取されています）。したがって、母親は子供に適切な栄養を提供するために食事を維持しなければなりません。必要以上に消費している場合でも、あなたの体は母乳の準備のために最も吸収されます。しかし、これはあなたの健康に損害を与えます！したがって、適切な母乳育児ダイエットを受けることは非常に重要です。
基本的な母乳育児ダイエットのヒント：
- 母乳育児中の母親は、水分、牛乳、新鮮なジュースなどを飲むように液体の摂取を最大化する必要があります。
- 寿司は通常、妊娠期間中に避けられます。ただし、母乳育児中は、たまにそれを手に入れることができます。
- ピーナッツバターは、十分な脂肪とタンパク質を持っているので、素敵なスナック時間の食品になります。
- また、全粒パンとアボカドに行きます（アボカドは肌に最適で、母乳密度も高くなります）。
- 豊かなギリシャヨーグルトに行きます。また、ブロッコリー、グレープフルーツ、ケール、オレンジジュース（新鮮）を消費します。
- また、医師が処方されたビタミンサプリメントを持っている場合があります。
母乳育児のダイエットのヒント
母乳育児の母親は、食事に1日あたり少なくとも2,000〜2,500カロリーを必要とします。低脂肪乳製品、全粒穀物、leanせたタンパク質、野菜、果物、健康的な脂肪で構成される食事で、カロリー摂取量を1日に5〜6食を広げることができます。食べるべき食べ物の種類は、妊娠前の減量計画の種類にも似ていることに注意してください。以下は、最も重要な母乳育児の食事のヒントのいくつかです。
有機食品を消費する：
最も自然な食べ物を消費してみてください！健康的なドレッシング、調理済みの肉、野菜、高タンパク皿、卵、ヨーグルト、ライスを備えたサラダは、健康的な母乳育児期間のための素晴らしい食事成分です。
たくさんの水を取ります：
水は乳生産に不可欠であり、授乳中の母親は水の損失から脱水することができます。母乳育児のために座ってから水を1杯飲み、赤ちゃんに餌を与えながら水を飲んで、十分な牛乳を供給していることを確認できます。たくさんの水を飲むことのもう1つの利点は、あなたがいつもいっぱいになることです。あなたはスナックの食欲を失うでしょう。したがって、栄養価のないカロリーを与えるお菓子や不健康なスナックを食べすぎないようにします。
カフェイン入りの飲み物を切り倒す：
カフェイン入りの飲み物を切り倒し、アルコール飲料を避けてください！時々コーヒーブレイクに行って、たまに自分で食事をすることができます。ただし、あなたの健康と赤ちゃんの健康を無視しないでください。
カルシウムと鉄を取ります：
妊娠中に必要なカルシウム、亜鉛、葉酸のサプリメントを摂取し続けます。研究は、これらの3つの栄養素が女性の妊娠食に欠けていることが多いことを示しています。妊娠中および授乳中の女性には、1日あたり1,200ミリグラムのカルシウムと1日あたり15〜20ミリグラムの亜鉛が必要です。葉酸を推奨する授乳中の母親の毎日の手当は500 mcgですが、これらのサプリメントの適切な投与量について医師と話し合う必要があります。
カルシウムと鉄は、食事の次の重要な要素です。カルシウムは、赤ちゃんが強い骨と歯を発達させるのに役立ちます。代わりに鉄は赤ちゃんのために赤血球を構築し、鉄欠乏は貧血につながります。低脂肪乳製品とヨーグルトでカルシウムを見つけることができますが、鉄は赤身の肉などの食品にあります。
炭水化物は重要です：
炭水化物は、特に妊娠期間を通して母親と赤ちゃんにエネルギーを与える上で重要です。誤った炭水化物量を摂取する必要があり、玄米とパンに見られることがあります。炭水化物のバランスを取る方法は？ヒントは、食事の間に野菜や果物を消費することです。
