妊娠中に運動できますか？
新たに期待されるお母さんは、妊娠しているときに運動するのが安全かどうかを心配することがよくあります。そしてここで Momcozy、私たちはほとんどの女性にとってそれがしっかりしているのはそうだということを喜んで答えます！
母親が卵殻でできているように扱われる時代は過ぎ去りました。現代の科学研究は、あなたがあなたの産科チームから別の方法で助言されていない限り、運動は 素晴らしい あなたとあなたの赤ちゃんの健康をサポートする方法。
妊娠中はどのように運動しますか？
あなたがより健康でより健康であればあるほど、妊娠中に体の変化に対処できるようになります。また、労働中にも役立ちます。
あなたがすでに好きなフィットネスルーチンを持っているなら、それに固執してください！妊娠の初期には、いくつかの例外を除いて、通常のスポーツ活動を継続することはまったく問題ありません。ただし、妊娠が進行するにつれてスケジュールを変更する必要がある場合があります。
そして、運動があなたの人生の大きな部分であっても心配しないでください。 「オーブンのパン」を使用して、健康のためのキックスターターとして使用できます。ゆっくりと開始し、フィットネスレベルを心に留めて提供することは、妊娠することはフィッターを得るための障壁ではありません。
より良い妊娠と出生のためのトップエクササイズ
全員の体は異なり、すべての妊娠は異なります。そのため、選択した運動をマタニティチームで実行するのが常に最善です。彼らはあなたのために何が機能するか（またはそうでないか）についてあなたにアドバイスします。
ウォーキングとランニング
ウォーキングの一番いいところは無料です！さらに、日常生活に簡単に組み込むことができます そして 影響は低いです。ウォーキングは、ほとんどの女性にとって最もアクセスしやすい活動であるだけでなく、心臓の健康の改善を促進し、糖尿病のリスクを軽減し、出生を緩和するのに役立つBMIを減らします。
すでにランナーであれば、妊娠の初期段階でルーチンを中断する理由はありません。ただし、16週間後、ランニングのペースを減らすか、オフロードのルートを選択して、関節への影響を追加することを避けることを検討することをお勧めします。
水泳＆アクアエアロビクス
痛みのある関節や筋肉の剛性に問題がある場合、水泳は文字通り負荷をかける可能性があります。あなたの自然な浮力は、あなたがペースを拾い、その心臓をポンピングする間、あなたをサポートします。
アクアエアロビクスや水道ワークアウトは、フィットネスの旅を始めている場合に有酸素運動を増やすのに最適な方法でもあります。あなたの体はサポートされますが、あなたはまだ他の多くの形態の有酸素フィットネスと同じ健康上の利点を享受します。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、有酸素運動のバランスを取るための優れた補足活動です。また、モビリティが制限されている場合にも素晴らしい選択です。
本当に重いウェイトを避け、インストラクターからアドバイスを得ると、筋肉を構築し、持ち上げている間に骨の強さを増やします。また、あなたの体がより引き締まって強くなるのを見ると、あなたの精神に「リフト」が得られます。
ヨガ＆ピラティス
ヨガとピラティスは、おなかと骨盤のサポートに取り組んでいます。これは、出生後の潜在的な出産と速い出生後の回復のために強化する2つの領域です。
いくつかのポジションを避ける必要があります - あなたの胃の上に横たわる必要があるが、あなたのインストラクターはより安全な立場を示唆することができる。しかし、骨盤底、骨盤の傾き、または胃の強化を伴う運動は、妊娠の増加する体重を運ぶのに役立ち、失禁または便秘を減らし、消化を支援します。
お母さんは、ヨガやピラティスのクラスに最適な素敵な縫い目のない服を着ています。ママは私たちを愛しています ワイヤレス終日ブラジャー そして シームレスなマタニティレギンス より快適な体験のために。
妊娠中の運動：利益
あなたが理由のリスト すべき 妊娠中の運動は無限です。しかし、私たちはそれを選びました ほとんど 赤ちゃんが到着する準備をするときに健康的な運動スケジュールを維持することの有益な側面。
健康な心、健康な体、健康な赤ちゃん
私たちは皆、幸福とフィットネスを結びつける研究を知っています。あなたの日常生活にフィットネスを取り入れることは、あなたの平均寿命を増やすための最良の方法の1つです。そして、あなたの体を健康に保つことで、あなたもポジティブなメンタルヘルスを達成するでしょう。
