A medida que tu bebé se acerca al umbral de los 3 meses, es posible que notes que sus patrones de sueño cambian. Lo que parecía un ciclo de sueño desordenado en la etapa de recién nacido empieza a adoptar una forma más organizada. Sin embargo, esta fase de transición puede resultar confusa para muchos padres. ¿Duerme lo suficiente? ¿Son normales las siestas cortas? ¿Por qué de repente mi bebé se resiste a dormir?
Esta completa guía contiene todo lo que necesitas saber para establecer con éxito un horario de sueño para un bebé de 3 meses. Desde entender los periodos de vigilia hasta solucionar los problemas de sueño más comunes, aquí encontrarás los mejores consejos de expertos que te ayudarán a ti y a tu bebé a dormir como se merecen.
Según el cálculo de horas de sueño por edad, a los tres meses un bebé necesita dormir entre 14 y 16 horas diarias. Este tiempo suele dividirse en:
Cada bebé es único, por lo que no debes preocuparte si tu hijo duerme un poco más o menos que este promedio. Lo más importante es observar las señales y los niveles de energía de tu bebé a lo largo del día.
A esta edad, las siestas aún están en evolución. Lo más probable es que observes lo siguiente:
A esta edad, muchos bebés duermen entre 3 y 5 siestas al día, con un total de horas de sueño de entre 3 y 5 horas durante el día. Las siestas de un bebé de 3 meses suelen ser cortas (de 30 a 45 minutos), ya que sus ciclos de sueño aún están madurando. No te preocupes si tu bebé duerme siempre siestas cortas, esto es normal desde el punto de vista del desarrollo.
En general, se recomienda acostar a los bebés de 3 meses entre las 7 y las 8.30 de la noche. Si lo haces antes, es posible que se despierte de madrugada, mientras que si lo acuestas más tarde, es posible que se canse demasiado.
Un ejemplo de horario podría ser el siguiente:
| HORA | ACTIVIDAD |
| 7:00 a. m. |
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| 8:30 a. m. |
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| 10:00 a. m. |
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| 12:00 m. |
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| 1:30 p. m. |
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| 3:30 p. m. |
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| 4:30 p. m. |
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| 6:00 p. m. |
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| 7:00 p. m. |
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| 7:30 p. m. |
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Este horario de sueño puede ajustarse en función de las necesidades individuales del bebé y de la rutina familiar.
Las ventanas o periodos de vigilia -la cantidad de tiempo que tu bebé puede permanecer despierto entre las horas de sueño- son cruciales para prevenir el cansancio excesivo. El tiempo óptimo para que un bebé de 3 meses permanezca despierto suele ser de 60 a 120 minutos.
Por la mañana, tu bebé puede soportar periodos de vigilia más cortos (60-90 minutos), mientras que por la tarde puede hacerlo durante 90-120 minutos. El último periodo de vigilia antes de dormir suele ser el más largo, entre 90 y 120 minutos.
La clave es estar atento a las señales en lugar de seguir estrictamente el reloj. Algunas de las señales de sueño que mostrará tu bebé son las siguientes:
Puede ser frustrante que tu bebé parezca cansado pero se niegue a dormir. Hay varios factores que pueden contribuir a este comportamiento:
Si quieres saber más sobre cómo dormir a un bebé más rápido y establecer hábitos de sueño saludables, consulta nuestra guía detallada: Cómo ayudar a tu bebé a dormirse más rápido.
Si notas que tu bebé de 3 meses se mueve mucho mientras duerme, puedes estar segura de que es normal. Los bebés pasan más tiempo en sueño activo (similar al sueño REM de los adultos) que estos últimos. Durante estas fases de sueño ligero, es frecuente observar:
Este movimiento no significa necesariamente que tu bebé esté incómodo o que no duerma bien. Sin embargo, el movimiento excesivo a veces podría indicar:
Aunque se habla más de la regresión del sueño a los 4 meses, algunos bebés experimentan interrupciones del sueño antes, alrededor de los 3 meses. Algunas de las razones que explican este fenómeno son:
Si observas cambios repentinos en tu bebé, que antes dormía bien, ya sea que se despierte más de noche o duerma menos siestas, es posible que esté sufriendo una regresión temprana del sueño. Por lo general, dura entre 2 y 4 semanas, mientras el bebé se adapta a las nuevas habilidades propias de su desarrollo.
