Une fois que vous êtes à la maison avec votre bébé et que vous vous êtes installé dans votre nouvelle vie, il est temps de commencer à penser à d'autres choses. Cela inclut comment perdre tout le poids que vous avez mis de la grossesse. Bien qu'il soit normal de prendre du poids, le laisser rester avec vous pour le reste de votre vie n'est pas la meilleure chose que vous devriez faire. Vous voulez vous assurer de remettre votre poids et votre santé sur les rails, pour vous et votre bébé.
Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids après votre livraison?
La perte de poids est essentielle après l'accouchement, car vous ne voulez pas avoir un excès de poids pour votre vie. Si vous êtes paresseux à propos de perdre du poids, vous pourriez vous retrouver à développer différents types de maladies au fil du temps. Si vous ne prenez pas soin de votre poids bientôt, alors vous pourriez vous retrouver à prendre de plus en plus de poids. Ce n'est pas quelque chose que vous voulez, n'est-ce pas? Il est préférable de se concentrer sur votre santé pour vous assurer de vivre une vie meilleure avec votre famille.
Comment planifier vos entraînements
Les entraînements après la grossesse n'impliquent pas de haltérophilie lourde et d'autres exercices intenses. Au lieu de cela, ce sont des exercices que vous pouvez facilement prendre et faire à la maison. La principale préoccupation d'une nouvelle mère est qu'elle ne peut pas sortir pour les cours de gym et laisser le bébé seul. Heureusement pour vous, il ne doit pas en être ainsi. Tout ce que vous devez faire est de faire une demi-heure d'exercice par jour pour assurer votre parcours de perte de poids. Trouvez un moment où vous savez que votre bébé va dormir et continuez vos exercices.
Quels exercices devriez-vous faire pour perdre du poids?
Maintenant, arrivons à la vraie affaire-les exercices. Gardez à l'esprit que vous n'aurez pas besoin de faire des levées de poids lourdes pour perdre du poids après votre livraison. Vous devrez cependant vous assurer de rester actif et de suivre les exercices mentionnés ici. Le processus de perte de poids ne deviendra plus facile que si vous mettez dans les bons efforts vers elle. Alors, regardons quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre perte de poids après la grossesse.
- En marchant
La marche est essentielle et l'une des activités les plus importantes que vous devriez faire pendant que vous essayez de perdre du poids. Sans incorporer une quantité suffisante de marche dans votre routine quotidienne, vous vous retrouverez à farniente. Alors, levez-vous et mesurez le nombre de pas que vous faites pendant la journée. Assurez-vous de respecter les critères minimaux chaque jour pour vous assurer de faire l'effort.
Vous pouvez commencer par une marche lente, puis éventuellement augmenter le rythme à mesure que vous vous retrouvez avec plus d'équilibre. Il est préférable de ne pas avoir votre bébé sur vous pendant que vous vous y prenez à moins de croire que vous contrôlez votre équilibre. Une fois que vous êtes sûr, vous pouvez avoir votre bébé attaché à votre devant pour ajouter un peu de poids pendant vos promenades. Cela ajoutera à la perte de poids et vous ne serez pas non plus loin de votre bébé!
- Respiration profonde du ventre
Un autre exercice facile et efficace que vous pouvez faire à votre maison est la respiration profonde du ventre. C'est exactement comme ça que ça ressemble. Vous devrez vous asseoir droit et vous adonner à cet exercice pour faire travailler vos muscles abdominaux. Il est très efficace et vous fera sûrement sentir la brûlure!
Ce que vous devrez faire pour cela, c'est vous asseoir droit, puis respirer profondément. Au fur et à mesure que vous faites cela, vous devrez contracter votre estomac et le tenir fermement. Tenez-vous pendant une seconde, puis détendez-vous en expirant. Une fois que vous obtenez un coup de main de cet exercice, puis essayez de tenir l'abdomen fermement pendant une plus longue durée pour le rendre plus efficace. Au fil du temps, vous trouverez vos muscles de l'abdomen tonique.
- Élévateur de tête, d'épaule et de torse
Maintenant, ceux-ci vous obligeront à ajouter une sorte de mouvements dans votre routine quotidienne. Vous commencerez par le lever de la tête, puis passerez aux épaules et aux curl-ups pour maximiser votre perte de poids. Assurez-vous de prendre 10 à 15 minutes de votre temps pour le faire. Vous allez sûrement trouver une différence au cours des prochains mois.
Donc, la première chose que vous allez faire est de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Ensuite, vous inclinerez votre tête vers le haut du sol. C'est un représentant. Oui, aussi simple que cela.
La prochaine chose que vous ferez est le soulèvement des épaules. Commencez par la même position de l'ascenseur de la tête, puis soulevez-vous un peu plus là où vous voyez également vos épaules se soulever. Assurez-vous de perfectionner d'abord votre élévation de la tête avant de passer à l'ascenseur des épaules.
Le dernier de cet exercice est l'ascenseur du torse ou le curl-up. En cela, vous recommencerez du dos au sol et essayez de relever votre torse à mi-chemin de vos genoux. Cela peut être difficile au début, mais vous constaterez que cela deviendra plus facile car vous continuez à le pratiquer régulièrement.
Chacun de ces exercices doit être incorporé une étape à la fois. Alors, commencez par des levées de tête et une fois que vous êtes à l'aise avec celles-ci, passez au suivant, en développant votre force et vos muscles abdominaux.
L'allaitement maternel augmente-t-il les chances de perte de poids?
Une autre grande chose qui peut aider à perdre du poids est l'allaitement maternel. Vous avez tendance à brûler beaucoup plus de calories si vous faites cela avec vos exercices également. Mais pour vous assurer que cela fonctionne, vous devrez vous assurer que vous avez un horaire d'alimentation régulier pour votre bébé. Parfois, vous pouvez également pomper le lait maternel à l'aide d'un soutien-gorge de pompage mains libres pour assurer le flux si votre bébé n'a pas faim. Pour ce faire, vous devrez vous assurer que vous avez le meilleur soutien-gorge de pompage sous la main.
Essayez ces exercices et voyez quelle différence ils font dans votre parcours de perte de poids après l'accouchement. Tout ce dont vous devez vous assurer est que vous êtes cohérent, et vous serez prêt à partir!
