Conseils d'allaitement pour les mamans qui travaillent occupées: équilibrer les mammaires et le travail

Le retour au travail après le congé de maternité est difficile pour toute nouvelle maman, mais pour les mamans de l'allaitement, il présente des défis supplémentaires: comment continuer à fournir du lait maternel à votre bébé tout en équilibrant les responsabilités professionnelles.

En tant que personne qui a déjà vécu un tel voyage, nous savons à quel point c'est difficile! Mais, hé, remontez! Il y a toujours une solution disponible! Avec une certaine planification et les bons outils, vous pouvez faire un parcours d'allaitement maternel réussi malgré un horaire de travail chargé. Que préparer? Avec 7 conseils!

A. Talk aux RH de votre entreprise à propos de la fourniture d'une salle de lactation

De nombreuses entreprises sont tenues par la loi de fournir un espace privé désigné pour que les mamans allaitées puissent pomper. Demandez s'il y a une salle de lactation existante et sinon, parlez aux RH de la création d'un. Une salle de lactation appropriée avec des sièges, une serrure, un évier, un réfrigérateur et des prises électriques rend le pompage au travail beaucoup plus confortable. Sans un espace dédié, le pompage au travail peut sembler stressant et exposer les mamans d'allaitement à l'inconfort et aux rencontres maladroites.

N'oubliez pas de communiquer avec votre patron et vos collègues. Faites-leur connaître votre horaire de pompage à l'avance et définissez des attentes concernant votre disponibilité pendant ces périodes.

B. Investissez dans un tire-lait de haute qualité

Un bon lait est la clé. Recherchez une pompe portable, a une longue durée de vie de la batterie et a des capacités de pompage double pour gagner du temps. Des options populaires comme le Mâle portable momcozy font confiance par les mamans qui travaillent. Une pompe inefficace ou peu fiable ne fera qu'ajouter de la frustration et rendra l'équilibrage de l'allaitement et le travail semble impossible.

N'oubliez pas: recherchez une pompe qui est mains libres et double électrique. Lorsque vous ne commencez pas à pomper le lait, vous ne ressentez peut-être pas l'importance de vous avoir des mains libres. Cependant, une fois que vous commencerez le pompage du lait, vous saurez immédiatement à quel point il est important! Un soutien-gorge de pompage mains libres maintiendra les brides en place afin que vous puissiez travailler sur votre ordinateur portable, lire ou effectuer d'autres tâches avec les deux mains pendant les séances de pompage. Une double pompe électrique vous permet de pomper des deux seins à la fois, en coupe le temps de pompage en deux. Certains modèles populaires mains libres et doubles pour les mamans qui travaillent incluent le mâle portable Momcozy. Une couverture infirmière comme Momcozy vous permet de pomper discrètement tout en tapant des e-mails ou des messages.

En attendant, vous pouvez également envisager d'acheter un adaptateur de voiture pour permettre le pompage en déplacement. Un long trajet vers le travail ou les voyages d'affaires est plus réalisable lorsque vous pouvez pomper en transit ou sans débouché électrique à proximité. Les batteries supplémentaires et un adaptateur de voiture offrent une flexibilité et une portabilité. Certains tire-lait offrent même des piles rechargeables en tant qu'accessoire.

Envisagez d'utiliser une pompe manuelle comme sauvegarde. Les tire-lait manuels offrent une option simple et peu coûteuse pour les moments où une pompe électrique n'est pas disponible. Ils offrent une portabilité sans besoin de batteries ou de prises. En tant que sauvegarde, une pompe manuelle peut offrir une tranquillité d'esprit Besoins électriques de tire-lait réparation ou remplacement. Recherchez des modèles durables de haute qualité qui fonctionnent pour vos besoins uniques.

Avec la bonne pompe pour vos besoins uniques, le pompage au travail pendant l'allaitement peut se sentir plus durable et stimulant. Investir dans une pompe de haute qualité, fiable et efficace fournira les outils nécessaires pour maintenir votre approvisionnement en lait même avec un temps limité pour pomper pendant la journée de travail. Trouvez une pompe qui vous donne la flexibilité, la portabilité et la puissance de prospérer dans vos rôles professionnels et maternel.

C. Créez un espace de pompage désigné

Si une salle de lactation n'est pas disponible, trouvez un bureau vide et utilisez un écran d'intimité. Rendre l'espace confortable avec un soutien-gorge de pompage mains libres, Taft infirmiers, lanoline, photos de votre bébé et peut-être une couverture. Avoir un espace confortable pour pomper vous aidera à vous détendre et à aider avec le lait. Ajouter un petit ventilateur, un diffuseur d'huile essentiel et une chaise amorti si possible. Gardez l'espace propre et stockez-le avec des lingettes de nettoyage, un mini-réfrigérateur et un évier si disponible.