Sí, algunos bebés alcanzan este hito un poco antes que otros. La llamada «regresión» es en realidad un avance en el desarrollo del sueño a medida que tu bebé va adquiriendo ciclos de sueño más maduros.
Aunque la mayoría de los bebés de 3 meses no están preparados para dormir toda la noche sin despertarse para comer, puedes ayudarlos a que duerman durante más tiempo adoptando las siguientes medidas:
Utilizar un dispositivo que ayude a tu bebé a dormir, como la máquina inteligente de ruido blanco de Momcozy puede ser de gran ayuda para crear un entorno de sueño consistente.
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Por lo general, los métodos tradicionales de adiestramiento del sueño no se recomiendan hasta los 4-6 meses, cuando los bebés ya han desarrollado patrones de sueño más maduros. Sin embargo, puedes empezar a sentar las bases de un sueño saludable a los 3 meses adoptando las siguientes medidas:
Recuerda que a los 3 meses, los bebés siguen necesitando tomas nocturnas, y responder a sus necesidades les genera seguridad y confianza.
El uso del chupón para dormir es perfectamente aceptable a esta edad y tiene las siguientes ventajas:
Si te preocupa tener que despertarte varias veces por la noche para volver a ponerle el chupón, puedes tomar las siguientes medidas:
A los 3 meses, muchos bebés ya empiezan a rodar, por lo que envolverlos en una manta ya no es seguro. En su lugar, considera las siguientes opciones:
En cuanto tu bebé muestre cualquier indicio de querer rodar (aunque sea un intento), debes dejar de envolverlo en las mantas tradicionales por seguridad.
No, los bebés de 3 meses no deben dormir boca abajo. La Academia Americana de Pediatría recomienda acostar siempre a los bebés boca arriba hasta que cumplan un año para reducir el riesgo de SMSL.
Si tu bebé se pone boca abajo por sí solo, puedes dejarlo en esa posición, pero siempre debes acostarlo boca arriba. Asegúrate de que la superficie donde duerme es firme y retira todas las mantas, almohadas y juguetes de la cuna.
Se recomienda realizar actividades apropiadas para su edad durante las horas de vigilia para ayudar al bebé a desarrollarse y prepararse para un buen sueño. Estos son algunos ejemplos de actividades que puedes realizar con tu bebé:
Estas actividades deben ser tranquilas y no estimulantes a medida que se acerca la hora de la siesta para evitar el cansancio excesivo.
Establecer una rutina de sueño adecuada para tu bebé de 3 meses implica estar en contacto con sus necesidades específicas de sueño, respetar los periodos de vigilia propios de su edad y establecer rutinas consistentes. Recuerda que el sueño es un proceso que se desarrolla y que lo que funciona hoy probablemente deba cambiar mañana conforme tu bebé vaya madurando.
Sé paciente contigo misma y con tu bebé durante esta fase de cambios. Incluso cuando las cosas se pongan difíciles, como en el caso de las regresiones del sueño o la resistencia a dormir, la constancia, sumada a una especial atención a las señales y necesidades del bebé, sentará las bases de unos hábitos de sueño saludables a largo plazo.
Con la ayuda práctica de productos como la máquina inteligente de ruido blanco para bebés Momcozy y los cómodos pijamas para bebés Momcozy, que regulan la temperatura, puedes crear un entorno de sueño perfecto que favorecerá que tu bebé duerma lo necesario para un desarrollo saludable. ¡Dulces sueños para ti y para tu bebé!
Más información:
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