あなたの体と心が安心している場合、あなたの赤ちゃんはその結果、落ち着いて健康になる可能性があります。
リスク削減
運動に従事することで、糖尿病、高血圧、静脈瘤、足首と足の腫れ、腰痛の減少のリスクを減らす可能性のある報酬を享受できます。
そして、これらの健康リスクを減らし、一般的なフィットネスレベルを改善することにより、あなたの体があなたの子供を出産するという厳しさに対処するためにより良い形になります。
よく眠る、お母さん
気分を改善し、不安を軽減する可能性があるだけでなく、あなたもよく眠る可能性があります。
私たちはしばしば、睡眠は最高の薬であり、それは真実からそれほど遠くないと言われています。私たちの脳は、睡眠中に新しいシナプスを生成したり、壊れたものを修復したりします。睡眠は脳が鋭く滞在するのに役立つことを意味するので、妊娠と子供の誕生の毎分を楽しむことができます。
至福の睡眠に身を任せるために、あなたはママ・コージーの範囲をチェックしたいかもしれません マタニティボディ枕。あなたが回復的な睡眠に陥るとき、彼らはあなたの体をサポートするのに最適です。
妊娠中はどのような運動やスポーツ活動を避けるべきですか？
安全な妊娠はあなたのフィットネス体制の前に来ます。そして、途中で運動スケジュールにしなければならない特定の適応があります。
そして、それは特に簡単に思えますが、赤ちゃんが生まれるまで中断しなければならないかもしれないスポーツがいくつかあります。
スキューバダイビングとクライミング - 胎児が極端な高さや深さに対処しないので、スキューバダイビングに行ったり、8,000フィートを超えて高さで登ったりしないでください。
これにより、ガス塞栓症や高度病のかなりのリスクを回避できます。赤ちゃんはどちらも保護していません。
スポーツに連絡します - 蹴られたり打撃を受けたりする可能性のあるアクティビティを避ける必要があります。妊娠中は、キックボクシングまたは白兵戦スポーツを停止する必要があります。
また、テニスやサッカーなどの高い速度に到着する機器からヒットすることができるスポーツを避けるべきです。ただし、これらのスポーツのトレーニングの接触以外の側面に参加することもできます。
極端なスポーツ - スキー、乗馬、アイススケート、および特定のサイクリングアクティビティは、妊娠中に非常に注意して、できれば回避する必要があります。
出生合併症のリスクは、身長からの下落または速度からの低下を意味する可能性のある活動によって大幅に増加します。
運動は答えではありません 全て 妊娠中の女性。妊娠と個人の健康により、活動を開始または継続できるかどうかは、常に医療チームに尋ねなければなりません。
しかし、ほとんどの女性にとって、妊娠中に活動を続けることは必須です！健康で健康であることは、あなたの出生のために強さとスタミナを獲得するのに役立ちます。また、それはあなたがあなたの人生のこの忘れられない時間のあらゆる瞬間を楽しむように、あなたが前向きな考え方を維持するのに役立ちます。
参考文献：
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- https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/
- https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/exercise-in-pregnancy/what-kind-exercises-can-i-do-during-pregnancy
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- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
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- https://www.forbes.com/sites/alicebroster/2020/06/29/benefits-of-exercise-could-be-passed-through-breast-milk-says-new-study/
- https://www.thebump.com/a/benefits-of-exercise-during-pregnancy
