Si estás embarazada y sientes como si alguien te apretará las costillas con un fuerte y asfixiante abrazo, déjanos decirte que no estás sola. El dolor en las costillas durante el embarazo es común, aunque las estimaciones varían, ya que los estudios sobre el dolor musculoesquelético general (incluida la zona de las costillas) sugieren que entre el 50 y el 70 % de las mujeres embarazadas experimentan algún tipo de molestia en la parte superior del cuerpo o en la zona de las costillas, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. Aunque puede resultar bastante incómodo, la buena noticia es que normalmente es completamente normal y existen muchas formas de encontrar alivio.
Tu bebé crece cada vez más y eso puede hacer que sientas una ligera presión en las costillas. Pero no te preocupes, te explicaremos por qué y cuando suele ocurrir y, lo mejor de todo, qué puedes hacer al respecto.
Identificar qué está ocasionando el dolor y las molestias en las costillas te ayudará a solucionarlo de forma más tranquila. El cuerpo experimenta algunos cambios sorprendentes durante el embarazo, y la caja torácica se ve afectada de distintas maneras.
La causa más probable de tu dolor en las costillas cuando estás embarazada es la expansión de tu útero. A medida que tu bebé crece, especialmente luego de la semana 20, el útero presiona tanto las costillas como el diafragma. Es como meter una sandía en un espacio destinado a un melón: algo tiene que ceder, y por desgracia, suele ceder la comodidad.
Tu pequeño da patadas y estira las piernas, y esos piececitos son un factor relevante si golpean la caja torácica. La mayoría de las mamás dicen que su bebé parece estirarles las costillas desde dentro, y eso se acerca bastante a la realidad.
Durante el embarazo, las hormonas, particularmente la relaxina, hacen que los ligamentos que conectan el esternón y la caja torácica con la columna vertebral se aflojen. Entonces, cuando la caja torácica se ensancha para darle espacio al útero en expansión y a los pulmones en desarrollo, la zona puede ocasionar molestias y dar sensación de inestabilidad.
Tu postura cambia cuando tu centro de equilibrio se desplaza hacia adelante. Muchas mujeres embarazadas ni siquiera se dan cuenta de que están arqueando la espalda o echando los hombros hacia atrás para equilibrar su vientre, lo que puede tensar mucho los músculos y las articulaciones de las costillas.
Todos estos factores hacen que pases por un momento difícil con el dolor en las costillas. Pero ten en cuenta que tu cuerpo lo hace para mantenerte a ti a tu bebé saludables.
La mayoría de las mujeres comienzan a sentir dolor en las costillas entre las semanas 24 y 28 del segundo trimestre, cuando el útero crece rápidamente y ejerce presión sobre la parte inferior de las costillas. Por lo general, este dolor empeora durante el tercer trimestre, alcanzando su punto máximo entre las semanas 32 y 36, y luego suele disminuir en las últimas semanas, a medida que el bebé se coloca más abajo. Sin embargo, cada embarazo es diferente: algunas mujeres sienten cierta sensibilidad desde la semana 20, mientras que otras no la experimentan hasta más adelante. Tu estatura, la posición del bebé y si es tu primer embarazo pueden influir tanto en el momento en que aparecen las molestias en las costillas como en su intensidad.
Algo positivo de las molestias en las costillas es que disponemos de muchos medios eficaces y seguros para aliviarlas. Los siguientes consejos sencillos pueden hacer que te sientas mucho mejor durante tu embarazo.
Cuando tengas molestias en las costillas, puedes hacer estiramientos suaves para aliviar el dolor de inmediato. Eleva el brazo del lado que te duele por encima de la cabeza e inclínate suavemente hacia el lado contrario. Mantén la posición entre 15 y 30 segundos, y repite de ser necesario. Este simple movimiento puede generar espacio entre las costillas y relajar los músculos.
