Wird man vom Stillen hungrig? Viele Mütter fühlen sich während der Stillzeit hungriger als sonst, und das ist eine häufige Erfahrung. Beim Stillen werden zusätzliche Kalorien verbrannt, da dein Körper Milch produziert, was deinen Appetit natürlich steigert. Milchproduzierende Hormone wie Prolaktin und Oxytocin sind in dieser Zeit für die Kontrolle deines Hungers verantwortlich. Sie steigern also deinen Hunger und sorgen dafür, dass du die Energie hast, um dich und dein Baby zu versorgen. In diesem Artikel geht es um die Gründe dafür und um praktische Tipps, wie du deinen Appetit während der Stillzeit im Zaum halten kannst.
>Ja, Stillen kann den Hunger verstärken. Immer wenn du stillst, braucht der Körper mehr Kalorien, um Milch zu produzieren. Diese zusätzlichen Kalorien verstärken in der Regel das Hungergefühl. Die Hormone Prolaktin und Oxytocin spielen eine Rolle bei der Milchbildung. Der Energieaufwand des Körpers erleichtert nicht nur die Stillzeit, sondern fördert auch die Erholung nach der Geburt. Daher verspüren viele stillende Mütter einen gesteigerten Appetit. Das ist ein normaler Anstieg des Appetits und Teil der natürlichen Reaktion des Körpers auf das Stillen.
>
Stillen verbrennt etwa 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, je nachdem, wie oft das Baby gestillt wird, wie alt es ist und wie viel Milch produziert wird. Es braucht Energie, um Milch zu produzieren, und der Körper arbeitet hart, um die Nährstoffe bereitzustellen. Auch die Anzahl der verbrannten Kalorien kann variieren; Neugeborene neigen dazu, häufiger zu stillen als ältere Babys, die vielleicht weniger stillen. Der überschüssige Kalorienverbrauch hilft der Mutter nicht nur bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft, sondern auch dabei, ihren Energiebedarf während der Stillzeit zu decken.
Ja, das Stillen erfordert einige zusätzliche Kalorien für die Milchproduktion und zur Aufrechterhaltung deiner Energie. Der durchschnittliche zusätzliche Kalorienbedarf stillender Mütter liegt bei etwa 300-500 Kalorien pro Tag, abhängig von der Intensität des Stillens, deinem Aktivitätsniveau und anderen individuellen Stoffwechselunterschieden.
Hier ist die Aufschlüsselung des zusätzlichen Kalorienbedarfs:
Der Körper braucht Energie für die Produktion von Muttermilch. Es wird berichtet, dass das Stillen täglich zusätzlich 300-500 Kalorien verbrennen kann.
>Wenn eine Frau sehr aktiv ist, benötigt sie möglicherweise mehr Kalorien. Bei geringer Aktivität werden weniger zusätzliche Kalorien verbrannt als bei intensiverem Training.
>Abhängig davon, wie sich der Körper auf das Stillen einstellt, benötigen manche Frauen mehr Kalorien, andere weniger.
Um diesen erhöhten Kalorienbedarf zu decken, sollte eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung gefördert werden, die aus einer breiten Palette von Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten besteht. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig, da für die Milchproduktion Wasser benötigt wird.
>
Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um sowohl deine Gesundheit als auch das Wachstum und die Entwicklung deines Babys zu unterstützen. Die folgendenNährstoffe sind dabei wichtig und können in einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln enthalten sein.
Kalzium
Kalzium ist wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne. Außerdem sorgt es dafür, dass der Blutkreislauf, die Muskeln und das Nervensystem richtig funktionieren. Schwangere und stillende Frauen benötigen 1.000 mg Kalzium pro Tag. Gute Kalziumquellen sind fettarme Milchprodukte, mit Kalzium angereicherter Orangensaft, pflanzliche Milchalternativen, Müsli und Grünkohl.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für das Wachstum und die Entwicklung des Babys und damit auch für die Stillzeit. Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind. Vermeide raffinierte Kohlenhydrate: Weißmehl und Reis sowie zugesetzten Zucker.
>Ballaststoffe
Ballaststoffe sind wichtig, um Verstopfung vorzubeugen, die eine der häufigsten Beschwerden in der Schwangerschaft ist. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornbrot, Vollkorngetreide, brauner Reis, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Spalterbsen und Linsen.
