あなたがお母さんやお父さんなら、あなたは十分な睡眠を得ていない可能性があります。によると 最近の研究、平均的な親は1泊あたりわずか6時間の睡眠を取得します。しかし、子供の世話をしたり、食事を作ったり、家の掃除をしたり、フルタイムの仕事をしたりすることなど、1日で行う必要があるすべてのことを考えると、それは驚くことではありません。リストは続きます。
親がいつも疲れているのも不思議ではありません！しかし、睡眠不足であることは、いくつかの深刻な結果をもたらす可能性があります。事故、職場での間違い、さらにはうつ病につながる可能性があります。それで、より多くの睡眠を得る方法はありますか？確かにあります！睡眠不足のママとパパのための6つの素晴らしいヒントをフォローしてください。
- ベビーモニター
あなたが親なら、あなたはおそらくすでに知っています ベビーモニター's 安全な避難所. したがって、あなたがいくつかのシャットアイを手に入れるのに苦労しているなら、ベビーモニターは命の恩人になる可能性があります。ベビーモニターを所定の位置に置いておくと、小さな人が覗き見するときはいつでも目を覚ますことを心配する必要がなくなります。代わりに、リラックスしてモニターに仕事をさせることができます。
さらに、ベビーモニターには、温度センサー、ナイトライト、アプリにアクセスできるカメラなどの特徴がある場合、ベッドを離れることなく小さな人を見ることができます。居心地が良いですよね？
- 赤ちゃんが眠っている間に眠ります
睡眠不足は、いらいらやストレスに対処できないなど、あらゆる種類のものを引き起こす可能性があります。そして、それが睡眠が親として二重に重要である理由です。乳児期には、赤ちゃんはよく眠ります。新生児が行うたびに眠ることはできませんが、赤ちゃんが眠っている間に少なくとも数回の短い昼寝をしようとする必要があります。
親として、あらゆる機会を利用していくらかの休息を得ることが不可欠です。赤ちゃんが眠っているときに眠ることは、それをするための最良の方法の1つです。気分と全体的な健康を改善するのに役立つだけでなく、パートナーとの関係を改善するのにも役立ちます。次回、あなたの小さな人が昼寝をするときは、自分自身を取ることに罪悪感を感じないでください！
- スケジュールを設定します
親子関係はしばしば混oticとしており、通常、リラックスして何をする必要があるかを考える時間はほとんどありません。そのように生きることはすぐに燃え尽きます。したがって、スケジュールを設定すると、寝室でママとパパが役立ちます。
考えてみてください！物事を見つけようとして常に走り回っている場合、夜に眠りにつくのに十分なリラックスが難しいでしょう。代わりに、すべてがその場所にあるように、日中は時間をかけて家を組織してください。そうすれば、何かを探しているときは、ホイールを回転させる時間が少なくなり、休む時間が増えます。
一番下の行はそれですスケジュールの設定 あなたの健康に良いです。ストレスレベルに役立ち、気分を高め、睡眠に最適です。
- 就寝時のルーチンを作成します
就寝時のルーチンを作成すると、夜のために倒れる時が来たという信号が体に送られます。そして、それは習慣に入るための部分的な練習の時間になる可能性があります。しかし、一方で、シャワーを浴びたり、歯を磨いたり、ベッドに飛び込む前に良い本を読んだりするなど、簡単にすることができます。
ただし、これは信号が機能するために一貫して行う必要があります。そして、それについての最良の部分は、あなたの体が兆候を認識するのが長くないということです。 18〜21日の間に習慣を作成できると言われています。すべての人、特に親にとって十分な休息が不可欠です。そのため、就寝時のルーチンが何であるかを把握し、それを実行します。
- エクササイズ
良い睡眠を促進する別の方法を探しているなら、エクササイズ 運動は癌や糖尿病などの予防であり、ストレスを軽減し、身体が自然に眠りにつくようにします。
ただし、運動ルーチンを把握するときは、就寝前にそれを行うことを確認してください。これを行うと、すぐに眠りにつく可能性が低下する可能性があるため、朝または就寝前に数時間前に行うのが最善です。
また、あなたの運動ルーチンは信じられないほど強烈である必要はありません。代わりに、ライトからモデレートのトレーニングは、ブロックの周りを散歩したり、自転車に乗ったりするようなトリックを行う必要があります。
- 電子機器を片付けます
特に就寝時間に近いことを試みようとする最大のことの1つは、エレクトロニクスです。ただし、ソーシャルメディアをスクロールしたり、ベッドでテレビを見るのは非常に魅力的です。睡眠前にこれを行うと、体が倒れるのが難しくなります。そしてその青色光 スクリーンから、私たちを眠くするホルモンであるメラトニンを抑制します。したがって、光が私たちが眠りに落ちるのを難しくするだけでなく、朝のゆるみを感じることもあります。したがって、ここにいくつかの健全な選択肢があります。
- 本を読んでいる
- 瞑想
- 心を落ち着かせる音楽を聞いています
- 呼吸技術
- ジャーナルに書いてください
- あなたの医者に定期的に会いましょう.
特に、これらのヒントに従っているにもかかわらず、あなたがまだ睡眠に苦労している場合は、医師と定期的に健康診断を受けることは常に良いことです。その場合、医師に診てもらう時が来ました。
睡眠時無呼吸や落ち着きのない脚症候群など、不眠症を引き起こす根本的な病状がある可能性があります。これらのいずれかがある場合、医師は未知の状態を診断して治療することができ、最終的にあなたがふさわしい夜の睡眠を得ることができます！
親として、あなたは睡眠が奪われることがどのようなものかをよく知っています。新生児と一晩中起きている場合でも、ベッドに滞在しない幼児がいる場合でも、空で走っている理由はたくさんあります。しかし、あなたがそれについてできることがあります！これらの7つのヒントに従うことで、明日はリフレッシュしてエネルギッシュに感じるように、今夜より安らかな睡眠を得ることができます。だから彼らに試してみて、あなたがどれほど気分が良くなるかを見てください！
