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S'occuper de votre nouveau-né est épuisant mais gratifiant. Cela dit, vous devez avoir suffisamment d'énergie pour des tâches comme l'allaitement et bien plus encore. Il est donc essentiel de consommer une alimentation saine et abondante.
Cependant, un problème courant peut compliquer cela. Les mamans rencontrent souvent un manque d'appétit pendant l'allaitement. Ici, nous vous expliquons les causes fréquentes et vous donnons des conseils pour éviter ce problème.
Vous perdez l’appétit pendant l’allaitement pour plusieurs raisons, notamment les changements hormonaux, le stress et l’allaitement lui-même. Voici les causes courantes :
Pendant la grossesse, votre entourage et votre corps vous incitent à manger davantage pour répondre à vos besoins et à ceux de votre bébé. Une fois le bébé né, vous pensez ne plus avoir besoin de manger autant. Vous vous focalisez alors sur la perte de poids post-partum — retrouver votre poids d’avant grossesse. Cela influence votre appétit.
Votre corps produit davantage d’œstrogènes et de progestérone pendant la grossesse. Les niveaux d’œstrogènes, en particulier, atteignent leur pic pendant cette période. Ces hormones stimulent l’appétit. Cependant, après l’accouchement, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent brusquement. Leur effet aussi. Ainsi, vous ne ressentirez plus autant le besoin de manger durant la phase d’allaitement.
S’occuper d’un nouveau-né peut être une source de stress. Vous devez vous adapter à de nouvelles routines, vous manquez de sommeil, et vous avez peut-être l’impression de perdre le contrôle. Ce stress peut réduire votre priorité à manger, entraînant une diminution de l’appétit pendant l’allaitement.
Comme mentionné ci-dessus, s’occuper d’un nouveau-né peut vous faire perdre du sommeil. Vous devez nourrir votre bébé ou changer sa couche toutes les 2 à 3 heures, ce qui empêche un sommeil réparateur.
Ce manque de sommeil peut même survenir avant l’accouchement. Pendant le troisième trimestre de grossesse, plusieurs facteurs peuvent perturber votre sommeil. Le besoin fréquent d’uriner ou les brûlures d’estomac en sont des exemples. En conséquence, vous pourriez privilégier le sommeil plutôt que l’alimentation.
Si vous êtes une nouvelle maman, vous serez surprise de voir à quel point l’allaitement est plus complexe que ce que vous aviez imaginé. Vous aurez beaucoup de questions.
La réalité, c’est que personne n’y échappe. Même si ce n’est pas votre premier bébé, vous vous poserez des questions. Peut-être avez-vous oublié certaines choses, ou bien vous rencontrez des problèmes que vous n’aviez pas auparavant.
Ajoutez à cela le manque de sommeil, et le défi de tout comprendre peut réduire votre appétit.
La perte d’appétit post-partum dure généralement quelques semaines après l’accouchement. C’est normal. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des médicaments après une césarienne. Il est important de savoir comment surmonter cette difficulté afin d’avoir suffisamment d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes en tant que maman d’un nouveau-né. Sinon, ces semaines risquent de vous affaiblir, ce qui pourrait affecter votre bébé.
Vous devez manger plus que d’habitude. Les experts médicaux recommandent de consommer 330 à 400 kilocalories supplémentaires chaque jour. Cela vous donnera l’énergie nécessaire pour fonctionner et favorisera la production de lait.
Cependant, ne choisissez pas vos aliments uniquement en fonction de leur teneur en calories. Vous devez également considérer leur impact global sur votre santé. En plus des calories, vous avez aussi besoin de plus de :
Cela dit, les meilleurs aliments à consommer incluent les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers. Le poisson et les fruits de mer sont également d’excellents choix, mais vous devez privilégier ceux avec un faible taux de mercure. Bien sûr, les légumes, les fruits et les céréales complètes sont des options fantastiques.
N'oubliez pas de manger une bonne variété d'aliments sains. Cela influencera la qualité de votre lait et pourra aider votre bébé à s’habituer à différents goûts. Ainsi, l’introduction des aliments solides sera plus facile plus tard dans sa vie.
Si vous ne mangez pas suffisamment pendant l’allaitement, la valeur nutritionnelle de votre lait maternel diminuera. De plus, cela réduira votre production de lait, car vous ne répondez pas aux besoins nécessaires à sa fabrication. Cela peut donc avoir un impact négatif sur votre bébé.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez prendre des suppléments pour obtenir certaines vitamines et minéraux. Bien que cela puisse aider, ne comptez pas uniquement là-dessus. Essayez de manger le plus d’aliments sains possible.
Vous devez savoir quoi manger et quand manger. Il est également essentiel de prendre soin de vous. Voici quelques conseils clés :
Il n’est pas facile de manger de gros repas quand on n’a pas d’appétit. En revanche, manger de petites portions est plus faisable. Ainsi, au lieu de prendre de grands repas, mangez fréquemment de petits repas.
