Si vous êtes maman ou papa, il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas suffisamment. Selon un Étude récente, le parent moyen ne dort que six heures par nuit. Mais ce n'est pas surprenant si l'on considère tout ce qui doit être fait en une journée: prendre soin des enfants, préparer les repas, nettoyer la maison, travailler à plein temps... la liste est longue.
Il n'est pas étonnant que les parents soient toujours fatigués! Mais être privé de sommeil peut avoir de graves conséquences. Cela peut entraîner des accidents, des erreurs au travail et même une dépression. Alors, y a-t-il un moyen de dormir plus? Il y en a bien sûr! Suivez six bons conseils pour les mamans et les papas privés de sommeil.
- Moniteur pour bébé
Si vous êtes parent, vous connaissez probablement déjà le Moniteur pour bébé's havre de paix . Donc, si vous avez du mal à fermer les yeux, un babyphone peut être une bouée de sauvetage. Avec un babyphone en place, vous n'avez plus à vous soucier de vous réveiller chaque fois que votre petit fait un coup d'œil. Au lieu de cela, vous pouvez vous détendre et laisser le moniteur faire son travail.
De plus, si votre babyphone est doté de fonctionnalités supplémentaires telles que des capteurs de température, des veilleuses ou des caméras avec accès à une application, vous pourrez regarder votre tout-petit sans quitter votre lit. Confortable, pas vrai?
- Dormir pendant que bébé dort
Un manque de sommeil peut causer toutes sortes de choses, comme l'irritabilité et l'incapacité de faire face au stress. Et c'est pourquoi le sommeil est doublement important en tant que parent. Dans la petite enfance, les bébés dorment beaucoup, et même s'il n'est pas possible de dormir à chaque fois que votre nouveau-né le fait, vous devriez essayer de faire au moins quelques petites siestes pendant que votre bébé dort.
En tant que parent, il est essentiel de profiter de chaque occasion pour se reposer. Dormir quand votre bébé dort est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Non seulement cela aidera à améliorer votre humeur et votre santé en général, mais cela aidera également à améliorer votre relation avec votre partenaire. Alors la prochaine fois que votre petit fait une sieste, ne culpabilisez pas d'en prendre un vous-même!
- Fixer un calendrier
La parentalité est souvent chaotique, et il y a généralement peu de temps pour se détendre et réfléchir à ce que vous devez faire, et vivre comme ça vous brûle rapidement. Ainsi, l'établissement d'un horaire peut aider les mamans et les papas dans la zone de couchage.
Pensez-y! Si vous courez constamment en essayant de trouver des choses, il sera difficile de vous détendre suffisamment pour vous endormir la nuit. Alors au lieu de cela, prenez le temps pendant la journée pour organiser votre maison afin que tout ait sa place. De cette façon, lorsque vous cherchez quelque chose, vous passerez moins de temps à faire tourner vos roues et trouverez plus de temps pour vous reposer.
L'essentiel est que L'établissement d'un calendrier est bon pour la santé. Il aide à réduire les niveaux de stress, augmente les humeurs et est excellent pour dormir.
- Créer une routine du coucher
Créer une routine du coucher envoie un signal à votre corps qu'il est temps de se détendre pour la nuit. Et ça peut être une heure partielle de pratique pour prendre l'habitude. Mais, d'un autre côté, cela peut être simple, comme prendre une douche, se brosser les dents ou lire un bon livre avant de se coucher.
Cependant, cela doit être fait de manière cohérente pour que les signaux fonctionnent. Et la meilleure partie à ce sujet est que votre corps ne tarde pas à reconnaître les signes. On dit que vous pouvez créer une habitude n'importe où entre 18-21 jours. Un repos suffisant est impératif pour tout le monde, en particulier les parents-alors déterminez quelle sera votre routine du coucher et mettez-la en action.
- Exercer
Si vous cherchez un autre moyen de favoriser un bon sommeil, exercer est une excellente activité à faire. L'exercice est un moyen de prévention pour des choses comme le cancer et le diabète et réduit le stress, permettant à votre corps de s'endormir naturellement.
Cependant, lorsque vous déterminez votre routine d'exercice, assurez-vous de le faire juste avant le coucher. Cela peut réduire vos chances de vous endormir rapidement, il est donc préférable de le faire le matin ou quelques heures avant de vous coucher.
De plus, votre routine d'exercice ne doit pas être incroyablement intense. Au lieu de cela, un entraînement léger à modéré devrait faire l'affaire-comme se promener dans le pâté de maisons ou faire du vélo.
- Rangez l'électronique
L'électronique est l'une des choses les plus importantes à éviter, surtout à l'approche de l'heure du coucher. Cependant, il est très tentant de faire défiler les médias sociaux ou de regarder la télévision au lit; faire cela avant de dormir, il est difficile pour votre corps de se détendre. Et le lumière bleue des écrans supprime la mélatonine, l'hormone qui nous rend somnolent. Ainsi, non seulement la lumière nous rend plus difficile de nous endormir, mais elle peut également nous faire sentir paresseux le matin. Alors, voici quelques alternatives saines.
- Lecture d'un livre
- Méditer
- Écouter de la musique apaisante
- Techniques de respiration
- Écrire dans un journal
- Consultez régulièrement votre médecin.
Il est toujours bon d'avoir des examens réguliers avec votre médecin, surtout si vous avez encore du mal à dormir malgré ces conseils. Si tel est le cas, il est temps de voir votre médecin.
Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l'origine de votre insomnie, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Et si vous en avez un, votre médecin peut diagnostiquer et traiter toutes les conditions inconnues afin que vous puissiez enfin obtenir la nuit de sommeil réparateur que vous méritez!
En tant que parent, vous ne savez que trop bien ce que c'est que d'être privé de sommeil. Que vous soyez debout toute la nuit avec un nouveau-né ou que vous ayez un enfant en bas âge qui ne restera pas au lit, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez courir à vide. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire à ce sujet! En suivant ces sept conseils, vous pouvez commencer à dormir plus réparateur ce soir afin que vous puissiez vous sentir rafraîchi et énergique demain. Alors essayez-leur et voyez à quel point vous vous sentirez mieux!