>Folsäure
Folsäure ist entscheidend für die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Außerdem hilft sie bei der Bildung von roten und weißen Blutkörperchen. Die Mindestmenge an Folsäure, die vor der Empfängnis und in der Frühschwangerschaft täglich über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden sollte, beträgt 400 Mikrogramm. Für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel wird jedoch eine Menge von 600 Mikrogramm empfohlen, für stillende Frauen 500 Mikrogramm. Folsäure ist in angereichertem Brot und Getreide enthalten, während Folat, die natürliche Form, reichlich in Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Avocados, Linsen und Bohnen vorkommt.
Gesunde Fette
Fett sollte ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Fett sorgt für die Entwicklung deines Babys, besonders bei schwangeren Frauen. Deshalb ist es ratsam, ungesättigte Fette anstelle von gesättigten Fetten und Transfetten zu sich zu nehmen. Ungesättigte Fette können aus gesunden Quellen wie Olivenöl, Rapsöl, Nüssen, Samen, Avocados und fettem Fisch und Lachs stammen.
Jod
Jod ist notwendig für die Produktion von Hormonen, die für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns entscheidend sind. Ein niedriger Jodspiegel während der Schwangerschaft kann zu Schilddrüsenproblemen, Entwicklungsverzögerungen und Lernschwierigkeiten führen. Schwangere und stillende Mütter sollten Jodsalz zum Kochen verwenden und jodhaltige Lebensmittel wie Meeresfrüchte und Milchprodukte verzehren. Nimm ein Schwangerschaftsvitamin ein, das 150 Mikrogramm Jod enthält; wenn dies in deinem Vitamin nicht enthalten ist, sprich mit deinem Arzt über Ergänzungsmittel.
>Eisen
Eisen ist wichtig, um eine Eisenmangelanämie zu vermeiden, bei der man sich müde und schwach fühlt oder sogar verschiedene gesundheitliche Probleme bekommt. Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, angereichertes Getreide, Hülsenfrüchte und Blattgemüse sind gute Eisenlieferanten.
>Protein
Eiweiß dient dem Aufbau von Muskeln, Knochen und Gewebe deines Babys vom zweiten bis zum letzten Trimester. Schwangere Frauen haben einen höheren Eiweißbedarf, aber Nahrungsergänzungsmittel in Form von Shakes oder Pulvern sollten vermieden werden, da der Eiweißbedarf besser durch mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Nüsse, Eier und Tofu gedeckt wird.
Vitamin A
Vitamin A unterstützt die Entwicklung des Herzens, der Augen und des Immunsystems des Babys. Obwohl angeborene Behinderungen, die auf einen Mangel an Vitamin A zurückzuführen sind, in den Industrieländern nur selten beobachtet wurden, verursacht ein Überschuss angeborene Behinderungen. Pränatale Vitamine sollten weniger als 1.500 Mikrogramm (5.000 internationale Einheiten) Vitamin A enthalten; schwangere Frauen sollten auch keine Vitamin-A-Präparate verwenden. Pränatale Vitamine sollten weniger als 1.500 Mikrogramm (5.000 internationale Einheiten) Vitamin A enthalten; schwangere Frauen sollten auch keine Vitamin-A-Präparate verwenden. Vitamin A ist von Natur aus in Milch, Orangen, Gemüse wie Melone, Karotten und Süßkartoffeln sowie in dunklem Blattgemüse enthalten.
>Vitamin B12
Vitamin B12 unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen, die Gehirnentwicklung und die Gehirnfunktion. Fleisch, Fisch, Milch, Eier und angereicherte Getreideprodukte enthalten Vitamin B12. Veganer und Vegetarier müssen einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft und Stillzeit notwendig ist.
>Vitamin D
Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine im menschlichen Körper. Es ermöglicht dem Körper die Aufnahme von Kalzium, das gesunde Knochen und Zähne unterstützt. Vitamin D wird auch über die Haut gebildet, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören angereicherte fettarme oder fettfreie Milch, angereicherter Orangensaft, Eigelb und Lachs. Experten sagen, dass schwangere und stillende Frauen täglich 600 internationale Einheiten Vitamin D benötigen.
>Stillen soll hungrig machen, weil es zusätzliche Kalorien verbrennt, um Milch zu produzieren, den Nährstoffbedarf des Körpers erhöht und hormonelle Veränderungen verursacht, die den Appetit anregen. Außerdem verbraucht das Stillen Energie und Flüssigkeit, was Hungergefühle auslösen kann, um mit diesen Anforderungen Schritt zu halten.