N’oubliez pas de choisir des aliments riches en nutriments pour compenser les portions plus petites. Optez pour ceux riches en protéines, vitamines essentielles, bonnes graisses et fibres. De cette façon, vous obtiendrez les nutriments nécessaires sans surcharger votre système digestif.
La production de lait augmente considérablement au cours des premiers mois d’allaitement. Une étude indique qu’elle augmente la production de lait jusqu’à une moyenne de 750 mL par jour. En conséquence, votre corps aura besoin de plus d’eau que d’habitude, ce qui augmente le risque de déshydratation.
Le problème, c’est que la déshydratation peut affecter non seulement la production de lait, mais aussi votre appétit. Vous pouvez ressentir des nausées, des crampes musculaires ou des maux de tête, ce qui peut vous couper l’envie de manger.
Tout cela pour dire que vous devez boire beaucoup d’eau.
Comme mentionné dans la section sur les causes, le stress est l’une des principales raisons de la perte d’appétit pendant l’allaitement. La solution est donc de prendre du temps pour vous détendre et vous ressourcer. Reposez-vous dès que vous en avez l’occasion, prenez des bains chauds ou pratiquez le yoga. Ces activités peuvent aider à réguler votre horloge biologique et vos systèmes, ce qui stimule l’appétit.
Perdre l’appétit pendant l’allaitement est normal, et il est impossible de l’éviter totalement. Comme nous l’avons expliqué, après l’accouchement, le taux d’hormones de grossesse chute. Vous ne pouvez rien y faire.
Le stress, en revanche, peut être évité. Ne vous focalisez pas sur la perte de poids ou sur le retour à votre poids d’avant la grossesse. Accordez-vous des pauses et autorisez-vous à vous reposer. Demandez à votre mari, vos proches ou vos enfants plus âgés de vous aider dans les tâches quotidiennes pour les alléger. Ces actions vous aideront à éloigner le stress et à préserver votre appétit.
La perte d’appétit pendant l’allaitement réduit votre production de lait. Une façon de contrer cela est de manger des aliments riches en nutriments. Boire beaucoup d’eau aide également à retrouver l’appétit et à augmenter la production de lait. Ce ne sont toutefois pas les seules méthodes. Voici d’autres choses que vous pouvez faire pour maintenir votre production de lait maternel :
La meilleure façon de maintenir votre production de lait maternel est d’allaiter chaque fois que votre bébé a faim. En vidant vos seins, vous signalez à votre corps qu’il doit produire plus de lait. À l’inverse, si vous les laissez pleins trop longtemps, vous indiquez à votre corps d’arrêter la production. Cela entraîne une baisse de la production de lait et même des problèmes comme l’engorgement.
Il y aura des moments où vous ne serez pas disponible pour allaiter. À d’autres moments, votre bébé peut déjà être rassasié ou s’endormir après avoir tété un seul sein. Dans ces cas-là, vous pouvez utiliser un tire-lait pour exprimer le lait de vos seins. Avec une bonne conservation, vous pourrez utiliser ce lait exprimé pour les tétées ultérieures. Cela permet à votre corps de continuer à produire du lait sans gaspiller celui que vous avez déjà.
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Voici d'autres questions que se posent les femmes qui perdent l'appétit pendant l'allaitement :
Oui. Le fait de ne pas avoir faim est directement lié à la perte d'appétit. En plus de ce qui a été expliqué ci-dessus, il existe aussi la thyroïdite post-partum. Après l'accouchement, votre thyroïde peut devenir hypoactive ou hyperactive. Ces deux situations ont des effets différents, mais peuvent toutes les deux réduire votre appétit.
Non. Cela ne réduit pas l'appétit. En fait, l'allaitement augmente votre appétit ; il vous donne envie de manger davantage. Cependant, les effets de la diminution des hormones de grossesse et du stress peuvent l'emporter sur cet effet chez certaines femmes. Par conséquent, vous perdez l'appétit dans les premières semaines suivant l'accouchement.
Oui, cela peut affecter indirectement votre bébé. La perte d'appétit peut réduire votre production de lait, ce qui peut faire en sorte qu'il ne reçoive pas suffisamment. De plus, cela peut vous rendre malade. Si cela se produit, votre niveau d'énergie sera faible et vous risquez de ne pas être en mesure de répondre à ses besoins.
Vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous pensez que votre perte d'appétit est un signe de dépression post-partum. Cela pourrait être le cas si le problème persiste ou s'aggrave après 2 semaines. D'autres signes incluent la difficulté à accomplir les tâches quotidiennes ou à prendre soin de vous et de votre bébé.
Faire face à une perte d'appétit pendant l'allaitement dans les premières semaines est un problème courant pour les mères. Cela peut devenir un problème plus grave si ce n'est pas traité, car cela peut affecter votre production de lait ou vous affaiblir.
La meilleure façon de traverser cette phase est de manger des repas plus petits avec des aliments riches en nutriments, de boire beaucoup d'eau et de vous reposer lorsque vous le pouvez. Rappelez-vous, si vous avez l'impression que la situation devient de plus en plus grave, vous devriez consulter votre médecin.
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