産休後に仕事に戻ることは、新しいお母さんにとっては困難ですが、母乳育児のお母さんにとっては、追加の課題を提示します。仕事の責任のバランスをとりながら、赤ちゃんに母乳を提供し続ける方法です。
すでにそのような旅を経験している人として、私たちはそれがどれほど難しいかを知っています！しかし、ねえ、元気！常にいくつかのソリューションがあります！いくつかの計画と適切なツールを使用すると、忙しい仕事のスケジュールにもかかわらず、母乳育児の旅を成功させることができます。 何を準備しますか？ 7つのヒントがあります！
A.授乳室の提供についてあなたの会社の人事に触れる
多くの企業は、母乳育児のママがポンプをするための指定されたプライベートスペースを提供することを法律で義務付けています。既存の授乳室があるかどうかを尋ねて、そうでない場合は、HRを設定することについて話してください。座席、ロック、シンク、冷蔵庫、および電気コンセントを備えた適切な授乳室により、仕事でポンピングがより快適になります。専用のスペースがなければ、職場でのポンピングはストレスを感じ、看護のお母さんを不快感や厄介な出会いにさらすことができます。
上司や同僚とコミュニケーションをとることを忘れないでください。ポンプスケジュールを事前に知らせ、その間にあなたの可用性について期待してください。
B.高品質の搾乳器に投資します
優れた搾乳器が重要です。ポータブルで、バッテリー寿命が長く、時間を節約するためのダブルポンプ機能があるポンプを探してください。のような人気のあるオプション Momcozyウェアラブル搾乳器ポンプ 働くママから信頼されています。効果のないまたは信頼できないポンプは、フラストレーションを追加するだけで、母乳育児のバランスをとるだけで、作業は不可能に思えます。
覚えておいてください：あるポンプを探してください ハンズフリーとダブルエレクトリック。牛乳のポンピングを開始していない場合、手を自由にすることがどれほど重要かを感じないかもしれません。ただし、ミルクポンピングを開始すると、それがどれほど重要かをすぐに知ることができます！ハンズフリーポンプのブラジャーはフランジを所定の位置に保持しているため、ポンプセッション中にラップトップで作業したり、読んだり、両手で他のタスクを実行したりできます。ダブル電気ポンプを使用すると、両方の乳房から一度にポンプを送り、ポンプ時間を半分に削減できます。働くママ向けの人気のあるハンズフリーのダブルエレクトリックモデルには、Momcozyウェアラブル搾乳器が含まれます。 Momcozy'sのような看護カバーを使用すると、電子メールやメッセージを入力しながら慎重にポンプでポンプで送ることができます。
それまでの間、外出先でのポンプを有効にするために、車のアダプターを購入することも検討することもできます。仕事や出張への長い通勤は、輸送を輸送したり、近くに電気コンセントを使用せずにポンプで汲み上げることができれば、より実現可能になります。余分なバッテリーと車アダプターは、柔軟性と携帯性を提供します。一部の搾乳器では、充電式のバッテリーパックをアクセサリーとして提供しています。
手動ポンプをバックアップとして使用することを検討してください。手動の母乳ポンプは、電気ポンプが利用できない場合に、シンプルで安価なオプションを提供します。バッテリーやコンセントを必要とせずに携帯性を提供します。バックアップとして、手動ポンプはあなたの場合に安心を提供することができます 電気豊胸ポンプのニーズ 修理または交換。独自のニーズに合わせて機能する高品質で耐久性のあるモデルを探してください。
ユニークなニーズに合ったポンプを使用すると、母乳育児中に職場でポンピングして、より持続可能で力強く感じることができます。高品質で信頼性が高く効率的なポンプに投資することで、勤務時間中にポンピングに限られていても、牛乳の供給を維持するために必要なツールを提供します。専門的な役割と母親の両方の役割で繁栄する柔軟性、移植性、およびパワーを提供するポンプを見つけてください。
C.指定されたポンプスペースを作成します
授乳期が利用できない場合は、空のオフィスを見つけてプライバシー画面を使用してください。でスペースを快適にします ハンズフリーポンプブラジャー、看護パッド、ラノリン、赤ちゃんの写真、そしておそらく毛布。快適なポンプスペースを持つことは、リラックスしてミルクの失望を助けます。可能であれば、小さなファン、エッセンシャルオイルディフューザー、クッション付き椅子を追加します。スペースを清潔に保ち、洗浄ワイプ、ミニフリッジ、シンクを利用できれば貯蔵してください。
D.一貫したスケジュールを設定します
牛乳の供給と不快感を避けるために、2〜3時間ごとに汲み上げることを目指してください。自然な給餌スケジュールに可能な限り一致する時間を見つけて、作業カレンダーでそれらをブロックしてください。 20分間の2回の休憩を取っても、赤ちゃんのニーズに十分な牛乳を提供するのに役立ちます。予測不可能なポンピングスケジュールは、熱心、不快感、牛乳供給の低下につながる可能性があります。必要に応じて、通勤時に高品質の搾乳器を使用することを検討してください。ポンプログを使用して、ポンプセッションと牛乳の保管を追跡します。のような無料のアプリ ベビートラッカー - アプリストアの新生児ログ 助けられる。
E.サポートグループに参加します
母乳で育てている他の働く母親とつながることは、貴重なアドバイス、励まし、サポートを提供することができます。
