La baja por maternidad te permite tener un tiempo maravilloso para desarrollar el vínculo con tu bebé. Sin embargo, cuando está a punto de concluir, puede que la emoción por volver al trabajo venga acompañada de una sensación de ansiedad.
Mantener el equilibrio entre trabajar y cuidar de tu bebé puede ocasionar que pienses demasiado por las noches y no puedas conciliar el sueño. Las preguntas se repetirán en tu cabeza: ¿Cuidarán muy bien de él?, ¿no se olvidarán de darle de comer?, ¿lo harán dormir a tiempo?, ¿cómo estoy segura de que haré mi trabajo mejor que antes?, ¿y si no soy lo suficientemente buena ahora?
Entender lo que te sucede internamente es el primer paso para poder manejar esta situación con claridad y sin ser tan dura contigo misma.
¿Cómo se siente la ansiedad de volver al trabajo tras la baja por maternidad?
La ansiedad que sientes al reincorporarte al trabajo se manifiesta mediante una variedad de emociones. Mientras que algunas mamás no se dan cuenta de que las experimentan, otras sienten que estas las consumen. Las sensaciones más comunes incluyen:
- Preocupación constante por el bienestar o felicidad de tu bebé
- Culpa por pasar mucho tiempo lejos de él
- Ganas de llorar y mayor irritabilidad
- Dificultades para dormir incluso cuando estás cansada
- Problemas para enfocarte o concentrarte
- Palpitaciones cardiacas o presión en el pecho
- Ansiedad por volver al trabajo
La ansiedad por volver a un entorno profesional también puede tener un impacto. Puedes sentir:
- Miedo de no ser eficiente en el trabajo
- Preocupación por lo que piensan tus compañeros sobre ti
- Preocupación respecto a la extracción de leche y el cuidado de tu bebé
- Inseguridad respecto a tus habilidades
El apego emocional y la presión por tener un buen rendimiento en conjunto hacen que sientas ansiedad por volver al trabajo tras la baja por maternidad. Pero es importante que recuerdes que esta reacción es completamente normal. Tuviste un bebé, te adaptaste a una nueva rutina, pero esa rutina está cambiando nuevamente.
¿Por qué concluir la baja por maternidad genera ansiedad?
Muchos factores influyen en la ansiedad que provoca la reincorporación al trabajo tras la baja por maternidad. Los más comunes son:
Apego y vínculo con el bebé
Has pasado las últimas semanas cuidando a tu bebé y velando por sus necesidades. Entonces, has desarrollado un apego fuerte, y separarte de él, aunque sea por poco tiempo, se siente mal.
Cambios en la identidad
Ya no eres solo una trabajadora. Ahora también eres mamá. Te harás muchas preguntas respecto a tu regreso al trabajo, como:
- ¿Quién soy ahora?
- ¿Puedo encontrar un equilibrio?
- ¿Perderé una parte de mi identidad de todas maneras?
- ¿Debería enfocarme en ser mamá solamente?
Cambios hormonales
Luego de dar a luz, tu cuerpo experimenta muchos cambios, los cuales pueden ser difíciles de afrontar como mamá primeriza. A veces, sentirás que no podrás lograrlo, lo que podría llevarte a tener problemas para dormir o estrés. Esto solo hará que aumente la ansiedad.
Pérdida de control
Cuando estás en casa, logras aprender los horarios de tu bebé. Pero una vez que vuelves al trabajo, tienes que confiar en otras personas para que cuiden de tu bebé. Esa pérdida de control que experimentas solo desata la ansiedad de volver al trabajo tras la baja por maternidad. Te preguntarás constantemente si la niñera se olvidó de hacer algo o si hizo algo mal.
¿Mi bebé experimentará la ansiedad por separación?
Muchas mamás se preguntan: “¿Mi bebé sufrirá cuando vuelva al trabajo?”
