Meilleures méthodes de récupération pour les nouvelles mères
Vous allez sans aucun doute vous concentrer sur votre beau nouveau-né avant tout. Au milieu de toute l'agitation lors de l'accueil d'un nouveau membre de la famille, cependant, il est important de prendre soin de vous aussi. Même si vous avez eu une grossesse idéale, vous aurez probablement besoin de quelques semaines (voire de quelques mois!) Faire quelque chose correctement sur la récupération post-partum. Il existe également des changements vaginaux auxquels les nouvelles mères sont confrontées qui peuvent nécessiter des soins continus.
Ce à quoi vous pouvez vous attendre pour changer
La grossesse a un impact énorme sur le corps d'une femme. Saviez-vous qu'une grossesse à terme est Tout aussi taxant métaboliquement comme exécutant un ultramarathon? Heureusement, les changements les plus courants auxquels vous serez confronté sont Bien documenté, et les vétérans de l'accouchement vaginal partageant ouvertement leurs expériences aident les nouvelles mères à se préparer.
Vaginal douleur: c'est le premier changement auquel vous pouvez vous attendre, car «post-partum» fait référence à la période après naissance vaginale-qui, par sa nature, peut mettre vos soldats à travers l'essoreuse. Ceci est particulièrement courant pour les femmes qui éprouvent une déchirure pendant l'accouchement ou qui nécessitent une incision pour aider le processus. Les analgésiques en vente libre et les crèmes anesthésiantes peuvent certainement aider, mais de nombreuses femmes ont besoin de soins continus.
Sécheresse, cicatrices, coloration: après la naissance, vos niveaux d'œstrogènes diminuent, amincissant les tissus de votre vagin. Cela peut rendre votre vagin sec, surtout si vous allaitez, et supprimer davantage les œstrogènes. Si vous restez hydraté, prenez des suppléments d'œstrogènes et utilisez un vaginal Crème hydratante ou lubrifiant à base d'eau, vous ne devriez pas être trop dérangé. En plus de la sécheresse, vous pouvez avoir du tissu cicatriciel si vous avez eu une déchirure ou Épisiotomie; votre médecin pourra le retirer s'il ne disparaît pas de lui-même. L'accouchement peut également assombrir la couleur de votre périnée et de vos lèvres, mais ce n'est que la preuve que votre corps a subi une épreuve impressionnante.
Étirement: après l'accouchement, votre vagin peut sembler enflé ou plus large qu'avant votre grossesse. Le gonflement devrait reculer dans quelques jours, et après quelques semaines, votre vagin se sera contracté près de sa tension précédente (qui varie d'une femme à l'autre). L'étirement est une partie tout à fait naturelle de l'accouchement; causée par les œstrogènes, qui augmentent le flux sanguin vers le vagin afin que le tissu conjonctif soit mieux à même de se dilater pendant que vous poussez, et la relaxine, qui desserre les ligaments et les articulations pelviennes.
Parce qu'il peut s'étendre-et est censé s'étendre!-il peut également se contracter, avec le temps. Votre partenaire ne remarquera probablement même pas de différence entre-temps, car la seule façon dont la plupart des femmes peuvent le dire est de savoir dans quelle mesure un tampon reste. Vous devrez peut-être faire monter la taille d'un tampon après la récupération.
Il est important de noter que l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ne recommande pas la chirurgie plastique élective, la vaginoplastie ou les procédures radio-fréquence/laser. De plus, la Food and Drug Administration (FDA) n'a approuvé aucun de ceux-ci pour le laxisme vaginal post-partum. Le «rajeunissement vaginal» est un terme marketing, pas un véritable traitement médical.
Sexe après la naissance: Les médecins vous conseillent généralement d'attendre 4 à 6 semaines après l'accouchement avant de reprendre les rapports sexuels, et vous pourriez ressentir de la sensibilité ou même de la douleur pendant un petit moment après cela. Un plancher pelvien affaibli entraîne des contractions plus faibles (le bit causant le plaisir) pendant l'orgasme, bien que les exercices de kegel puissent aider de manière significative.
Décharge vaginale/saignement : après l'accouchement, votre corps perdra la membrane muqueuse superficielle qui tapissait votre utérus tout au long de la grossesse. Connu sous le nom de lochia, celui-ci sera mélangé avec du sang et est généralement comparable à une période lourde. Vous pouvez faire passer de gros caillots sanguins, mais vous n'avez généralement pas besoin de contacter un médecin à moins que vous ne trempez dans un coussin en moins d'une heure ou que vous ne ressentiez des symptômes supplémentaires tels qu'un mal de tête sévère ou une douleur aux jambes. Vos règles peuvent également changer après la naissance, devenant plus lourdes ou même plus légères en fonction de la quantité d'œstrogène que votre corps produit maintenant.