D. Définissez un horaire cohérent

Pour l'approvisionnement en lait et pour éviter l'inconfort, visez à pomper toutes les 2 à 3 heures. Trouvez des temps qui correspondent autant que possible à votre programme d'alimentation naturelle et bloquez-les sur votre calendrier de travail. Même prendre deux pauses de 20 minutes peut aider à fournir suffisamment de lait pour les besoins de votre bébé. Un calendrier de pompage imprévisible peut conduire à l'engorgement, à l'inconfort et à une baisse de l'alimentation du lait. Si nécessaire, envisagez également d'utiliser un tire-lait de haute qualité pendant le temps de trajet. Utilisez un journal de pompage pour suivre vos séances de pompage et le stockage du lait. Des applications gratuites comme Baby Tracker - Newborn Connexion sur l'Appstore peut aider.

E. Rejoignez un groupe de soutien

La connexion avec d'autres mamans qui travaillent qui allaitent peuvent fournir des conseils, des encouragements et un soutien précieux.

• Chercher Obtenez de l'aide - La Leche League International
• Rejoignez des forums en ligne ou des groupes de médias sociaux sur Facebook, Tiktok ou Instagram pour les mamans qui travaillent
• Partagez vos expériences sur les réseaux sociaux ou avec votre ami et apprenez des autres dans des situations similaires

F. Construisez une cachette de congélateur

Avant de retourner au travail, commencez à construire une réserve de congélateur de lait maternel. Cela aidera à vous assurer d'avoir suffisamment de lait disponible pour votre bébé, même si votre alimentation fluctue pendant la période de transition initiale.

• Commencez à pomper 2-3 semaines avant de retourner au travail
• Pomper le matin, après les soins infirmiers, lorsque votre approvisionnement est généralement le plus élevé
• Stocker du lait dans Sacs de rangement de lait maternel et les étiqueter avec la date et le montant
• Faites pivoter votre stock pour vous assurer que votre bébé obtient d'abord le plus ancien lait

G. Préparez la veille

Gagnez du temps et réduisez le stress en préparant tout ce dont vous aurez besoin pour pomper au travail la veille.

• Emballez votre lait et vos accessoires
• Apportez des bouteilles supplémentaires, des sacs de rangement, ou accessoires de pompage
• Préparez les collations, l'eau et tout autre élément essentiel dont vous pourriez avoir besoin

5 autres conseils se préparent à la fois mentalement et physiquement

Se préparer à la fois mentalement et physiquement pour être retourné au travail pendant l'allaitement maternel nécessite une préparation et une planification.

Voici Cinq conseils pour vous aider à vous sentir responsabilisé et soutenu Au fur et à mesure que vous équilibrez la fourniture de lait maternel à votre bébé avec vos responsabilités professionnelles. Avoir le bon état d'esprit et prendre soin de vos besoins physiques vous permettra de naviguer en douceur cette transition. Avec les soins personnels, l'efficacité et l'organisation, vous pouvez vous sentir capable de prospérer à la fois dans votre rôle de mère et de carrière.

L'allaitement nécessite des calories, des fluides et des fluides supplémentaires pour maintenir une alimentation nourrissante du lait. Votre alimentation et votre apport en fluides ont un impact direct sur votre alimentation par lait maternel.

Concentrez-vous sur les aliments nutritifs comme l'avoine, les légumes-feuilles, les noix et les protéines maigres. Restez hydraté et gardez des collations comme des barres granola ou un mélange de sentiers à portée de main pour les augmentations d'énergie. Aussi, ne vous oubliez pas.

Concentrez-vous sur les soins personnels sur les soirs et les week-ends afin que vous vous sentiez sous tension pour la semaine de la fourniture de lait maternel à votre bébé en plus de vos responsabilités professionnelles. L'épuisement et l'épuisement ne feront que faire partie des défis de l'équilibre entre le travail et l'allaitement maternel.

Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit et faites des siestes occasionnelles lorsque cela est possible.

Votre production de lait maternel peut être influencé par vos niveaux d'humeur et de stress. Ne soyez pas alarmé si vous pompez moins quelques jours en raison de pressions de travail ou de fatigue. Laissez-le pendant un jour ou deux et votre approvisionnement devrait rebondir une fois que vous vous détendez. Si la situation se poursuit, consultez votre OB pour exclure tout problème.

Mais Évitez de vous blâmer - Une fluctuation temporaire est courante et gérable. Les nouvelles mamans de l'allaitement maternel sont confrontées à une incertitude suffisante sans se soucier des baisses temporaires de l'approvisionnement. Restez calme et votre approvisionnement réglementera probablement. Pratiquez les soins personnels et la respiration profonde et essayez de minimiser les situations stressantes lorsque vous le pouvez.

Utilisez le temps pour répondre aux e-mails de travail, appeler des clients ou rattraper les petites tâches. Un soutien-gorge de pompage laisse vos mains libres pour taper sur un ordinateur portable ou tenir des documents imprimés. Minimisez le gaspillage de temps en regardant la pompe et maximisez la productivité. Mais lorsque cela est possible, essayez également de se reposer et de penser à votre bébé - cela aidera votre lait à se déposer.

