El mejor ejercicio para la barriga posparto no consiste simplemente en reducir el contorno de la cintura, sino en transformar el tronco reparándolo por dentro y por fuera. El abultamiento del abdomen después del embarazo es natural, especialmente después de que el abdomen se expande durante el parto o la diástasis de rectos. Pero con los pasos adecuados, puedes recuperar la fuerza, cerrar la brecha y volver a sentirte segura de ti misma. En este artículo se describen ejercicios sencillos, pero eficaces dirigidos específicamente a las madres primerizas. Independientemente de si han pasado semanas o meses desde el parto, los siguientes consejos te ayudarán a combatir la barriguita y recuperar tu fuerza.
La parte inferior del abdomen, blanda y abultada, que muchas mujeres tienen después del embarazo, se conoce a menudo como "barriga de mamá". Suele atribuirse a una afección conocida como diástasis de rectos, en la que los músculos abdominales se estiran y se separan para dar cabida al bebé en crecimiento. Es posible que estos músculos nunca vuelvan a su estado original después del parto, lo que da lugar a un abultamiento o bolsa visible en la zona media del cuerpo. La barriga descolgada tras cesárea también puede ser el resultado de alteraciones hormonales, debilidad de los músculos centrales y abultamiento de la piel, lo que dificulta su reestructuración sin un entrenamiento específico de recuperación.
La barriga de mamá suele aparecer después del embarazo debido a una combinación de cambios físicos naturales que se producen en el cuerpo. La diástasis de rectos, que es la separación de los músculos abdominales, es la causa más común, ya que el abdomen se estira para dar cabida al bebé en crecimiento. El abultamiento de la parte inferior del abdomen puede deberse a cambios hormonales, debilidad de los músculos pélvicos y abdominales, y flacidez de la piel. Este abultamiento puede permanecer incluso después de perder peso, a menos que te concentres en determinados ejercicios de recuperación posparto y de fortalecimiento de los músculos abdominales.
Sí, es posible decir adiós a la barriga posparto con el tipo de ejercicio adecuado, pero de forma específica y suave. Por lo general, los ejercicios abdominales tradicionales, como los abdominales, suelen agravarla, especialmente en caso de diástasis de rectos. En su lugar, concéntrate en ejercicios para fortalecer el tronco, que ponen a prueba los músculos abdominales transversales, los músculos profundos que mantienen el tronco en su sitio. Se sabe que este conjunto de ejercicios, combinado con ejercicios para el suelo pélvico, la corrección de la postura y el cumplimiento reduce en última instancia la barriga posparto al aplanar la parte inferior del abdomen y rectificar la diástasis de rectos.
El mejor ejercicio para reducir la grasa abdominal se centra en reconstruir los músculos profundos del tronco y favorecer la recuperación de la diástasis de rectos. A continuación, te presentamos cinco ejercicios muy eficaces y seguros para el posparto que te ayudarán a aplanar y fortalecer la parte inferior del abdomen:
Ejercita suavemente los abdominales inferiores y fortalece el suelo pélvico.
Cómo hacerlo: Siéntate boca arriba, dobla las rodillas, exhala e inclina la pelvis hacia el cielo, respira y mete el ombligo hacia la columna vertebral.
Activa los músculos abdominales más profundos.
Cómo hacerlo: Sentada o acostada, inhala y exhala lentamente sin contener la respiración, sino contrayendo el abdomen hacia adentro y hacia arriba.
Mejora la estabilidad del tronco, sin ejercer presión sobre la pared abdominal.
Cómo hacerlo: Échate boca arriba, dobla las rodillas y desliza un talón en la dirección opuesta, tensando el tronco. Alterna las piernas.
Tonifica los glúteos y los músculos profundos del tronco.
Cómo hacerlo: Échate boca arriba con las rodillas flexionadas, levanta las caderas, aprieta los glúteos y flexiona el tronco.
Excelente para organizar y dirigir el centro de equilibrio.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas y los brazos levantados. Baja un brazo a la vez y una pierna a la vez, alternándolos lentamente, mientras estabilizas el tronco. Cambia de lado y vuelve a la posición inicial.
Estos son ejercicios fáciles, eficaces y seguros para la recuperación posparto. Hazlos de forma lenta y constante, y no olvides consultar a tu médico si crees que tienes diástasis de rectos antes de decidirte a realizar cualquier rutina de ejercicios.