- 探す ヘルプを取得 - ラレッシュリーグインターナショナル
- Facebook、Tiktok、またはInstagramでワーキングママのオンラインフォーラムやソーシャルメディアグループに参加してください
- ソーシャルメディアや友人とあなたの経験を共有し、同様の状況で他の人から学ぶ
F.冷凍庫を構築します
仕事に戻る前に、母乳の冷凍庫の構築を開始します。これは、最初の移行期間中に供給が変動する場合でも、赤ちゃんが十分な牛乳を利用できるようにするのに役立ちます。
- 仕事に戻る前に2〜3週間ポンプを開始します
- あなたの供給が通常最高であるとき、看護後、朝にポンプを送ります
- 牛乳を保管します 母乳の保管バッグ 日付と金額でラベルを付けます
- 赤ちゃんが最初に最古の牛乳を手に入れるために在庫を回転させます
G.前夜を準備します
前夜に職場でポンピングするために必要なすべてを準備することにより、時間を節約し、ストレスを軽減します。
- 母乳ポンプとアクセサリーを詰めてください
- 余分なボトル、収納バッグ、または ポンピングアクセサリー
- スナック、水、および必要な他の必需品を準備する
さらに5つのヒントは、精神的にも肉体的にも準備を整えます
母乳育児中に仕事に戻るために、精神的にも肉体的にも肉体的に準備するには、準備と計画が必要です。
ここにあります あなたが力を与えられ、サポートされていると感じるのを助けるための5つのヒント 赤ちゃんに母乳を提供するバランスをとって、あなたの職業上の責任を伴います。適切な考え方を持ち、身体的ニーズに対応することで、この移行をスムーズにナビゲートできます。セルフケア、効率性、組織により、母親としての役割とキャリアの両方で繁栄できると感じることができます。
1.水分補給を維持し、給餌し、十分な休息を取得します母乳育児には、栄養のある牛乳の供給を維持するために、余分なカロリー、液体、休息が必要です。あなたの食事と液体摂取量は、母乳の供給に直接影響します。
オート麦、緑豊かな緑、ナッツ、リーンタンパク質などの栄養価の高い食品に焦点を当てます。水分を補給し、グラノーラバーやトレイルミックスのようなスナックを手元に置いて、エネルギーを高めてください。また、自分を忘れないでください。
夕方と週末のセルフケアに焦点を当てて、仕事の責任に加えて、赤ちゃんに母乳を提供する週には活気があります。疲労と枯渇は、仕事と母乳育児のバランスをとるという課題のみを克服できないように思われます。
1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指し、可能な場合は時々昼寝をします。
2.供給が変動しても強調しないでくださいあなたの母乳生産 気分とストレスレベルの影響を受ける可能性があります. 仕事のプレッシャーや疲労のために、数日を減らしても心配しないでください。 1日か2日そのままにしておくと、リラックスしたら供給が回復するはずです。状況が続く場合は、問題を除外するためにOBを参照してください。
しかし 自分を責めることは避けてください - 一時的な変動は一般的で管理可能です。新しい母乳育児のお母さんは、一時的な供給の低下を心配することなく、十分な不確実性に直面しています。落ち着いてください、そうすればあなたの供給はおそらく規制されます。セルフケアと深い呼吸を練習し、可能な限りストレスの多い状況を最小限に抑えてみてください。
3.ポンピング中は効率的になります時間を使用して、作業メールに応答したり、クライアントに電話したり、小さなタスクに追いつきます。ポンピングブラジャーは、ラップトップに入力したり、印刷されたドキュメントを保持したりすることができます。ポンプを見つめている時間を最小限に抑え、生産性を最大化します。しかし、可能であれば、休息して赤ちゃんのことを考えてみてください - それはあなたの牛乳を失望させるのに役立ちます。
ポンピング中のマルチタスクは、時間をより迅速に実行し、仕事の責任から離れた限られた時間の間により多くを達成できるようになります。ただし、可能であれば、ポンプセッション中に会議や電話のスケジューリングや電話をかけないでください。あなたのポンピングルーチンには、時々あなたの完全な注意が必要です。
4.罪悪感を感じないでくださいそれは非常に重要です！母乳育児と仕事のバランスをとることは挑戦的であり、分割された注意をめぐる罪悪感をもたらすことができます。赤ちゃんの母乳を提供することに焦点を当て、他の人にサポートを求めてください。赤ちゃんの栄養と親密さは最も重要です。完璧主義を手放し、あなたのキャリアと母親の目標の両方が共存できることを知らせてください。あなたの家族のユニークなニーズに合ったものに焦点を当てます。
赤ちゃんの介護者に日中に写真や更新を尋ね、夕方と週末に一緒に充実した時間を過ごしてください。あなたが一緒に持っている瞬間を大切にしてください。
5.赤ちゃんとのつながりを保ちますあなたが離れている間に赤ちゃんとのつながりを維持することは、母乳育児の経験を改善するのに役立ちます。
- 赤ちゃんの介護者に定期的な更新と写真をリクエストする
- 可能であれば休憩中にビデオ通話をスケジュールします
- 家に帰ったときに赤ちゃんと再接続する儀式を作成する
ミルクポンプの働くママのFAQ
これが9です 母乳育児のバランスと忙しいお母さんのために働くことについてのよくある質問（FAQ）.