Méthodes pour les soins vaginaux post-partum
Bien que nous ayons couvert les changements les plus courants de votre vagin après l'accouchement, chaque femme est différente. C'est une bonne pratique de consulter les médecins et les mères de votre vie pour entendre leurs expériences et apprendre comment ils ont géré le rétablissement.
Remèdes à la maison pour la récupération
Bon nombre des difficultés auxquelles vous pouvez faire face après l'accouchement peuvent être atténuées par de simples pratiques saines. Par exemple, le massage périnéal dans le mois environ avant votre date d'accouchement peut vous aider à préparer votre vagin à l'accouchement. Massage périnéal aide à réduire le risque de déchirure ou de nécessité d'une épisiotomie. Bien que les études actuelles ne soient pas concluantes, de nombreuses nouvelles mamans ne jurent que par cela.
Kegels renforce les muscles du plancher pelvien et sera un élément clé de votre récupération vaginale. Kegels peut vous aider à éviter les déchirures pendant l'accouchement et à résoudre l'incontinence urinaire post-partum. Peut-être le meilleur de tous, Kegels rendra le sexe plus agréable lorsque vous pourrez l'avoir à nouveau.
Vous devez seulement effectuer Exercices de Kegel pendant cinq minutes trois fois par jour, à la fois en fin de grossesse et après l'accouchement (une fois que vous êtes confortablement capable). Ils sont faciles à intégrer dans votre journée, chaque fois que vous êtes assis-par exemple pendant l'allaitement ou à votre bureau. Il peut être utile de parler avec un physiothérapeute du plancher pelvien pour les techniques et les exercices appropriés.
En plus de renforcer votre plancher pelvien, les douleurs vaginales seront probablement votre principal objectif de soulagement. De nombreuses femmes aiment tremper un coussin ou une couche de bébé dans de l'eau et le congeler avant de l'ajouter à leurs propres sous-vêtements, mais vous voudrez bientôt passer de la glace constante à un bain de repos . Le simple fait de s'asseoir dans quelques centimètres d'eau tiède du bain devrait faire l'affaire. Cela aide également à apaiser les hémorroïdes, à nettoyer la zone et à prévenir l'infection.
En tant que femme, vous êtes probablement assez habituée aux pertes vaginales et aux serviettes hygiéniques nécessaires pour le gérer. Sachez simplement Les temps vous devriez envisager d'appeler un médecin et éviter les tampons-ou quoi que ce soit d'insertable-jusqu'à ce qu'il soit sûr de recommencer à avoir des relations sexuelles.
Pour éviter toute irritation supplémentaire après être allé aux toilettes, utilisez un péri-bouteille pour nettoyer le périnée-il suffit de tamponner sec après. Le dernier ingrédient clé de votre boîte à outils post-partum devrait être hamamélis . De nombreuses femmes ne jurent pas en tapissant les coussinets, pour réduire l'inflammation et apaiser considérablement l'inconfort.
Garder des perspectives saines
Tout en récupérant et en faisant face à tous les changements de vie qu'un bébé apporte, les changements dans votre corps peuvent être pénibles. Trop souvent, les mères doivent mettre de côté leur propre bien-être; il est donc utile de planifier votre santé mentale avant d'accoucher.
Avoir un réseau de soutien est le meilleur moyen d'assurer une bonne santé mentale post-partum. Être capable de transmettre le bébé à grand-mère ou à une tante de confiance vous donnera un temps précieux pour vous concentrer sur ce dont vous avez besoin-que ce soit un moment de soins personnels, de revisiter un passe-temps préféré ou simplement d'arracher une heure ou deux pour quelque chose.-avait besoin de sommeil.
Si les remèdes maison ne font pas l'affaire, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Télésanté est une option accessible qui ne nécessite pas de temps supplémentaire loin de votre nouveau-né. Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute du plancher pelvien qui peut vous fournir des exercices de kegel spécifiques et d'autres traitements, ainsi que vous donner des commentaires sur votre technique.
Il est facile de se laisser emporter par la magie de votre nouveau-né et d'oublier de prendre soin de vous. Cependant, la récupération est importante-et vous gardera au sommet de votre forme tout en passant de précieux moments avec votre bébé.