Otro truco rápido para aliviar el dolor es el estiramiento de yoga «gato/vaca» . Colócate en tus cuatro extremidades y arquea lentamente la espalda hacia arriba, como un gato, y luego deja que caiga suavemente hacia abajo. Este movimiento ayuda a realinear la columna y puede aliviar la presión en las costillas.
La terapia de calor y frío es un gran alivio para el dolor de costillas durante el embarazo. Pruebacolocando una compresa tibia o una almohadilla térmica en temperatura baja durante 15 a 20 minutos para relajar los músculos tensos.Solo asegúrate de que no esté demasiado caliente. Deberías poder apoyar la mano sobre la compresa tibia sin molestias.
Si se trata de inflamación o un dolor punzante, enrolla una bolsa de hielo en una tolla delgada y aplícala en la zona de 10 a 15 minutos. No pongas el hielo directamente en tu piel. Tampoco hagas la terapia de calor y frío por más tiempo del recomendado.
Respirar correctamente puede hacer una gran diferencia cuando se trata del dolor de costillas. Haz respiraciones abdominales lentas: coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Inhala despacio por la nariz y asegúrate de que la mano que está en el abdomen se eleve más que la del pecho.
Prueba la técnica de respiración «4-7-8»: inhala durante 4 segundos, mantén la respiración 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Esto ayuda a relajar el diafragma y puede aliviar la tensión en las costillas.
Tener una buena postura es muy importante para aliviar el dolor de costillas. Siéntate en una silla con respaldo alto y evita encorvarte. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás e imagina que una cuerda tira de la parte superior de tu cabeza hacia el techo.
centrado entre ambos pies y no pongas las rodillas duras. Si debes permanecer de pie por un tiempo, apoya un pie sobre un pequeño taburete o escalón para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Para un soporte extra mientras realizas tus actividades diarias, la faja de maternidad Ergonest Momcozy minimiza la presión en las costillas y ofrece el máximo soporte para el abdomen.
La posición al dormir puede influir mucho en las molestias en las costillas. Duerme de lado (preferiblemente del lado izquierdo) con una almohada de embarazo entre las rodillas y otra debajo del abdomen para dar soporte. Algunas mamás encuentran alivio al elevar la parte superior del cuerpo con una almohada.
No te eches boca arriba luego de la semana 20, ya que el peso empujado por la gravedad podría comprimir vasos sanguíneos importantes y empeorar la sensibilidad en las costillas. Como alternativa, al dormir de lado utiliza un sillón reclinable o una cama ajustable si tienes acceso a uno.
Elige ropa holgada y cómoda que no te apriete las costillas. Evita los sujetadores con aros y opta por sujetadores de maternidad suaves y que tengan buen ajuste. También es posible que los pantalones de cintura alta que quedan justo debajo de las costillas alivien un poco la presión.
Modifica tu rutina para reducir los movimientos que empeoran la tensión en las costillas. Levántate con frecuencia mientras estás sentada o de pie, y evita levantar objetos pesados o realizar movimientos de torsión que estiren los músculos de las costillas.
Si bien el dolor en las costillas es normal, a veces debes ir a ver a tu médico para asegurarte de que tanto tú como tu bebé están bien.
| Categoría | Signos normales de dolor en las costillas | Signos alarmantes que requieren atención médica |
| Tipo de dolor | Dolor persistente, tensión muscular leve o presión alrededor de las costillas | Dolor intenso, agudo o constante que no mejora con el reposo |
| Duración y patrón | El dolor va y viene. Es intermitente a seguido. | El dolor es persistente y se mantiene sin importar la posición. |
| Ubicación | Usualmente en un costado (unilateral) dependiendo de la posición o las patadas del bebé | Dolor que se extiende al brazo, la mandíbula o todo el pecho |
| Formas de alivio | Mejora con cambios de postura estiramientos suaves o descanso | No se alivia con estiramientos, ajustes de postura o descanso |
| Síntomas asociados | Malestar general durante el embarazo, sin síntomas adicionales relevantes | Dificultad para respirar, mareos, fiebre, opresión en el pecho o malestar inusual |
| Impacto en tu vida diaria | Molesto pero manejable, normalmente no impide realizar las actividades habituales | Altera el sueño, la alimentación o las funciones diarias debido a su intensidad |
| Factores de riesgo | Adapta el cuerpo al crecimiento y la posición del bebé | Podría indicar afecciones graves como preeclampsia o embolia pulmonar |
Los dolores leves y cambiantes en las costillas suelen ser parte de los cambios normales del embarazo. Pero si el dolor es intenso, constante o va acompañado de síntomas alarmantes, busca atención médica de inmediato.