1.仕事に戻ったときに牛乳の供給を維持するにはどうすればよいですか？牛乳の供給を維持するには、次のヒントに従ってください。
- 定期的に、理想的には2〜3時間ごとにポンプをします
- 快適でリラックスしたポンプ環境を確立します
- 水分を補給し、バランスの取れた食事を食べます
- 休息とセルフケアを優先します
牛乳の供給が低下していることに気付いた場合は、これらの提案を試してください。
- ポンプセッションの頻度または期間を増やします
- 練習する 実践的なポンピングテクニック
- 授乳コンサルタントまたはヘルスケアの専門家に相談してください
- 組み込むことを検討してください Galactagogues あなたの食事に。もっと 母乳を増やす食品のヒント あります。
3.作業会や旅行中にポンピングスケジュールを管理するにはどうすればよいですか？
会議や旅行中にポンピングスケジュールを管理するには：
- 会議または休憩中のポンプセッションをスケジュールします
- 移動用に、携帯用のバッテリー操作乳房ポンプを持参してください
- あなたのニーズについて雇用主またはクライアントと通信します
4.職場で搾乳器とアクセサリーを掃除して保管するにはどうすればよいですか？
職場で搾乳器とアクセサリーをきれいにして保管するには：
- を連れて ウェットドライバッグ 使用済みのポンプ部品を保存するため
- 使用 母乳ポンプのクリーニング ワイプ 迅速な掃除のため
- ポンプの部品を冷蔵庫に保管したり、セッションの間にクーラーバッグ
- 毎晩家で部品を徹底的に洗って消毒します
5.母乳はどのくらい室温で座ることができますか？
冷やさなければならない前に最大4時間は安全です。断熱されたクーラーバッグは、外出先で汲み上げるときに牛乳を冷やしておくのに役立ちます。
6.私の車を汲み上げても安全ですか？
はい、車のアダプターまたはバッテリーパックを使用します。ただし、運転があれば安全にポンプをするように注意してください。乗客として引っ張るか、ポンピングすることを検討してください。
7.牛乳を職場から輸送するにはどうすればよいですか？
断熱バッグまたはアイスパック付きのクーラーを使用します。事前にボトルをフリーズして、アイスパックとして使用してみてください。
8.臭いや味の味の赤ちゃんを養うことはできますか？
あなたの感覚を信頼してください。酸っぱい牛乳または酸っぱい牛乳は廃棄する必要があります。しかし、母乳はお母さんの食事に応じて自然に風味を変えます。
9.使用するたびにポンプキットを掃除する必要がありますか？
はい、牛乳に触れるすべての部品を、使用するたびに熱い石鹸水で洗ってください。適切な洗浄は、カビや細菌の蓄積を防ぎます。
結論
母乳育児に専念する働く母親にとって、専門家と母親の責任の両方を受け入れるには、強さ、勇気、組織、時折の犠牲が必要になる場合があります。しかし、適切な知識とツールを使用すると、赤ちゃんに栄養を与え、仕事の要求に応えることができます。
覚えておいてください、あなたはあなたの人生の両方の分野で提供することがたくさんあります。 決心し続け、事前に計画し、他の人からの共感に頼る。あなたはこれを持っています、そしてあなたの赤ちゃんはあなたの無条件のケアと愛のために繁栄しています。
一緒に、あなたはあなた、あなたの赤ちゃん、そしてあなたの家族のために働くリズムになります。
