妊娠後に運動を開始するのに最適な時期

母性の最初の数ヶ月は、睡眠不足、給餌、おむつの変化、絶え間ない洗濯物の山で特に試みることができます。妊娠後にいつ運動を再開するかを知ることは困難です。しかし、これらすべての新しい責任があっても、多くのママはただ一つのことを待っています。定期的な身体活動に伴う形と幸福を取り戻すことです。彼らは特に彼らの強さを取り戻したいだけでなく、ベイビー前のジーンズを着ることができるようにしたいと考えています。この記事では、運動の成功に戻るために知っておく必要があるすべてを説明します。出産後の定期的な運動は、お母さんが若返りやストレスを軽減するのを助けることができ、生まれたばかりの赤ちゃんの要求をよりよく管理できるようになります。しかし、安全で効果的なフィットネスを確保するために、産後の女性はいくつかの予防策を講じる必要があります。

出産後に運動を再開する時期から

そもそも、運動の再開を急いではならず、監督する必要があります。実際、婦人科医は、出生後のリハビリテーションが終わるまで待つことをお勧めします。このリハビリテーション期間は、女性、妊娠の経過、出産によって異なりますが、一般に、出生後2か月後に始まり、約10セッションが続きます。その後、運動の再開は、一般に、出産から約3か月後に開始できます。帝王切開の出産があった場合、定期的な身体活動を再開する前の時間はあなたの治癒によって異なり、数ヶ月長くなる可能性があります。「膣分娩または帝王切開で出産したかどうかにかかわらず、ほとんどすべての女性が、運動を再開したいかどうかにかかわらず、出生後のリハビリテーションが必要であることを覚えておくべきです。

体調を整える：適切な瞬間を待っています

出産した直後、私たちはすぐに「前」の姿を見つけることを自分自身に伝えます。しかし、身体には考慮されなければならない理由があります。赤ちゃんを産むのに9か月かかりました。したがって、すべてが順番に完成するためにそれを何ヶ月も数えます。妊娠のポンドをすぐに失ったとしても、数週間、ホルモンの含浸のために肌に重くて悪いと感じます。生物全体に影響を与えるこれらの含浸は、母乳育児期間中に続きます。最良の解決策：待ってください！したがって、おむつや会間の再教育と腹部の帰還の前に運動に戻ることの疑問はありません。シルエットに関しては、母乳育児の終わりまで待って心配する方が良いでしょう。いずれにせよ、6か月間何もしません。

運動できることをどうやって知っていますか？

早すぎる運動に飛び込むと、臓器の降下は言うまでもなく、尿の漏れから失禁まで、その結果は悲惨なものになる可能性があります。これが、運動をしたいというあなたの欲求と彼の同意を得たいというあなたの欲求についてあなたの医師に話す必要がある理由です。出産後のあなたの会陰を再教育するために、助産師または理学療法士に相談しなければなりません。「したがって、女性が腹部の圧力を発生させることなく、彼女の会員が機能的で（再）筋肉質であり、何とかして腹筋をうまく収縮させることができたとき、女性は運動に戻る準備ができていると推定されています。

周nealリハビリテーションをいつ開始するのですか？

多くの場合、出産から6〜8週間の間に会陰のリハビリテーションを開始することができます。これは医療処方の下で行われます。産婦人科医への産後訪問の時点で、彼女はすべてが順調であるかどうかをチェックし、会陰および腹部のリハビリテーションの開始信号を与えます。これは、お風呂に入ったり、プールに行くことができるかどうかもわかるときでもあります。

