Si acabas de tener un bebé, has notado un pequeño "bulto" en tu abdomen o sientes que tu abdomen no es tan fuerte como antes, es posible que sufras de diástasis de rectos. Es una afección en la que los músculos del abdomen, conocidos como recto abdominal, se separan, lo que provoca que se note un espacio. Aunque esta afección es bastante común, sobre todo entre las madres primerizas, es muy importante saber cómo detectarla y qué medidas tomar para recuperarse. En el siguiente artículo, te explicaremos el proceso del examen de la diástasis de rectos. Te detallaremos paso a paso cómo puedes detectar tú misma la afección, cómo la diagnostican normalmente los médicos y los mejores métodos de tratamiento fisioterapéutico para ayudarte a solucionarla.
Antes de sacar conclusiones precipitadas, es muy importante averiguar si tienes diástasis de rectos y comprender los síntomas de la diástasis de rectos. También es importante acudir a un médico para confirmar el diagnóstico, pero puedes empezar por algunos métodos sencillos de autoevaluación. Veamos tres formas excelentes de comprobar si tienes diástasis abdominal.
Guía paso a paso:
Guía paso a paso:
Guía paso a paso:
Cuando te sientes, comprueba si hay algún abultamiento o separación de los músculos. Si encuentras algún abultamiento, puede ser un signo de diástasis de rectos.
¿Cómo debes interpretar los resultados?:
⮚Tamaño de 1 o 2 dedos: Un pequeño hueco, que puede ser normal en algunas personas, sobre todo después del embarazo.
⮚Tamaño superior a 3 dedos: Un hueco más grande, que normalmente indica diástasis abdominal.
⮚Abultamiento o protuberancia: Si encuentras alguna protuberancia o abultamiento en el abdomen durante las pruebas, es otra señal que podría indicar que existe una separación.
Aunque las pruebas en casa son excelentes para la autoevaluación, siempre se recomienda una evaluación profesional para confirmar el diagnóstico de la afección. A continuación, te explicamos cómo suelen diagnosticar los médicos la diástasis abdominal.
El médico realizará una prueba similar a la que realizaste en casa, presionando a lo largo de la línea media del abdomen para evaluar la separación de la musculatura abdominal.
Te preguntarán sobre tus síntomas, tu historial de partos y el dolor abdominal que estés experimentando. Pruebas de diagnóstico por imagen: En algunos casos, si el diagnóstico no es claro, tu médico puede sugerirte una ecografía para obtener una mejor imagen del alcance de la separación muscular y descartar cualquier enfermedad preexistente. Derivación a un especialista: Si es necesario, es posible que te deriven a un fisioterapeuta que se especialice en la recuperación posparto o la salud abdominal.
Aunque la diástasis abdominal puede ser una afección complicada, el tratamiento fisioterapéutico (fisioterapia para la diástasis abdominal) es una de las mejores formas de mejorarla. Los siguientes son los principales tratamientos prescritos por los fisioterapeutas para la diástasis de rectos:
Comienza acostándote boca arriba con las rodillas flexionadas. Contrae el abdomen y empuja la parte baja de tu espalda contra el suelo. Mantén la posición durante unos segundos antes de soltar.
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente tus caderas del suelo, mientras aprietas los glúteos y el tronco.
Puedes empezar con planchas modificadas, en las que apoyas el cuerpo sobre las rodillas en lugar de sobre los dedos de los pies. Contrae el abdomen y no dejes que se afloje.
Los ejercicios de respiración son una parte importante de la fisioterapia para la diástasis de rectos. La respiración diafragmática puede activar los músculos profundos del abdomen, lo que puede ayudar al cierre de la separación.
Para evitar una mayor separación, es posible que tu fisioterapeuta te sugiera evitar ejercicios que ejerzan una tensión innecesaria sobre tu tronco, como el levantamiento de pesas, abdominales tradicionales o torsiones. En cambio, realizar algunos ejercicios para la diástasis de rectos puede ser útil y ayudar a la recuperación.
Con mucha frecuencia, la diástasis abdominal empeora debido a una mala postura. La fisioterapia para la diástasis de rectos incluye ejercicios que promueven una postura correcta para reducir la tensión del músculo del abdomen. Para tratar la diástasis de rectos, es necesario realizar un examen y fisioterapia para fortalecer el tronco y ayudar a la recuperación. Los ejercicios de fortalecimiento del tronco, como las inclinaciones pélvicas, los puentes y las planchas modificadas, reconstruyen la fuerza abdominal. Además, la respiración diafragmática activa los músculos profundos para cerrar la separación. La corrección de la postura y evitar la tensión en el tronco también evitarán una mayor separación.
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Puedes realizarte un examen de diástasis de rectos unas semanas después de dar a luz, especialmente si notas algún bulto en la zona abdominal. Si tienes dolor abdominal continuo, también puede ser conveniente realizarte un examen.
Los partos por cesárea también pueden dejar tejido cicatricial que dificulta palpar los músculos, por lo que es posible que tengas que prestar más atención al realizar el autoexamen. En este caso, un médico puede enseñarte cómo realizar la evaluación.
Si notas una separación de más de dos dedos de ancho en los músculos del abdomen, probablemente se trate de diástasis de rectos. Es posible que notes este hueco especialmente cuando realizas ejercicios abdominales o cuando levantas la cabeza.
Aunque tengas grasa abdominal, puedes realizar el autoexamen. Simplemente ten en cuenta la resistencia del tejido adiposo. Es posible que se requiera un poco más de presión para sentir el espacio, pero se puede realizar.
La prueba de diástasis de rectos debe ser un componente habitual de tu rutina continua de cuidados abdominales tras el parto. Cuando evalúes tu progreso en el tratamiento, asegúrate de seguir las instrucciones de tu terapeuta.
En casos graves, cuando la fisioterapia no cierra la separación o causa demasiado dolor de espalda o abdominal, puede ser necesaria la cirugía de diástasis de rectos. Si necesitas ayuda, un profesional puede mostrarte cómo recurrir a esta opción.
Un paso inicial fundamental para diagnosticar y aliviar un problema que puede tener un impacto devastador en la fuerza y la función abdominal es un examen de diástasis de rectos. Lo más importante es tomar la iniciativa, ya sea realizando un autoexamen o solicitando un diagnóstico profesional. Algunos de los posibles resultados de un diagnóstico temprano de la diástasis de rectos y la fisioterapia consecutiva son la curación, la recuperación de la fuerza y la prevención de repercusiones a largo plazo. Con el tiempo, se desarrolla un tronco más fuerte y saludable mediante el ejercicio adecuado y la ayuda de un profesional del fitness.
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