>
Um denStillhunger in den Griff zu bekommen, solltest du versuchen, ausgewogene Mahlzeiten mit Ballaststoffen und Eiweiß zu essen, viel Wasser zu trinken, gesunde Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen und kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen. Das kann helfen, dich satt zu halten und Heißhungerattacken zu reduzieren.
Während der Stillzeit ist es wichtig, regelmäßig zu essen, um den erhöhten Energiebedarf zu decken. Du kannst versuchen, drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag und 2-3 gesunde Zwischenmahlzeiten zu dir zu nehmen, die dich energiegeladen und satt halten. Außerdem kannst du so sicher sein, dass du alle notwendigen Nährstoffe für dich und dein Baby bekommst. Iss nach deinem Hunger; stopfe dich nicht voll.
>Die folgenden Tipps können helfen, übermäßiges Essen in der Stillzeit zu vermeiden:
Ja, du kannst während dieser Zeit abnehmen, indem du es einfach langsam tust. Das Stillen verbrennt zusätzliche Kalorien. Konzentriere dich darauf, gut zu essen, aktiv zu bleiben und ausreichend Wasser zu trinken. Versuche, nicht zu schnell abzunehmen, um deine Milchversorgung nicht zu beeinträchtigen. Sprich immer zuerst mit deinem Arzt, bevor du etwas an deinem Tagesablauf änderst.
>
Während der Stillzeit ist eine gesunde und nahrhafte Ernährung das A und O, um sowohl deinen Milchvorrat als auch dich zu ernähren. Die folgenden Rezepte sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele Zutaten, die die Milchbildung fördern. Von Smoothies über Muffins bis hin zu Tees - diese einfachen und nahrhaften Optionen machen es dir leichter, mit Energie und Flüssigkeit versorgt zu bleiben, während du dich um dein Kind kümmerst.
Zutaten:
Anleitung:
Hafer ist reich an Eisen und Ballaststoffen, Leinsamen liefern Omega-3-Fettsäuren und Mandeln sind eine gute Quelle für Eiweiß und gesunde Fette.
Zutaten:
Anleitung:
Avocados enthalten viele gesunde Fette, Spinat ist reich an Eisen und Kalzium und Chiasamen liefern Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.
Zutaten:
Anleitung:
Kichererbsen sind ein hervorragender pflanzlicher Eiweißlieferant und das Gemüse liefert wichtige Vitamine und Mineralien, die perfekt für die Energieversorgung während der Stillzeit sind.
Zutaten:
Anleitung:
Vollkorn liefert Ballaststoffe, Erdnussbutter liefert gesunde Fette und Eiweiß und Bananen sind reich an Kalium.
Zutaten:
Anleitung:
Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für Beta-Carotin, während Linsen reich an Eiweiß und Eisen sind, was für stillende Mütter wichtig ist.
Stillen kann eine wirklich schöne und erfüllende Erfahrung sein, auch wenn sie mit zahlreichen Herausforderungen verbunden ist. Dank verschiedener Hilfsmittel und Tipps wird deine Reise durch das Stillen bequemer und angenehmer. Hier sind die besten verfügbaren Optionen:
>Ein Stillkissen zu haben, ist für jede stillende Mutter unerlässlich. Das Momcozy Stillkissen gibt dir und deinem Baby während der Nahrungsaufnahme zusätzlichen Halt und sorgt dafür, dass du es bequem hast. Es stützt deine Arme und deinen Rücken, so dass du länger in der gleichen Position bleiben kannst, ohne dich zu belasten, und die Stillzeit entspannt und verlängert wird. Außerdem hilft sie beim korrekten Anlegen und Positionieren, was die Nahrungsaufnahme effizienter macht.
Sie ist perfekt für stillende Mütter, die abpumpen müssen. Momcozy M9 Milchpumpe ist tragbar, freihändig und diskret und kann auch bei anderen Aufgaben im Haus oder sogar außer Haus verwendet werden. Die Pumpe ist außerdem verstellbar, einfach zu bedienen und bequem - drei Eigenschaften, die eine vielbeschäftigte stillende Mutter an einem Gerät lieben würde, das das Abpumpen von Milch erleichtert, ohne dass sie dabei gebunden ist.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung eines guten Milchflusses unerlässlich. Halte während der Nahrungsaufnahme eine Wasserflasche in Reichweite, um dich daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken. Dehydrierung kann deine Milchproduktion beeinträchtigen, also achte darauf, dass du den ganzen Tag über viel Wasser trinkst.