Algunos bebés muestran signos de ansiedad por separación cuando mamá está en el trabajo. Los bebés de entre 6 y 12 meses suelen llorar cuando mamá o papá dejan la habitación, y pueden llegar a mostrarse dependientes. Incluso pueden resistirse a que los dejes cuando debes dejarlo.
Pero, ¡hay buenas noticias! Los bebés saben adaptarse y crecen para aprender a volverse más independientes. Lograr que tenga un apego con la persona que lo cuida y que confíe en ella, además de crear rutinas para cuando es momento de dejarlo, harán que tu bebé se sienta más seguro.
Que tu bebé tenga ansiedad por separación no significa que tomaste una mala decisión. Esto indica que tu bebé tiene apego, lo que es una señal de un buen desarrollo.
Lo más importante es lograr que tu bebé experimente la separación de forma estable y se sienta tranquilo al saber que se volverán a ver. ¡Los bebés se adaptan y logran superarlo! Es una cuestión emocional y lidiar con la reincorporación al trabajo después de tener un bebé puede ser difícil.
Formas simples de superar la ansiedad provocada tras la baja por maternidad
La reincorporación al trabajo tras la baja por maternidad implica seguir pasos prácticos y contar con apoyo emocional.
Estas son algunas estrategias basadas en investigaciones o creencias que puedes seguir:
Haz una transición gradual
Tendrás que practicar cómo separarte de tu bebé. Entonces, si es posible:
- Inicia a mitad de semana en lugar de un lunes.
- Que sean pocos días al comienzo.
- Antes de volver a trabajar oficialmente, intenta separarte de él por intervalos cortos de tiempo.
Calma tus nervios para evitar sentir el impacto de la distancia mediante una exposición gradual a la separación
Establece una rutina predecible
La separación puede ser alarmante, así que establece un entorno seguro y alentador, y crea un plan estructurado de separación.
Mientras te estés preparando para volver al trabajo, imagina que ya está sucediendo en realidad. Debes organizar todo.
- Elabora un horario matutino para ir a trabajar.
- Piensa en la alimentación de tu bebé.
- Si te extraes leche, tendrás que establecer un horario para esa actividad también.
- Elabora una lista de cuidadores de respaldo por si sucede algo.
Una rutina estructurada te brinda claridad y reduce la sobrecarga mental.
Mantente conectada durante el día
La tecnología te puede ofrecer seguridad sin interrumpir tu jornada constantemente. El monitor para bebés con pantalla Full HD de 5.5'' - BM03 Momcozy te proporciona un video de alta definición, además de audio bidireccional, para que puedas ver a tu bebé y hablarle cuando lo consideres necesario.
Muchas mamás que enfrentan la ansiedad de volver al trabajo tras la baja por maternidadconsideran que ver y oír a sus bebés durante sus descansos les proporciona alivio. Tener una conexión confiable te ayuda a reducir la preocupación innecesaria y a concentrarte durante las horas de trabajo.
5,5 pulgadas de gran tamaño
1640 pies de alcance
Almacenamiento y reproducción local de vídeo
Visión nocturna ultranítida
Enfrenta los pensamientos catastróficos
- ¿Qué es lo peor que podría pasar? Primero, imagina el peor escenario posible.
- ¿Qué es lo mejor que podría pasar? Ahora, piensa en el mejor escenario posible.
- ¿Qué es lo más probable que suceda? Lo más seguro es preguntarte qué es lo más probable que suceda.
- ¿Qué le dirías a un amigo o amiga que tuviese estos pensamientos? Piensa cómo esto puede afectar a alguien diferente.
Para enfrentar los pensamientos catastróficos hay que buscar pruebas que los respalden y pruebas que los descarten. Así podrás cuestionarte si es un pensamiento racional. Si el pensamiento es negativo, racional y lo suficientemente malo como para justificar una angustia significativa, es una señal de que debes hacer algo al respecto.
Los pensamientos catastróficos se intensificarán sin cesar, pero hay esperanza. Puedes prepararte y frenar tu ansiedad.
