Tener un embarazo es maravilloso, pero seamos sinceros: el dolor de espalda que conlleva no es tan lindo que digamos. Si te levantas sintiendo tu cuerpo rígido o te pasas el día masajeándote la zona lumbar, déjanos decirte que no eres la única. Existen investigaciones que indican que más de la mitad de las mujeres embarazadas sufren dolor de espalda en algún momento. Algunos estudios incluso señalan que esta cifra se extiende a dos tercios. Tu cuerpo sufre cambios enormes en solo 9 meses, y tu espalda es la que más sufre las consecuencias. Es por ese motivo que muchas mamás terminan cambiando eventualmente sus cojines convencionales por artículos de apoyo localizado como las almohadas de embarazo Momcozy, las cuales estás diseñadas específicamente para adaptarse a los cambios de tu cuerpo.
¿Por qué el dolor de espalda es muy común durante el embarazo?
Entre el 50 y 70 % de las mujeres experimentan dolor de espalda en algún punto del embarazo. Tu cuerpo sufre cambios enormes en solo 9 meses, y tu espalda es la que más sufre las consecuencias.
Tu vientre se extiende hacia delante, lo que desvía la curvatura natural de la columna vertebral. A su vez, tu centro de gravedad se desplaza, lo que te hace inclinarte hacia atrás para mantener el equilibrio y termina provocando tensión en los músculos de la zona lumbar. Si a esto le sumamos las hormonas del embarazo, como la relaxina, que relajan los ligamentos y las articulaciones para preparar el cuerpo para el parto, la columna vertebral pierde parte de su estabilidad habitual. Al llegar al tercer trimestre, habrás ganado entre 11 y 16 kilos, que se encontrarán mayormente distribuidos en tu pancita.
Todo este conjunto de cambios hace que tu espalda tenga que esforzarse al máximo todos los días. Lamentablemente, los cojines convencionales no contrarrestan el dolor que experimentas porque no están diseñados para satisfacer las necesidades de una mujer embarazada.
¿Cuáles son las principales causas de dolor de espalda durante el embarazo?
Entender cuáles son las causas del dolor de espalda te ayudará a aliviarlo de la mejor manera. Entre las principales causas se encuentra el aumento de peso concentrado en la zona abdominal, el cual ejerce una tracción constante hacia adelante sobre la columna vertebral. Tu postura cambia de forma natural a medida que te adaptas al crecimiento de tu pancita, lo que a menudo provoca que te encorves o te jorobes.
Los cambios hormonales relajan las articulaciones de la pelvis, lo que parece útil para el parto, pero provoca una inestabilidad que los músculos de la espalda deben compensar. Los músculos abdominales se estiran y se separan (diástasis de los rectos), lo que reduce el soporte que proporciona el tronco a la columna vertebral. Entre tantos cambios, dormir en malas posiciones puede empeorar las cosas. Dormir boca arriba dificulta la circulación sanguínea, mientras que dormir de lado en una postura incómoda y sin apoyo ejerce presión sobre las caderas y la columna vertebral.
El estrés y la fatiga tampoco colaboran. Los músculos tensos duelen más, y el cansancio hace que sea más difícil mantener una buena postura a lo largo del día.
¿Puede una almohada de embarazo aliviar el dolor de espalda?
Por supuesto que sí, y aquí te explicamos por qué. Una almohada de embarazo ayuda a mejorar tu postura a la hora de dormir, lo que puede ayudar a alinear tu espalda. Dado que la mejor postura para dormir durante el embarazo es de lado, esta almohada te ayudará a sostener las piernas, evitando que la pierna elevada mueva la pelvis y la zona lumbar de su posición natural.
Las almohadas de embarazo también ayudan a soportar el peso del abdomen, aliviando la tensión ejercida en los músculos de la espalda. Muchos de estos modelos están equipados con un soporte lumbar para evitar que te des la vuelta mientras duermes, quedándote siempre boca arriba. El soporte brindado reduce los puntos de presión en los hombros y las caderas, lo que permite que los músculos descansen de verdad y no tengan que esforzarse durante toda la noche.
