それで、赤ちゃんを産んだ後に運動を始めるのにどれくらい時間がかかりますか？分娩後の運動の予防策は何ですか？今日、私たちは母親のところに来て、産後スポーツに関する混乱のいくつかに答えます。来て、見てください！
まず、出生後、スポーツを始めることができますか？
アメリカ産婦人科（ACOG）は、医師によって承認されている限り、出産後に母親が徐々に運動を再開できると考えています。ほとんどの医師は、出産後6週間後に母親に身体検査を与え、母親が出産後にどれだけうまく回復し、運動に適しているかを判断します。母親自身の身体的状態に加えて、出産後の運動を再開するのにどれくらい時間がかかるかは、出産、帝王切開のセクションがあるかどうか、および妊娠中に運動しているかどうかにも関係しています。母親が運動をしており、妊娠中ずっと、一般的に、出産してから数日後に体が痛みを感じない場合、ベッドから出て歩き、体を伸ばして他の軽い運動をしようとすることができます。帝王切開の母親である場合、しばらく休むことが最善です。医師が傷が回復したことを確認し、運動後に運動できるまで待ってください。
第二に、出産後に運動を始める方法は？予防策は何ですか？
- 運動強度が低いスポーツから運動を開始します。
出産してから最初の数ヶ月で、母親は身体的状態に応じてあまり運動しないでください。母親の体は癒すのに時間がかかり、新しい母親の役割に順応し、赤ちゃんに同行するのに時間がかかります。
運動を開始したときに心配しないように注意してください。軽い運動から始めて、ゆっくりと運動の強度を高めます。出産したばかりの母親の場合、心拍数を改善するために有酸素運動を選択できます。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングは良い選択です。
さらに、多くのジムには、分娩後の母親向けに設計された運動クラスもあります。 StrollerCizeやBaby Boot Campなどのコースは、人気のある選択肢です。
- 医師またはプロのインストラクターの指導の下で、標的の骨盤ティルトとケーゲルの運動
骨盤の傾きは、膝を曲げて腹部の筋肉を締めながら床に横たわって、母親の腹筋を効果的に行使できます。骨盤は、背中を地面に近づけるためにわずかに上に曲がっています。毎回10秒間10〜20回繰り返します。
ケーゲルの運動は、骨盤底の筋肉を訓練するのに役立ちます。それは嘘をついたり、立ったり、座ったりすることによって行うことができ、とても簡単です。あなたが横になっている場合、それは脚の曲げであり、膣を縮めます。毎回10秒間貼り付けてから、リラックスして、毎日3つのグループ（10回/グループ）を行います。
3、特に母乳育児中の母親は食事をしないでください
一部の母親は、ダイエットや運動で体重を減らして体重をすぐに減らすことを望んでいるかもしれませんが、出産後6週間または出産後数ヶ月まで待つために体重を減らすことをお勧めします。週に1ポンド以上を失うことは適切ではありません。特に母乳育児中の母親。
出産後にママに体重を減らすことをお勧めしませんか？出産後に早すぎるダイエットは、母親の気分と母乳育児に影響を与え、母親が母乳育児を主張する限り、彼らはダイエットをする必要はありません。長い間、体重が自然に落ちることがわかります。
4、その他の産後の運動ノート
運動後、ウォーミングアップとリラックスにもっと時間を費やしてください
段階的に移動を開始します
もっと水を飲む
母乳育児の母親、スポーツ下着を着るのが最善です
産後の運動中にママがこれらの兆候を持っている場合、すぐに運動をやめ、必要に応じて医師に診てもらうことが最善です。
産後のロチアの色は赤くなり、量が大きくなります
ロチアがきれいになった後の出血の再発
関節と筋肉は運動中に痛みを感じます
運動後、筋肉は長い間痛みを感じ、通常の歩行に影響を与えます。
産後運動プログラム
最後に、産後の運動に関するさらに2つの質問に答えるために、ママに戻ってみましょう。
1、産後の運動腹部腹部は無駄に服用していますか？
一部の母親は、腹部を結ぶことでより迅速に回復するのに役立つと聞いたことがあるかもしれませんが、ほとんどのフィットネスの専門家はこの方法に同意していません。コルセットベルトは腹部の筋肉に結合するため、筋肉によって行われた作業を減らします。つまり、筋肉の強さが弱くなります。したがって、すべての母親がベルトを結ぶことはお勧めしません。背中に問題がある母親は、運動中にプロの腹部を使用してサポートすることをお勧めします。
- 産後の運動は、母親の母乳の味に影響しますか？
いくつかの研究では、高強度の運動により、乳酸が母乳にもっと蓄積し、赤ちゃんが好まない酸味を生み出す可能性があることが示されていますが、この状況は非常にまれであり、母親はあまり心配する必要はありません。一般的に言えば、母親が十分な量の水を摂取する限り、運動は母乳の量や組成に悪影響を及ぼさず、赤ちゃんが牛乳を飲まないようにしません。
一部の母親は、運動後に赤ちゃんが母乳を飲まないことに気付くかもしれません。これは必ずしも母親の運動自体によって引き起こされるわけではありません。赤ちゃんは、母親の胸の汗や他の理由が好きではないかもしれません。 。したがって、母親が運動を終えた後、彼らはお風呂に入ってから彼らに餌を与えることができます。または、母乳を早めに絞って赤ちゃんに餌を与えることができます。
