Les crampes aux jambes sont une expérience assez courante pendant la grossesse. Si vous êtes enceinte, vous pouvez ressentir des crampes dans les jambes, surtout la nuit. Si vous avez des crampes aux jambes, vous craignez peut-être que ce soit le signe d'un problème plus grave. L'article suivant vous aidera à comprendre pourquoi les crampes aux jambes peuvent survenir, comment les traiter, comment les prévenir et quand vous devriez consulter un médecin au sujet de vos crampes.
Pourquoi vos jambes peuvent cramper pendant la grossesse
Les crampes aux jambes peuvent être causées par une variété de facteurs différents. Voici les facteurs les plus courants que vous pouvez rencontrer pendant votre grossesse.
Problèmes de circulation
Les problèmes de circulation sont une source assez fréquente de crampes aux jambes pendant la grossesse. Lorsque vous êtes enceinte, la circulation dans votre corps a tendance à ralentir, ce qui peut provoquer à la fois des crampes et un gonflement de votre corps.
Comment prévenir et traiter:
Élevez vos jambes, surtout la nuit, car cela aidera à réduire l'enflure et à améliorer la circulation dans vos jambes et vos pieds.
Vous pouvez également dormir avec un oreiller entre les genoux, si vous dormez sur le côté, car cela améliore la circulation sanguine.
Les oreillers de maternité peuvent vous aider à maintenir une bonne position de sommeil qui peut aider à réduire les crampes aux jambes.
Vous devez également vous assurer que vous restez actif tout au long de la journée; marchez au moins toutes les quelques heures, surtout si vous avez tendance à rester assis pendant de longues périodes.
Déshydratation
La déshydratation est une source très courante de crampes dans les jambes, surtout si vous êtes chroniquement déshydraté. Un corps bien hydraté pompe le sang beaucoup plus facilement, augmentant la circulation de l'oxygène et du sang dans vos muscles. Lorsque vous êtes déshydraté, ces muscles peuvent se cramper.
Comment prévenir et traiter:
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Visez 8 à 12 tasses d'eau. Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, pensez à utiliser une application ou une feuille de décompte pour vous assurer que vous consommez suffisamment d'eau chaque jour.
Carences nutritionnelles
Si votre corps est déficient en certaines vitamines ou minéraux, cela peut provoquer des crampes dans les jambes. Ces carences peuvent être causées par votre alimentation ou par des changements hormonaux dans votre corps. Les carences nutritionnelles les plus courantes qui causent des crampes dans les jambes sont les carences en calcium, potassium et magnésium.
Comment prévenir et traiter:
Une vitamine prénatale peut aider à réduire ces types de carences.
Vous devriez également envisager d'ajouter des aliments contenant du potassium, du magnésium et du calcium à votre alimentation. Ces aliments comprennent les bananes, les épinards, les noix, les avocats, le saumon, les graines et les produits laitiers.
Souche musculaire et fatigue
Saviez-vous que vos vaisseaux sanguins sont soumis à une pression supplémentaire lorsque vous êtes enceinte? L'utérus exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins de votre corps, ce qui entraîne une tension des vaisseaux sanguins du bas de votre corps. Cela peut provoquer des crampes aux jambes, surtout lorsque vous êtes plus avancé dans votre grossesse.
Comment prévenir et traiter:
Les chaussettes de compression peuvent aider à réduire la tension sur vos jambes. Les chaussettes de compression peuvent également aider à réduire l'enflure, en particulier dans vos jambes et vos pieds.
Vous pouvez également essayer d'étirer vos muscles, ce qui vous aidera à maintenir votre circulation sanguine dans vos jambes.
Traiter les crampes aux jambes à la maison
Les crampes aux jambes peuvent être douloureuses et très inconfortables, surtout lorsque vous êtes enceinte. Il est important de faire ce que vous pouvez pour les prévenir, mais si elles se produisent, vous pouvez faire certaines choses pour réduire l'inconfort.
- Massage: massez votre jambe afin de réduire les muscles serrés et crampes. Frottez vos doigts fermement dans le muscle crampé et tournez afin d'aider à libérer l'étanchéité.
- S'étirer: étirez votre jambe dès qu'elle devient à l'étroit. Étirer votre jambe aidera les muscles à se détendre, tandis que la circulation est rétablie dans la région. Si vous pouvez masser votre crampe en même temps que vous vous étirez, cela aidera la douleur à disparaître plus rapidement.
- Glace et chaleur: une fois que vous avez massé et étiré, vous pouvez commencer à appliquer des traitements analgésiques comme la glace et la chaleur. Appliquez d'abord la glace, puis chauffez. La glace traitera la douleur, tandis que la chaleur aidera à détendre votre muscle et à rétablir un flux sanguin adéquat. Essayez de garder chaque traitement pendant environ 15 minutes à la fois, tout en vous donnant 20 minutes entre les traitements pour permettre à votre peau et à vos muscles de récupérer.
- Sel d'Epsom: Se détendre dans un bain avec des sels d'Epsom peut aider à apaiser vos muscles endoloris et peut potentiellement prévenir les crampes à l'avenir. Il peut être bénéfique de prendre un bain juste avant de vous coucher, en particulier si vos crampes aux jambes ont tendance à se produire la nuit. Si vous n'avez pas de sels d'Epsom ou si vous préférez ne pas les utiliser, un bain chaud régulier peut toujours soulager la douleur et l'inconfort des crampes.
- Oreillers de maternité : Dormir avec un oreiller de maternité peut être un excellent moyen de prévenir ou de réduire la fréquence des crampes aux jambes. Les oreillers de maternité sont conçus pour vous mettre dans une position confortable qui maintiendra votre circulation la nuit.
WheN Dois-je voir un médecin?
Les crampes aux jambes ordinaires ne sont généralement pas quelque chose qui nécessite une visite chez le médecin à moins qu'elles n'interfèrent avec votre vie quotidienne ou que vous ne soyez pas en mesure de les arrêter avec de simples traitements à domicile.
Si vous avez des crampes aux jambes typiques, essayez les remèdes ci-dessus et voyez s'ils réduisent ou éliminent vos crampes aux jambes. Si ce n'est pas le cas, vous voudrez parler avec votre médecin des traitements potentiels.
Si vos crampes aux jambes sont suffisamment fréquentes ou graves pour interrompre votre sommeil ou si elles interfèrent avec votre capacité à faire des choses tous les jours, consultez votre médecin.
Vous devriez également consulter un médecin si vous ressentez ces symptômes avec vos crampes aux jambes:
- Jambes extrêmement enflées
- Crampes aux jambes qui s'aggravent ou sont extrêmement douloureuses
- Tendresse, rougeur et/ou chaleur dans votre (vos) jambe (s)
- Veines élargies dans vos jambes
- Difficulté à marcher ou à se tenir debout
Les crampes aux jambes ne sont pas un symptôme rare à ressentir pendant la grossesse. Ils peuvent généralement être traités en modifiant votre alimentation et vos habitudes de sommeil, en appliquant de la glace et de la chaleur pour la douleur. Si vous présentez des symptômes supplémentaires ou si vos crampes aux jambes sont graves, contactez votre médecin.
Référence: https://www.healthline.com/health/pain-relief/what-causes-leg-cramps