Organiza un reencuentro significativo
¿Y qué sucede cuando te reencuentras con tu bebé? No pienses en el tiempo que pasaron separados, sino en:
- Mimarlo y acariciarlo
- Pasar tiempo con él sin dispositivos
- Darle de comer
Seamos honestas. El tiempo que pasan juntos será mucho más importante que el que pasan separados.
Guía paso a paso para lidiar con la ansiedad tras la baja por maternidad en casa
La mejor manera de superar la ansiedad que sientes tras la baja por maternidad es prepararte para lo que está por venir. Acepta que no podrás evitarlo y que debes afrontarlo con valentía. También debes confiar más en tu familia o en la persona que cuidará a tu bebé mientras estás fuera.
Estos son pasos sencillos que puedes seguir:
Paso 1: Identifica lo que sientes
Escribe las cosas que te preocupan en un cuaderno. Algunas frases muy comunes son:
- "¿Qué es lo que más me preocupa?"
- “Me preocupa que mi bebé se olvide de mí.”
- “Me preocupa no tener éxito en el trabajo.”
- “Me preocupa no poder lidiar con el cansancio.”
El tiempo que dedicamos y las cosas que hacemos ayudan a tener claridad en medio de una espesa niebla.
Paso 2: Recolecta información
- Confirma los datos sobre el plan de cuidado de tu bebé. ¿Quién lo va a cuidar?, ¿es un pariente o un amigo?, ¿lo vas a dejar en una guardería?
- Confirma si hay horarios flexibles disponibles en tu lugar de trabajo. Puedes preguntar si puedes reducir tus horas de trabajo al principio, ya que acabas de volver de tu baja por maternidad. Esto puede ayudarte a evitar el estrés.
- Familiarízate con las políticas de recursos humanos pertinentes. Esto te ayudará a planificar actividades, como la extracción de leche. Además, te ayudará a saber qué debes evitar hacer. Es mejor saber qué puedes y no puedes hacer.
Paso 3: Planea una simulación de día de trabajo
Planea tu rutina matutina y los pasos para dejar a tu bebé, además de tu horario de extracción y tu rutina de regreso del trabajo. Esto te ayudará a evitar el estrés a primera hora del día.
Paso 4: Establece una red de apoyo
Piensa en el rol de tu pareja, cuidadores de respaldo y personas que te brindan apoyo emocional. No tienes que lidiar con todo tú sola. Confía en ellos, ya que no tratarán de dañar a tu bebé. Si te ayuda, escribe notas con indicaciones para que las sigan. Así te sentirás más tranquila.
Paso 5: Duerme y come bien
La falta de sueño dispara los niveles de estrés tras la baja por maternidad. Considera hacer lo siguiente:
- Ir a la cama temprano
- Reducir el nivel de complejidad de la comida que preparas
- Haz las obligaciones más importantes solamente
Paso 6: Evita caer en la trampa de compararte
No compares tu proceso con el de otras mamás, ya que las necesidades son diferentes.
Productos de Momcozy que ofrecen comodidad y tranquilidad
Muchas mamás consideran estresante la reincorporación al trabajo tras la baja por maternidad. Sin embargo, hay herramientas seguras que te pueden ayudar en esta transición y darte mayor alivio. Momcozy ofrece productos cuidadosamente diseñados para mantenerte conectada con tu bebé y manejar tu rutina con facilidad. Para que tu vuelta al trabajo sea aún mejor, echa un vistazo a las rebajas del Día de la Mujer de Momcozy y disfruta de ofertas exclusivas en artículos esenciales.
Monitor para bebés con pantalla Full HD de 5.5'' - BM03 Momcozy
El monitor de video de alta definición te permite ver y escuchar a tu bebé durante tus descansos. Reduce tus niveles de estrés y te permite vigilar a tu bebé sin interrumpir tu flujo de trabajo. Su video en alta definición hace que tengas una imagen nítida. También puedes hacer que la cámara gire y se incline si algo llama tu atención. Es un producto que te brindará tranquilidad.
