La naissance d'une nouvelle vie est une expérience extraordinaire, mais elle s'accompagne d'une multitude de changements physiques et de difficultés. C'est l'un des désagréments dont les nouvelles mères ne parlent pas souvent, mais les douleurs articulaires au niveau des hanches après la grossesse font partie des réalités du post partum. Qu'il s'agisse d'une douleur sourde, d'une douleur aiguë après vous être levée, ou même d'une douleur lorsque vous marchez ou dormez, cette affection peut affecter votre capacité à vous occuper de votre bébé et à profiter pleinement des premiers jours de votre maternité.
Qu'est-ce que la douleur post-partum à la hanche ?
Les douleurs post-partum au niveau des hanches sont des sensations de douleur ou de raideur dans une ou les deux hanches après l'accouchement. Elles peuvent être liées à une combinaison de changements pendant la grossesse, notamment une douleur hanche grossesse, à la pression exercée lors de l'accouchement et aux paramètres de rééducation postnatale. Cette douleur postpartum peut être localisée dans et autour de l'articulation de la hanche ou irradier vers le bas du dos, les cuisses, les fesses ou le bassin.
Quels sont les symptômes de la douleur post-partum à la hanche ?
Les symptômes peuvent être d'intensité variable et se manifester de nombreuses façons, mais les plus courants sont les suivants. Parmi eux, certaines douleurs aux hanches peuvent également être associées à une douleur postpartum :
- Douleur dans la région de la hanche, sourde ou lancinante.
- Douleur lors de la marche, en position debout ou dans les escaliers.
- Difficulté à bouger après avoir été assis ou allongé, raideur.
- Clics, craquements et blocages de l'articulation de la hanche.
- Douleur lors des mouvements ou pendant le sommeil.
- Diminution de l'amplitude des mouvements ou de la mobilité.
Quelles sont les causes des douleurs post-partum au niveau des hanches ?
Certaines raisons peuvent entraîner une gêne ou des douleurs aux hanches, souvent liées à une douleur pelvienne ou à d'autres déséquilibres corporels :
Pendant la grossesse, le corps produit de la relaxine, qui assouplit les ligaments avant l'accouchement. Après l'accouchement, ces articulations relâchées peuvent rester déstabilisées, ce qui provoque un désalignement ou une tension au niveau de la hanche. Cela peut contribuer à des douleurs articulaires persistantes.
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Instabilité pelvienne et instabilité du tronc
En raison de la grossesse, les muscles de votre abdomen et de votre plancher pelvien se relâchent considérablement. Ce manque de soutien peut affecter les hanches et le bas de la colonne vertébrale, entraînant une pression supplémentaire et parfois une douleur pelvienne.
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Mécanique corporelle et soins du bébé
Le fait de vous pencher, de soulever et de porter votre bébé (souvent d'un seul côté) de manière répétée peut exercer une pression inégale et renforcer les douleurs aux hanches.
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Problèmes combinés ou nerveux
Pendant ou après l'accouchement, des troubles tels que le dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque (SI), les déchirures du labrum ou la sciatique peuvent apparaître ou s’aggraver, provoquant parfois une douleur postpartum.
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Mauvaise posture et mauvaises positions pendant le sommeil
Les longues heures passées à allaiter, le fait de dormir avec votre bébé dans votre lit ou d'adopter des positions inconfortables pendant la période de guérison peuvent augmenter l’inconfort. Dans certains cas, cela peut même favoriser une douleur hanche après accouchement.
Comment diagnostique-t-on les douleurs post-partum au niveau des hanches ?
Un examen médical est généralement effectué par votre professionnel de santé, qui procédera à un examen physique, examinera les symptômes et vous posera des questions sur vos antécédents d'accouchement. Dans certains cas, notamment lorsqu’une douleur hanche après accouchement persiste de manière inhabituelle, des examens d'imagerie (tels que des radiographies, des IRM ou des échographies) peuvent être prescrits en cas de suspicion de blessure plus grave, comme une déchirure du labrum ou une fracture. Un examen complémentaire par un kinésithérapeute ou un spécialiste en orthopédie peut également être recommandé au cours de cette période post partum.
Quel est le traitement contre les douleurs post-partum au niveau des hanches ?