Le multitâche pendant le pompage permettra de passer le temps plus rapidement et vous permettra d'accomplir plus pendant la durée limitée de vos responsabilités de travail. Cependant, évitez de planifier des réunions ou des appels pendant vos séances de pompage lorsque cela est possible. Votre routine de pompage nécessite parfois toute votre attention.

C'est très important! L'équilibrage de l'allaitement et le travail sont difficiles et peuvent évoquer des sentiments de culpabilité plutôt que l'attention divisée. Concentrez-vous sur la fourniture de votre laurier-marémage et demandez aux autres le soutien. La nutrition et la proximité de votre bébé comptent le plus. Lâchez le perfectionnisme et sachez que vos objectifs de carrière et de maternité peuvent coexister. Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour les besoins uniques de votre famille.

Demandez à vos photos et mises à jour de votre bébé pendant la journée et passez du temps de qualité ensemble le soir et les week-ends. Chérissez les moments que vous avez ensemble.

Le maintien d'une connexion avec votre bébé pendant votre absence peut aider à améliorer l'expérience de l'allaitement.

• Demandez des mises à jour et des photos régulières du soignant de votre bébé
• Planifiez les appels vidéo pendant les pauses si possible
• Créez un rituel pour vous reconnecter avec votre bébé lorsque vous rentrez chez vous

FAQ pour les mamans qui travaillent au lait

Voici neuf Questions fréquemment posées (FAQ) sur l'équilibrage de l'allaitement maternel et le travail pour les mamans occupées.

Pour maintenir votre approvisionnement en lait, suivez ces conseils:

• Pomper régulièrement, idéalement toutes les 2 à 3 heures
• Établir un environnement de pompage confortable et détendu
• Restez hydraté et mangez une alimentation bien équilibrée
• Prioriser le repos et les soins personnels

Si vous remarquez une goutte dans votre alimentation au lait, essayez ces suggestions:

• Augmenter la fréquence ou la durée des séances de pompage
• Pratique techniques de pompage pratiques
• Consulter un consultant en lactation ou un professionnel de la santé
• Envisagez d'incorporer galactagogues dans votre alimentation. Plus Conseils alimentaires qui augmentent le lait maternel sont ici.

3. Comment puis-je gérer mon horaire de pompage lors des réunions de travail et des voyages?

Pour gérer votre horaire de pompage lors des réunions et des voyages:

• Planifier des séances de pompage autour des réunions ou pendant les pauses
• Apportez un tire-lait portable et exploité par batterie pour voyager
• Communiquez avec votre employeur ou vos clients sur vos besoins

4. Comment nettoyer et stocker mon tire-lait et mes accessoires au travail?

Pour nettoyer et stocker votre tire-lait et vos accessoires au travail:

• Apporter un sac à séchage humide Pour stocker les pièces de pompe d'occasion
• Utiliser Nettoyage lingettes pour un nettoyage rapide
• Conservez les pièces de pompe dans un réfrigérateur ou un sac plus frais entre les séances
• Laver et désinfecter soigneusement les pièces à la maison chaque nuit

5. Combien de temps le lait maternel peut-il s'asseoir à température ambiante?

Jusqu'à 4 heures est sûr avant qu'elle ne soit réfrigérée. Les sacs de refroidissement isolés aident à maintenir le lait frais lors du pompage en déplacement.

6. Est-il sûr de pomper dans ma voiture?

Oui, à l'aide d'un adaptateur de voiture ou d'un pack de batteries. Mais prenez soin de pomper en toute sécurité si vous conduisez. Envisagez de s'arrêter ou de pomper en tant que passager.

7. Comment transporter le lait à la maison du travail?

Utilisez un sac isolé ou une glacière avec des packs de glace. Essayez de congeler une bouteille à l'avance pour l'utiliser comme pack de glace.

8. Puis-je nourrir le lait pour bébé qui sent ou a un goût différent?

Faites confiance à vos sens. Le lait aigre ou rance doit être jeté. Mais le lait maternel change naturellement de saveur en fonction du régime alimentaire de maman.

9. Dois-je nettoyer mon kit de pompe après chaque utilisation?

Oui, lavez toutes les pièces qui touchent le lait avec de l'eau chaude savonneuse après chaque utilisation. Le nettoyage approprié empêche l'accumulation de moisissures et de bactéries.

Conclusion

Pour les mamans qui travaillent à l'allaitement maternel, l'adoption de responsabilités professionnelles et maternelles peut nécessiter de la force, du courage, de l'organisation et des sacrifices occasionnels. Mais avec les bonnes connaissances et outils, vous pouvez nourrir votre bébé et répondre aux demandes de votre travail.

N'oubliez pas que vous avez tellement de choses à offrir dans les deux domaines de votre vie. Restez déterminé, planifiez à l'avance et comptez sur l'empathie des autres. Vous avez cela, et votre bébé est en plein essor à cause de vos soins et de votre amour inconditionnels.

Ensemble, vous entrerez dans un rythme qui fonctionne pour vous, votre bébé et votre famille.

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