Piensa en las almohadas de embarazo como un sistema personalizado para dormir que soporta cada cambio que experimenta tu cuerpo. Usualmente, las almohadas convencionales se deforman y aplastas después de un tiempo de uso, pero la ventaja de las almohadas de embarazo es que conservan su forma para darte soporte justo donde lo necesitas. Por ejemplo, la almohada para embarazadas DreamLign Momcozy, recomendada por parteras, ofrece un completo sistema de apoyo para dormir que alinea todo el cuerpo, incluyendo la espalda, el vientre y las piernas.
¿Cómo puedo dormir con una almohada de embarazo para aliviar el dolor de espalda?
Encontrar la posición adecuada para dormir te acerca al alivio y te aleja de la frustración.
Duerme de lado para dar un soporte de cuerpo completo
Comienza por dormir echada de lado. Esta posición ayuda a que la sangre circule hacia tu bebé. Para lograrlo, coloca la almohada de embarazo extendida a lo largo de tu cuerpo. Esta debe abarcar desde la cabeza hasta los pies, creando así un sistema de apoyo completo. Rodea con los brazos la parte superior de la almohada para dar sostén a la parte superior del cuerpo y aliviar la tensión en los hombros.
Coloca la almohada correctamente
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y coloca la almohada firmemente entre ellas. La pierna elevada debe estar completamente apoyada en la almohada, manteniendo las caderas alineadas. De esta forma, evitas que esta pierna se incline hacia delante, lo que provocaría que la pelvis se incline y, por consiguiente, también la zona lumbar. La almohada debe ser lo suficientemente gruesa como para que tus rodillas no se toquen entre sí.
Duerme con la almohada colocada en tu espalda baja
Utiliza la almohada para crear una curva en la espalda que te sirva de apoyo en la zona lumbar. La almohada debe rellenar el espacio entre la curvatura de tu espalda y el colchón, evitando que pegues la espalda contra este. Si lo piensas, esta almohada te ofrece un espacio en el que puedes recostarte. La posición resulta cómoda para algunas mujeres. Solo recuerda que el apoyo que brinda la almohada debe ser firme, pero sin arquear más tu postura.
Soporte del abdomen y la parte superior del cuerpo
Muchas mujeres suelen enfocarse en meter la almohada debajo del vientre. Apoya la barriga en la almohada, evitando que alguna parte quede suspendida sin soporte. Coloca el brazo que mira hacia el techo sobre la almohada, en un ángulo cómodo. Esto ayuda a que el pecho se expanda y facilita la respiración. Apoya la nuca en la parte de la almohada que está diseñada para sujetar la cabeza y el cuello o utiliza una almohada adicional que mantenga tu cuello y espalda alineados correctamente.
¿Cuáles son los errores más comunes cuando usas una almohada de embarazo para aliviar el dolor de espalda?
En realidad, una postura incorrecta al dormir puede anular los beneficios que brinda una almohada de embarazo.
Posicionamiento de la almohada a una altura inadecuada
Una almohada demasiado plana no proporciona el apoyo necesario que necesitas entre las piernas. Por lo tanto, esta postura puede provocar que las caderas se desalineen. Por el contrario, si la almohada es lo suficientemente alta, hará que la pierna superior se mantenga elevada. Colocar la almohada a la altura adecuada te ayuda a mantener las caderas en la posición correcta. Entonces, ajusta la almohada entre tus piernas hasta que sientas que tu columna está alienada.
Problemas para mantener el cuerpo alineado
Hay quienes colocan la almohada de la forma correcta y luego vuelven a adoptar su postura habitual para dormir. Todo tu cuerpo debe seguir el contorno de la almohada. Mantén los hombros alineados, las caderas alineadas y la espalda recta. No dejes que el hombro que se encuentra elevado caiga hacia delante ni que el hombro que está pegado al colchón quede aplastado debajo tu cuerpo.
Uso excesivo de almohadas convencionales extra
Tener demasiadas almohadas puede provocar problemas de elevación y alineación. Si la almohada de embarazo que estás utilizando no es suficiente, debes buscar un diferente tipo de almohada para embarazadas, en lugar de un cojín convencional.
¿Cómo puedo aliviar el dolor de espalda con una almohada de embarazo durante el día?