Le traitement sera adapté à la cause de la douleur et à son intensité. Les approches les plus courantes visent à soulager la douleur postpartum et à réduire les douleurs aux hanches :
La douleur et le stress peuvent être soulagés par des exercices ciblés qui renforcent le tronc, les hanches et le plancher pelvien afin d'assurer l'équilibre, tout en contribuant à limiter les douleurs articulaires.
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Thérapie manuelle et massage
Les effets positifs du massage, des traitements chiropratiques et du relâchement myofascial comprennent le soulagement des tensions et la facilitation de la récupération des tissus dans la zone concernée, ce qui peut aider à réduire certaines douleurs aux hanches.
Une bande abdominale post-partum, telle que la bande abdominale post-partum Momcozy Ergowrap, vous aidera également à stabiliser votre tronc et votre bassin, tout en soulageant la pression exercée sur vos hanches. Ce soutien supplémentaire agit comme une ceinture abdominale, contribuant à soulager la posture, les ligaments trop étirés et le poids sur les articulations de la hanche alors qu'elles reprennent vie après la grossesse et l'accouchement.
Soutien
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Thérapie par la chaleur/le froid
Des compresses froides alternées à plusieurs reprises avec des compresses chaudes peuvent apaiser l'inflammation et atténuer la douleur, notamment dans les situations où une douleur hanche grossesse a laissé une sensibilité accrue.
Même certains analgésiques simples peuvent soulager temporairement la douleur, comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène, disponibles sans ordonnance, ce qui peut également aider en cas de douleur pelvienne persistante.
Évitez les activités qui ont un impact important sur votre corps et adoptez des postures assises et couchées qui ménagent votre corps, afin de lui permettre de récupérer plus efficacement, surtout si vous ressentez une douleur hanche après accouchement.
Quels sont les facteurs de risque de douleurs post-partum au niveau des hanches ?
Les risques de souffrir de douleurs post-partum au niveau des hanches peuvent augmenter dans certaines situations post partum, notamment lorsque des douleurs aux hanches étaient déjà présentes auparavant. Ils ne sont accrus que dans les cas suivants :
- Douleurs ressenties dans les hanches ou le bassin pendant la grossesse.
- Prendre beaucoup de poids pendant la grossesse.
- A travaillé longtemps ou dur.
- Antécédents de dynamisme pelvien ou d'hypermobilité articulaire.
- Faites des mouvements répétitifs (par exemple, porter un bébé d'un seul côté).
Quelles sont les perspectives pour les personnes souffrant de douleurs post-partum à la hanche ?
La bonne nouvelle, c'est que dans la grande majorité des cas, les douleurs post-partum au niveau des hanches s'atténuent progressivement avec le temps, le repos et un traitement conservateur. Même si une douleur postpartum peut parfois persister, la plupart des mères observent une amélioration notable en quelques semaines, tandis que d'autres auront besoin de plusieurs mois pour se rétablir complètement. La physiothérapie et les mesures de soutien prises dès les premiers stades permettent également de limiter les douleurs articulaires et de réduire le risque que ces gênes ne deviennent chroniques.
Comment gérer les douleurs post-partum au niveau des hanches pendant le sommeil
Pour atténuer l’inconfort nocturne, surtout lorsque vous ressentez une douleur hanche après accouchement ou une douleur pelvienne, vous devriez dormir sur le côté et garder l'oreiller entre vos genoux afin de maintenir vos hanches droites.
- Utilisez un matelas ferme ou un surmatelas offrant un bon soutien.
- Arrêtez de dormir sur le ventre, car cela a des effets néfastes sur vos hanches et le bas de votre dos.
- Se tourner de l'autre côté pour éviter la pression, tourner de manière inégale.
- Il peut être utile de placer un oreiller long sous vos hanches et votre torse, et dans certains cas d’utiliser une ceinture abdominale pour un maintien supplémentaire.
Comment gérer les douleurs post-partum au niveau des hanches lors de la marche
Pour diminuer l’inconfort lié aux douleurs aux hanches, portez des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire.
- Ne portez pas les bébés dans un porte-bébé pendant de longues périodes sans un porte-bébé ergonomique.
- Vous pouvez corriger l'alignement à l'aide d'une bande abdominale post-partum.
- Faire de courtes promenades fréquentes est un moyen de prévenir les raideurs.
- Faites des exercices faciles pour les hanches et le bassin avant et après la marche, ce qui s’intègre naturellement dans un exercice après accouchement bénéfique.