Los ejercicios para el tronco por sí solos no pueden ayudarte a eliminar tu barriga de mamá. También se requiere un régimen holístico que facilite la recuperación y el equilibrio hormonal, así como una fuerza prolongada. Estas son las cosas clave que también debes hacer:
Presta atención a la rehabilitación de la diástasis de rectos y a recuperar la fuerza del tronco de forma segura. Es recomendable no hacer abdominales hasta más adelante, ya que esto puede aumentar la separación abdominal.
Una faja puede proporcionarte una compresión suave, ayudarte a mantener una buena postura y favorecer la recuperación de los músculos. Una excelente opción para el soporte posparto es la faja posparto Momcozy Ergowrap. Diseñada con materiales suaves y transpirables, ofrece una compresión suave, pero firme para ayudar a que los músculos abdominales y el tronco recuperen la fuerza después del parto. Su diseño ajustable te permite personalizar el ajuste a medida que tu cuerpo cambia durante la recuperación, lo que garantiza la comodidad durante todo el día sin restringir el movimiento. Al proporcionar un soporte específico para la zona media, la faja Ergowrap ayuda a mejorar la postura, reducir la tensión en la espalda y promover una sensación de estabilidad mientras se recupera.
Un suelo pélvico debilitado puede alterar la estabilidad de tu núcleo. Añade ejercicios para el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, y ejercicios de respiración diafragmática como ejercicios básicos.
Alimenta tu cuerpo con alimentos saludables, proteínas saludables, grasas saludables, fibra y mucha agua. Reduce al mínimo los alimentos procesados, los azúcares añadidos, los líquidos y los alimentos que te provocan hinchazón.
Encorvarte aumenta el peso en la parte inferior del abdomen. Acostúmbrate a mantenerte derecha con una buena activación del tronco y una postura adecuada para ayudar a acelerar la curación.
La falta de sueño y el estrés severo aumentan los niveles de cortisol, lo que se asocia con la aparición de grasa abdominal. Siempre que puedas, prioriza el descanso y el cuidado personal.
Tu cuerpo tardó tiempo en desarrollar un bebé; también tardará tiempo en recuperarse. El movimiento ligero y constante y la atención te proporcionarán resultados permanentes.
Si tienes diástasis de rectos, algunos ejercicios pueden empeorarla. Evita los movimientos que ejerzan demasiada presión sobre el abdomen. Esto es lo que debes evitar:
Sí, el ejercicio adecuado es muy útil. Es importante realizar movimientos suaves que fortalezcan los músculos profundos del tronco (como el transverso abdominal) para intentar cerrar esta separación y ayudar al proceso de curación. Evita los ejercicios abdominales como los abdominales o cualquier otro que provoque abultamiento.
Es algo que no se puede prevenir, pero se puede reducir su aparición manteniendo una buena postura, unos músculos abdominales y pélvicos fuertes durante el embarazo y utilizando una faja de soporte abdominal cuando sea necesario.
Una alimentación saludable, combinada con ejercicios para fortalecer el tronco, una postura adecuada y una buena hidratación, son una excelente combinación para reafirmar un abdomen flácido. El tronco se puede tonificar mediante respiraciones profundas, inclinaciones pélvicas y puentes glúteos, y los alimentos integrales favorecen la reparación de la piel y los músculos.
Varía. Después de unos meses, algunas mamás notan una mejora, mientras que otras tardan más dependiendo de la recuperación muscular, la elasticidad de la piel y el estilo de vida. La recuperación lleva tiempo, así que hay que tener paciencia.
En la mayoría de los casos, sí, desaparecerá o mejorará significativamente con la ayuda de los ejercicios adecuados, la dieta y el cuidado personal. Sin embargo, algunas mujeres pueden necesitar un tratamiento adicional o asesoramiento médico en caso de exceso de piel o separación grave de los músculos.
La recuperación del abdomen después del embarazo requiere tiempo, paciencia y un enfoque adecuado. Los hipopresivos para flacidez abdominal seguros y que fortalecen el tronco, sin movimientos perjudiciales, como los abdominales o las elevaciones de piernas, pueden ayudarte a recuperarte de forma natural. El ejercicio debe ir acompañado de una alimentación saludable, una postura adecuada y el control del estrés. La constancia y el cuidado pueden ayudarte sin duda a conseguir un abdomen plano y a sentirte fuerte, segura y en contacto con tu tronco.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
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