La almohada de embarazo no está diseñada para usarla solo a la hora de dormir. En realidad, usarla durante el día puede ayudar a prevenir que el dolor de espalda avance.
Apoyo para la espalda baja en posición sentada
Coloca la almohada en tu espalda cuando te sientes en el sofá o en una silla. La curvatura proporciona un apoyo en la zona lumbar que no puedes obtener con la mayoría de los muebles. Usar la almohada de esta manera favorece una buena postura y reduce la tendencia a encorvarse, que provoca la compresión la columna vertebral.
Una opción compacta como la almohada de maternidad en forma de J se puede colocar cómodamente detrás de la espalda o rodear un lado del cuerpo, proporcionando apoyo sin ocupar todo el sofá.
Apoyo durante la hora de lectura o relajación
Colócate en posición sentada con las piernas extendidas un poco hacia adelante, con la almohada abrazando tu espalda. Esta posición semirreclinada alivia la presión sobre la zona lumbar y te permite mantenerte cómoda durante largos periodos de tiempo. Usar la almohada de esta manera es perfecto para leer, ver TV o simplemente reposar.
Apoyo a la hora de reposar o tomar una siesta
Coloca la almohada de la misma forma que lo haces para dormir cuando vas a tomar una siesta durante el día. Un soporte constante tanto de día como de noche evita que la espalda reciba señales contradictorias sobre cómo debe estar alineada. Incluso una siesta de 20 minutos con un apoyo adecuado puede proporcionar un alivio considerable.
¿Puedo usar la almohada de embarazo durante la lactancia y recuperación posparto?
Tu almohada de embarazo sigue siendo de gran ayuda incluso luego de dar a luz.
Soporte durante la lactancia
Muchas veces, estas almohadas trabajan como cojines de lactancia. Envuelve la almohada alrededor de tu cintura para colocar a tu bebé a la altura del pecho, evitando así que tu espalda y tus brazos tengan que soportar todo su peso. De hecho, el firme soporte que proporcionan suele ser mejor que el de las almohadas de lactancia tradicionales.
Soporte para el dolor posparto
El dolor de espalda suele persistir después del parto, mientras tu cuerpo se adapta y se recupera. El mismo soporte que recibiste durante el embarazo te ayuda a recuperarte después del parto. La almohada te ayuda a sostener el peso durante las tomas nocturnas que son frecuentes o cuando estás agotada y tiendes a encorvarte.
¿Cómo puedo elegir la almohada de embarazo apropiada para aliviar el dolor de espalda?
No todas las almohadas para embarazadas alivian el dolor de espalda con la misma eficacia.
Diseño y forma de la almohada
Las almohadas en forma de U proporcionan soporte para todo el cuerpo, tanto por delante como por detrás. Las almohadas en forma de C te permiten adoptar diversas posturas. Las almohadas rectas extendidas son ideales para apoyar el cuerpo cuando duermes de lado. Cuando se trata del dolor de espalda, los diseños en forma de U o de C suelen ofrecer la mejor sujeción.
Algunos modelos que incluyen piezas ajustables, como la almohada de embarazo en forma de F con cojín ajustable, te permiten colocar el cojín debajo de la barriga, las rodillas o la zona lumbar para adaptar el apoyo a medida que tu cuerpo va cambiando.
Consideraciones sobre el material de relleno
La espuma viscoelástica se amolda al cuerpo, pero puede retener el calor. El relleno de poliéster se mantiene más fresco y es más adaptable, pero puede perder su forma con el tiempo. El relleno de microperlas proporciona una sujeción firme y moldeable. Ten en cuenta tus preferencias respecto a la temperatura y el grado de firmeza que deseas que tenga la almohada.
Tamaño y opciones de ajuste
Las almohadas más grandes cubren más áreas, pero ocupan bastante espacio en la cama. Si compartes la cama, mide el colchón y habla con tu pareja sobre el espacio que necesitas. Algunas almohadas tienen piezas desmontables que te permiten tener un apoyo personalizado, lo cual resulta útil a medida que tu cuerpo va cambiando a lo largo del embarazo.