Si tienes un dolor en las costillas intenso de forma repentina, que se siente realmente doloroso, llama a tu médico de inmediato, especialmente si también tienes dificultad para respirar, mareos o dolor en el pecho. Estos síntomas podrían indicar algo grave, como preeclampsia o una embolia pulmonar.
Llama también si la costilla te duele mucho y te impide comer, dormir o realizar actividades, o si tienes fiebre o temperatura elevada y te duele la costilla, ya que estos pueden ser signos de que has desarrollado una infección.
No, el dolor habitual en las costillas durante el embarazo no supone ningún problema para tu bebé. Es solo el cuerpo haciendo espacio para tu vientre y el bebé que crece dentro de él. Pero si sientes dolores agudos u otros síntomas alarmantes, es mejor que consultes con tu médico para asegurarte de que todo está bien.
Sí, es completamente normal que las molestias en las costillas durante el embarazo sean más intensas en un lado. Esto suele depender de la posición del bebé: si se inclina más hacia un lado o da patadas con frecuencia en una dirección, sentirás más molestias en ese lado. El dolor también puede cambiar de lado a medida que el bebé se mueve y crece. Los productos de apoyo como la faja de maternidad Ergonest Momcozy pueden ayudar a distribuir el peso de manera más uniforme y reducir la tensión en un solo lado.
La mayoría de las mujeres notan que el dolor en las costillas durante el embarazo mejora unas semanas después del parto, cuando los órganos vuelven a su posición habitual. Sin embargo, algunos cambios que se notaban durante el embarazo pueden tardar unos meses en desaparecer por completo, sobre todo si estás amamantando, ya que algunos niveles hormonales siguen siendo elevados. Para las madres primerizas, usar un sistema de extracción eficiente, como un sacaleches doble, también puede ayudar a reducir la tensión de la postura al acortar el tiempo que se pasa en una misma posición.
Las molestias en las costillas durante el embarazo son uno de esos síntomas complicados, pero normales, del embarazo. Recuerda que tu cuerpo está realizando una labor increíble al gestar un ser humano, por lo que es totalmente normal sentir algunas molestias durante el proceso. Los consejos que hemos propuesto, desde estiramientos suaves y una buena postura hasta posiciones inteligentes para dormir y ejercicios seguros, pueden marcar una gran diferencia en tu nivel de comodidad.
Las herramientas de apoyo como la faja abdominal Maternova Momcozy también pueden proporcionar un alivio adicional al ayudar a mantener una alineación adecuada durante tus actividades diarias. No dudes en probar diferentes métodos para encontrar el que mejor se adapte a tu cuerpo. Y lo más importante, confía en tu instinto. Si sientes que algo no va bien o el dolor es intenso, acude inmediatamente a tu médico. Te mereces sentirte lo más cómoda posible durante este momento tan especial, así que toma medidas hoy mismo para empezar a poner en práctica estos consejos para aliviar el dolor y disfruta de tu embarazo con menos molestias y más confianza.
La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines informativos generales, y no constituye asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico. Solicite siempre el consejo de su médico u otro profesional sanitario cualificado en relación con cualquier afección médica. Momcozy no se hace responsable de ninguna consecuencia derivada del uso de este contenido.