Quand consulter un médecin pour des douleurs post-partum au niveau des hanches
Vous devriez consulter un médecin si vous présentez les symptômes suivants, en particulier lorsque la douleur postpartum devient difficile à gérer ou lorsque des douleurs articulaires s’intensifient :
- Douleur intense ou exacerbation.
- Des douleurs qui vous empêchent de bouger ou de vous occuper de votre bébé.
- Nerfs involvement (engourdissement, picotements, faiblesse).
FAQ
Combien de temps faut-il pour que vos hanches retrouvent leur forme après l'accouchement ?
Il faudra peut-être plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour que vos hanches retrouvent leur forme d'avant la grossesse. La durée dépendra de votre corps, de votre niveau d'activité physique et de votre programme d’exercice après accouchement, surtout si une douleur hanche après accouchement persiste plus longtemps.
Comment savoir si ma hanche est désalignée ?
Parmi les symptômes courants, on peut citer une jambe plus courte que l'autre, un claquement ou un blocage de la hanche, ou encore un poids inégal lorsque vous marchez ou vous tenez debout. Ces signes peuvent être associés à des douleurs aux hanches.
Le fait de porter un bébé peut-il causer des douleurs aux hanches ?
Tout à fait, surtout si vous portez votre bébé principalement d'un seul côté. Cela peut entraîner des déséquilibres musculaires et même une sollicitation excessive des articulations, parfois liée à une douleur hanche grossesse encore sensible.
L'allaitement maternel peut-il causer des douleurs aux hanches ?
Indirectement, oui. Rester assis pendant de longues heures dans une mauvaise posture pendant l'allaitement peut avoir un impact sur l'alignement des hanches et la posture, ce qui peut provoquer des douleurs, notamment certaines douleurs articulaires.
Combien de temps dure la douleur post-partum à la hanche ?
Une douleur légère disparaît généralement en quelques semaines, mais les problèmes plus graves peuvent durer de 3 à 6 mois, voire plus, sans traitement, surtout lorsqu’une douleur postpartum n’est pas prise en charge rapidement.
L'accouchement peut-il causer une déchirure du labrum ?
Oui. La tension chirurgicale provoquée par l'accouchement, en particulier lorsque l’intervention est plus compliquée ou nécessite un instrument, peut entraîner une déchirure du labrum de la hanche et parfois accentuer une douleur pelvienne.
Comment soulager les douleurs post-partum au niveau des hanches ?
Reposez-vous, appliquez de la glace ou de la chaleur, utilisez une bande de soutien, essayez quelques étirements doux et, si nécessaire, suivez un traitement de physiothérapie. L’ajout d’une ceinture abdominale peut également apporter un maintien supplémentaire et réduire l’inconfort.
Quels exercices sont bons pour soulager les douleurs post-partum au niveau des hanches ?
Commencez par des basculements du bassin, des ponts, des clamshells et des ouvertures de hanches à faible intensité. Consultez toujours un kinésithérapeute avant de commencer tout programme, surtout lorsque vous intégrez un exercice après accouchement pour soutenir votre récupération.
À quoi ressemble l'arthrite post-partum ?
Elle peut provoquer une raideur, une sensibilité et des douleurs articulaires, en particulier le matin ou après des périodes de repos, ce qui est fréquent post partum.
Est-il normal d'avoir mal aux articulations après l'accouchement ?
Tout à fait, en raison des fluctuations hormonales, des changements corporels et de la charge physique liée aux soins d'un nouveau-né. Toutefois, il est important de consulter un professionnel si ces douleurs articulaires deviennent inhabituelles ou récurrentes.
Conclusion
Les douleurs post-partum au niveau des hanches sont un élément pénible mais compréhensible du processus de récupération chez de nombreuses femmes. Bien qu'elles puissent être un effet secondaire des transformations que subit votre corps pendant la grossesse et l'accouchement, il est possible de les soulager considérablement en utilisant des techniques appropriées, notamment une bonne mécanique corporelle et un traitement spécifique. Si la douleur persiste ou perturbe votre vie, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Avec du temps, de la patience et des soins adaptés, vos hanches peuvent retrouver leur force et leur stabilité, même en présence d’une douleur hanche après accouchement, vous permettant ainsi de vous concentrer sur ce qui compte vraiment : la joie d'être mère au cours de cette période post partum.
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