最初にどのエクササイズをしますか？

理学療法士または助産師からの緑色の光が一度、徐々に行かなければなりません。あなたの体から送られた信号、特に尿漏れに注意してください。これは、最初のトレーニング中に頻繁に発生する可能性があります。準備ができていない場合は、回復を延期することをheしないでください。開始するために、水泳とサイクリングは、スムーズな回復に非常に適した2つのアクティビティです。出生後のヨガは、若い母親のニーズを満たすように設計されています。それから、会陰が強さを取り戻すと散歩が来ます。当初は、乗馬、バスケットボール、バレーボール、体操など、ジャンプやバウンスですべてのエクササイズを避けることをお勧めします。靭帯がフルトーンを取り戻すのに約5〜6か月かかることを知っておく必要があります。当時、あなたは好きな活動を自由に再開できます！

妊娠後に焦点を当てる運動

6か月目（特に健康だと感じた場合は以前）から、柔軟性、強度、持久力を取り戻すために、週に3回3回、30〜45分を与えてください。いくつかのエクササイズアクティビティが推奨されます。

- 水生ジムと水泳：彼らはすべての主要な筋肉ゾーンのトレーニングを許可します。プールの長さを良いペースで掛けることで、呼吸と心血管系にも取り組みます。水は関節を衝撃から保護し、努力を増やし、体全体をマッサージし、循環を促進し、重い脚を明るくします

- 歩く：良いペースで、筋肉量に具体的な影響を与えるのに十分な長さで。

- サイクリング：アパートでは、1日に数回、さまざまなリズムで練習されています。外では、ペースを制御するのは簡単ではありませんが、一方で、酸素が得られます。この生理学的トレーニングの4〜5週間後、ジムに登録したり、ストレッチング、ヨガ、またはピラトのクラスを受講したりできます。

自分を大事にして下さい

妊娠第1期の終わりに向かって、体調を取り戻すための助けを得ることができます。回復と喜びを組み合わせます。可能であれば、自分自身を治療するか、スパでスパトリートメントを提供されます。ほとんどのセンターは、パーソナライズされたフォローアップと保育園を提供しています。本質的なリラクゼーショントリートメント（渦または水性マッサージバス）は、それぞれに適合したサービスに関連付けられています。

- 食事療法のフォローアップ、

-ABSのアクアジム、

- 彼の背中を節約しながらあなたの小さな子供の世話をする方法を学ぶための理学療法セッション、

- 疲労を追放するための再染色治療、

- 重い脚の局所治療または循環治療

- 腰痛を追放するための契約治療 - 腰部プールで働き、背中を優しく強化します。

- あなたが母乳育児のお母さんなら、ハンズフリーポンプブラジャー あなたがよりリラックスするのに役立つ牛乳を表現するために。あなたが最高を探しているなら ハンズフリーの看護ブラ, Momcozyから購入できます。

言うまでもなく、プールでのリンパ排水、マッサージ、またはリラクゼーション。

一部のセンターでは、スイミングプールでの周nealリハビリテーション、赤ちゃんとの他のマッサージセッションを提供しています。

良い選択肢は、スリミングとフィットネスに専念する研究所です。最高の食事監視、マッサージセッション、穏やかな体操、およびその他のストレスやスリム治療を提供します。セルライトと戦うには、運動によって補充された食事でさえ、十分ではありません。女性の95％に影響を与えるセルライトは、毒素で構成される水と廃棄物に染色され、特に脂肪細胞を発達させます。この皮膚乱れは、浮腫の出現を促進します。血液とリンパの循環は、より遅いペースで動作します。酸素化が不十分で灌漑された周囲の組織は、ますます大きな脂肪堆積物の餌食になります。患部全体が炎症を起こし、硬化し、治療に抵抗性になります。チェックされていないセルライトセットを深く留め、太もも、but部、腰、胃に沿って広がります。

重要な領域を改良するには、定期的にマッサージすることで地元で行動する必要があります。スリミングクリームは深い脂肪に影響を与えず、余分なポンドの責任を負いませんが、非常に定期的に適用されていれば（少なくとも1日1回最低4週間）、皮膚の状態を改善します。表皮を滑らかにします。セルライトを削減し、オレンジ色の皮を形成する表面的な脂肪堆積物を削減します。