Calidad y precio
Las almohadas de embarazo tienen una amplia variedad de precios; muchas de las opciones más populares son accesibles, mientras que los modelos de gama alta pueden llegar a costar unos cientos de dólares. Los precios más elevados suelen deberse a los materiales utilizados y una fabricación de mayor calidad, que garantizan una mayor durabilidad. Considéralo como una forma de invertir en la calidad de tu sueño y el alivio prolongado del dolor. Una almohada que te acompañe durante el embarazo y el periodo posparto es mejor que una convencional y barata que se deforma en cuestión de semanas.
Los modelos de buena calidad como las almohadas de embarazo Momcozy están diseñadas para mantener su forma y ofrecer soporte durante todo el embarazo y los meses posteriores al parto, para que no tengas que cambiarlas a mitad de camino.
Preguntas frecuentes
1. ¿La almohada de embarazo es buena para mí si duermo boca arriba?
Estas ayudan a las mujeres que duermen boca arriba a comenzar a dormir de lado, algo que se vuelve necesario a medida que avanza el embarazo. Pasadas las 20 semanas de embarazo, dormir boca arriba puede comprimir los vasos sanguíneos principales, lo que reduce el flujo sanguíneo hacia el bebé. Una almohada de embarazo hace que dormir de lado resulte tan cómodo que no echarás de menos dormir boca arriba. El soporte lumbar de la almohada evita que te gires involuntariamente y te quedes boca arriba mientras duermes. Muchas mujeres que solían dormir boca arriba descubren que prefieren dormir de lado incluso después del embarazo, ya que el apoyo proporcionado por la almohada les resulta muy cómodo.
2. ¿Puedo estar recostada boca arriba durante dos horas estando embarazada?
Por lo general, no pasa nada si permaneces en esa posición durante poco tiempo al principio del embarazo, pero debes evitar hacerlo por mucho tiempo después del primer trimestre. Cuando te recuestas boca arriba, el útero, al crecer, puede ejercer presión sobre la vena cava, la vena principal que devuelve la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. Esto puede provocarte mareos, dificultad para respirar y una disminución del flujo sanguíneo hacia el bebé. Si te despiertas y estás recostada boca arriba, no entres en pánico. Solo gira hasta quedar boca abajo. Normalmente, el cuerpo te despierta antes de que ocurra algo malo. Utiliza tu almohada de embarazo para evitar dormir boca arriba, en lugar de preocuparte por la posición constantemente.
3. ¿Cuándo debo empezar a usar una almohada de embarazo?
Empieza a usar una en cuanto te sientas incómoda, lo cual puede ocurrir ya en el primer trimestre de embarazo. No hace falta esperar a que aparezca el dolor de espalda. Usar una almohada de embarazo desde el comienzo de esta nueva etapa de tu vida puede ayudar a prevenir el dolor, ya que te permite mantener una postura correcta a medida que tu cuerpo va cambiando. Muchas mujeres empiezan entre las semanas 12 y 20, cuando ya se nota la pancita, aunque comenzar cuanto antes te ayudará a adquirir buenos hábitos de sueño antes de que la almohada se convierta en algo imprescindible. Nunca es "demasiado pronto": si te hace sentir más cómoda, úsala.
Conclusión: Disfruta de la comodidad y duerme bien durante el embarazo
El dolor de espalda no tiene por qué quitarte el sueño ni frenarte durante el embarazo. Aprender a utilizar correctamente una almohada de embarazo para aliviar el dolor de espalda proporciona a tu cuerpo el apoyo que necesitas mientras experimentas estos cambios. Empieza a usar una ahora mismo, ajústala a las necesidades de tu cuerpo y disfruta de un mejor descanso. Tu espalda te lo agradecerá y tus niveles de energía mañana por la mañana estarán mejor que nunca.
Si estás lista para decirle adiós a las almohadas convencionales, considera opciones como las almohadas de embarazo Momcozy. La almohada DreamLign Momcozy recomendada por parteras, está diseñada para ofrecer soporte a todo el cuerpo, la almohada para el embarazo en forma de J es ideal para un uso flexible durante el día, y las almohadas para embarazadas originales en forma de F con cojín ajustable te permiten personalizar el alivio que recibes en la espalda y la pancita, para que puedas adaptar la almohada a tu forma de dormir.
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