Calentador portátil e inalámbrico para viajes
El calentador portátil e inalámbrico para viajes trabaja de forma rápida, por lo que podrás preparar la leche de tu bebé antes de dejarlo para ir al trabajo y que el cuidador o niñera también pueda hacerlo. Con este dispositivo, puedes estar segura de que la leche estará en buenas condiciones y no será desperdiciada.
Leche Materna y Agua
Calentamiento Rápido
Batería de Larga Duración
Enfriador portátil de leche materna Momcozy
El enfriador portátil de leche materna Momcozy mantiene la leche refrigerada de forma segura cuando llevas a tu bebé a la guardería u otro lugar, por lo que estarás tranquila al saber que no le faltará alimento. Además de mantener la leche a una temperatura óptima antes de calentarla, también tiene una gran capacidad de almacenamiento, así tu bebé tendrá suficiente leche mientras espera a que vuelvas.
Al incluir estos productos en tu rutina diaria, sentirás que tienes todo bajo control, además de sentir tranquilidad y apoyo, mientras te adaptas a las exigencias de volver al trabajo. Gracias a estos, las despedidas y los reencuentros se sentirán más reconfortantes tanto para ti como para tu bebé.
¿Cómo me pueden ayudar mi pareja y mis familiares?
Recibir el apoyo de tus seres queridos puede hacer menos difícil la reincorporación al trabajo tras la baja por maternidad. Las formas en las que te pueden ayudar incluyen:
- Escucharte y validarte. Deben reconocer tus emociones en lugar de minimizarlas.
- Compartir responsabilidades. Pueden ayudarte a dejar o recoger al bebé de la guardería, preparar las comidas o crear el plan de cuidado del bebé.
- Brindarte apoyo extra. Pueden animarte, comprobar cómo está el bebé o darte pequeños gestos durante la primera semana de regreso al trabajo.
- Motivarte a buscar ayuda profesional. En caso de que la ansiedad se sienta muy abrumadora, pueden sugerirte gentilmente acudir con un médico para que pueda ayudarte.
Incluso pequeñas acciones pueden ayudarte a tener estabilidad y reducir el estrés en esta transición.
¿Cuándo debo buscar ayuda?
Es normal sentir ansiedad por volver al trabajo. Sin embargo, considera buscar ayuda profesional si tienes:
- Ataques de pánico persistentes o preocupación excesiva
- Pensamientos intrusivos sobre la seguridad de tu bebé
- Problemas graves para dormir que no se relacionan con el cuidado de tu bebé
- Miedo constante por el trabajo o el cuidado de tu pequeño
- Problemas para concentrarte o realizar tareas cotidianas
- Tristeza continua, falta de esperanza o bloqueo emocional
La ansiedad y la depresión posparto son condiciones comunes y tratables. Hablar con un terapeuta, ginecólogo, obstetra o médico de cabecera puede proporcionarte orientación y alivio.
De ser necesario, la documentación médica puede permitir la ampliación de la baja por maternidad para tratar la ansiedad posparto, dependiendo de las políticas de tu lugar de trabajo. Buscar ayuda es una señal de fortaleza, no de fracaso.
Conclusión
Es normal sentir ansiedad durante la reincorporación al trabajo tras la baja por maternidad. Sentir culpa, preocupación o estrés no significa que estés fallando como madre. En realidad, refleja el profundo vínculo que tienes con tu bebé. Establecer rutinas, tener el apoyo de tu pareja o familiares y no ser tan dura contigo misma pueden facilitar el proceso. Con el tiempo, tanto tú como tu bebé se adaptarán y la confianza crecerá. Cada día será más fácil y los reencuentros serán aún más significativos, recordándote que el vínculo entre madre e hijo sigue siendo fuerte a pesar de una separación temporal.