>Tragen Sie Still-BHs und Oberteile, die sich für die Nahrungsaufnahme leicht öffnen lassen. Diese Kleidung macht die Nahrungsaufnahme sehr einfach und bequem, egal ob du zu Hause oder in der Öffentlichkeit unterwegs bist. Entscheide dich für weiche und atmungsaktive Stoffe, die den ganzen Tag über angenehm zu tragen sind.
>Die Stilleinlagen werden benötigt, um ein Auslaufen zwischen den Nahrungsaufnahmen zu verhindern. Sie saugen die auslaufende Milch auf und halten dich trocken, damit du dich nicht unwohl fühlst und keine unerwünschten Flecken auf deiner Kleidung entstehen. Die wiederverwendbare Stilleinlagen sind dünn, aber saugfähig und verwenden einen 3-lagigen saugfähigen Kern, der so dünn ist, aber eine gute Saugwirkung hat. Hinzu kommt eine schützende, wasserdichte Außenschicht, die ein Auslaufen verhindert, und das einseitig feuchtigkeitsleitende Gewebe, das den Tragekomfort der wiederverwendbaren Stilleinlagen erhöht.
Ein gutes Anlegen beim Stillen bedeutet eine komfortable Situation. Achte darauf, dass dein Baby richtig anlegt, damit die Brustwarzen nicht wund werden und die Nahrungsaufnahme gut funktioniert. Das Anlegen ist ziemlich verwirrend, deshalb solltest du dich von einer Stillberaterin individuell beraten lassen.
Schließe dich einer Still-Selbsthilfegruppe an. Dort kannst du dich mit anderen Müttern austauschen, die in der gleichen Situation sind wie du. Diese Gruppen bieten dir Ratschläge, Tipps und emotionale Unterstützung, wenn du dich den Herausforderungen des Stillens stellst.
>Ja, es ist möglich, durch Abpumpen Gewicht zu verlieren, denn schließlich werden dabei Kalorien verbrannt. Allerdings hängt es davon ab, was du isst und wie oft du abpumpst und Milch produzierst. Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du dich daher auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, keine drastischen Kalorienreduzierungen vornehmen und dich zusätzlich leicht bewegen. Die Milchversorgung wird jedoch nicht sicher sein, wenn du zu schnell an Gewicht verlierst.
>Das Aufhören mit dem Stillen könnte bei einigen Frauen zu einer Gewichtsabnahme führen. Das ist jedoch nicht sicher. Während des Stillens verbrennt dein Körper mehr Kalorien, so dass der Kalorienverbrauch durch das Abstillen insgesamt sinken könnte. Auch hier hängt die Gewichtsabnahme von vielen anderen Faktoren ab, wie z.B. der Ernährung, der Bewegung und sogar dem Stoffwechsel deines Körpers.
Wenn du nach dem Abstillen mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, wirst du möglicherweise nicht abnehmen. Du solltest durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung abnehmen.
>In manchen Fällen kann das Stillen dazu führen, dass einige Frauen an Gewicht zunehmen, da es den Hunger steigert, so dass sie noch mehr essen. Andere Gründe können hormonelle Veränderungen sein, die sich auf den Stoffwechsel und den Appetit auswirken, die Speicherung von mehr Körperfett als Energiequelle und weniger körperliche Aktivität aufgrund der Betreuung eines Neugeborenen.
>Ja, viele Frauen verspüren mehr Hunger, je länger sie stillen. Je länger das Stillen dauert, desto mehr Energie wird benötigt, um die Milch zu produzieren, und desto größer ist der Hunger. Milchproduzierende Hormone wie Prolaktin, das die Milchproduktion fördert, können den Appetit anregen. Eine gute Nahrungsaufnahme deckt deinen Energiebedarf und fördert deine Milchproduktion.
Das Stillen steigert deinen Hunger, weil du mehr Kalorien verbrennst, wenn du Milch produzierst, und die freigesetzten Hormone deinen Appetit anregen. Um deine Gesundheit und das Wachstum deines Babys zu unterstützen, musst du diesen zusätzlichen Energiebedarf mit einer gesunden Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr stillen. Achte auf deine Ernährung, nimm nahrhafte Mahlzeiten zu dir und sei aktiv, um den Heißhunger zu bekämpfen und dich und dein Kind angemessen zu nähren.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
Birthday Gift
Rewards Points
Member Coupon
