Créez votre compte et commencez à profiter des avantages dès maintenant.
Cadeau d'anniversaire
Points de récompense
Coupon de membre
Gérer les courtes siestes des nourrissons, souvent ces redoutables siestes de 30 minutes, est l'une des frustrations les plus courantes chez les parents. Beaucoup de parents ont du mal à accepter que leur bébé de 2 mois fasse de courtes siestes, que leur bébé de 3 mois ne dorme pas plus de 30 minutes ou que leur bébé de 4 mois ne fasse que des siestes de 30 minutes. Mais pourquoi cela se produit-il, et surtout, comment faire pour que les bébés dorment plus longtemps ? Ce guide vous présentera toutes les bases et vous fournira des conseils pratiques pour vous aider à prolonger ce précieux sommeil diurne !
En général, les besoins en matière de sieste changent rapidement au cours de la première année :
Le sommeil est irrégulier. Les siestes peuvent durer de 20 minutes à 3 heures. Le sommeil total pendant la journée est généralement de 7 à 9 heures, réparties en plusieurs siestes. Il est courant qu'un nouveau-né fasse de courtes siestes ou qu'un bébé d'un mois ne dorme parfois pas plus de 30 minutes, simplement parce que ses cycles de sommeil sont immatures. Ainsi, un bébé de 2 mois qui fait de courtes siestes est également tout à fait normal sur le plan du développement.
Le sommeil commence à se consolider. Vous pouvez observer 3 à 4 siestes par jour, pour un total idéal de 3 à 5 heures de sommeil pendant la journée. Certaines siestes peuvent naturellement commencer à s'allonger, mais c'est aussi le moment idéal pour la fameuse «régression du sommeil à 4 mois », qui peut perturber considérablement les siestes, conduisant un bébé de 4 mois à ne faire que des siestes de 30 minutes. Cette phase difficile fait souvent suite à une période où les parents avaient déjà remarqué que leur bébé de 3 mois ne dormait pas plus de 30 minutes ou ne faisait que des siestes de 30 minutes, ce qui rend cette transition particulièrement difficile.
La plupart des bébés passent à deux siestes par jour, soit environ deux à trois heures de sommeil pendant la journée. Ces siestes sont généralement plus longues et plus prévisibles. Cependant, les bonds de développement (comme ramper ou se mettre debout) ou la poussée dentaire, qui s'intensifient souvent vers l'âge de six mois, peuvent encore entraîner des périodes temporaires de siestes courtes. Cela signifie que les défis tels que les siestes courtes à six mois sont courants, car les bébés entrent dans cette phase et s'adaptent à des siestes moins nombreuses mais plus longues.
Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que de moyennes. Concentrez-vous moins sur l'horloge et davantage sur le comportement et l'humeur de votre bébé. En général, un bébé qui a suffisamment dormi est satisfait et attentif lorsqu'il est éveillé.
Pourquoi la durée de la sieste est-elle si importante ? Comprendre cela peut aider à apprécier l'intérêt de les prolonger. Tout dépend des cycles de sommeil et des bienfaits que votre bébé tire d'un repos plus profond.
Le cycle de sommeil typique d'un nourrisson dure environ 40 à 50 minutes. Une « courte sieste » ou un « petit somme » signifie généralement que votre bébé se réveille après un seul cycle de sommeil, souvent après environ 30 à 45 minutes. Il passe d'un sommeil léger à un sommeil plus profond, puis revient à un sommeil léger. La difficulté réside dans ce bref moment d'éveil ou de quasi-éveil entre les cycles. Les bébés qui n'ont pas encore appris à enchaîner les cycles de sommeil de manière autonome se réveillent souvent complètement à ce moment-là. Si ces courtes siestes peuvent atténuer la fatigue, elles ne sont souvent pas suffisamment réparatrices.
Les siestes plus longues, en revanche, consistent en plusieurs cycles de sommeil connectés. Pendant ces siestes, votre bébé passe plus de temps dans les phases de sommeil plus profondes et plus réparatrices. Cela est essentiel pour :
Ainsi, même si une petite sieste occasionnelle n'est pas dramatique, des siestes courtes et régulières peuvent entraîner une fatigue chronique chez le bébé et épuiser les parents. L'utilisation de moniteurs pour suivre les habitudes de sommeil explique pourquoi trouver le moyen de faire dormir les bébés plus longtemps est un objectif si courant.
C'est peut-être la question à un million de dollars pour les parents fatigués. Bien que chaque bébé se développe à son propre rythme, connaître le calendrier général de la consolidation des siestes peut offrir un peu d'espoir et de perspective. La consolidation des siestes, c'est-à-dire la capacité à relier les cycles de sommeil et à faire des siestes de plus en plus longues, est une compétence liée au développement.
| Tranche d'âge | Quand les siestes s'allongent (en général) | Points clés |
| Nouveau-né - 3 mois | Les siestes sont souvent courtes et irrégulières. | Concentrez-vous sur une routine flexible. |
| Environ 4 mois | Les siestes du matin peuvent commencer à s'allonger (pour atteindre environ 45 à 90 minutes). | Les courtes siestes sont encore fréquentes en raison des changements de sommeil. |
| Environ 5 à 6 mois | Vous constaterez souvent qu'au moins une sieste dure au moins une heure, voire plus. Les deux premières siestes ont tendance à s'allonger. | C'est une période clé pour des siestes plus régulières et plus longues. |
| 7 mois et plus | Les siestes deviennent plus prévisibles et plus longues, généralement avec un horaire régulier de deux siestes. | Les siestes plus longues sont la norme, avec un rythme de sommeil diurne plus établi. |
| 15 à 18 mois | Passage à une seule sieste plus longue (2 heures ou plus). | La transition finale vers la sieste conduit à une sieste prolongée. |
Ainsi, bien que le développement joue un rôle important, généralement à partir de 5 ou 6 mois, les conseils que nous aborderons plus tard peuvent aider à accélérer ce processus ou à faciliter la transition.
Peut-être que votre bébé faisait de bonnes siestes auparavant, et maintenant vous vous demandez, perplexe : « Pourquoi mon bébé fait-il soudainement de courtes siestes ? » Il n'y a généralement pas une seule raison qui explique les courtes siestes chez les nourrissons. C'est souvent une combinaison de facteurs, et les causes peuvent changer à mesure que votre bébé grandit.
Comme mentionné précédemment, les bébés plus jeunes (moins de 4 à 5 mois) peuvent tout simplement ne pas avoir la maturité neurologique nécessaire pour relier les cycles de sommeil de manière cohérente. Leur sommeil est désorganisé. Pour beaucoup, les courtes siestes à l'âge de 3 mois font simplement partie du processus de développement. De même, si votre bébé de 4 mois ne fait que des siestes de 30 minutes, cela pourrait être lié à la maturation des cycles de sommeil qui se produit à cet âge : ils se réveillent complètement entre les cycles au lieu de passer naturellement au suivant.
Un ventre qui gargouille est un signal d'alarme puissant. Assurez-vous que votre bébé mange à sa faim lorsqu'il est éveillé. L'inconfort causé par les gaz, les reflux, les douleurs liées à la poussée dentaire ou même simplement une couche mouillée ou sale peut facilement interrompre une sieste. La maladie est un autre facteur courant qui perturbe les siestes.
La pièce est-elle trop lumineuse ? Même une faible quantité de lumière peut signaler au cerveau d'un bébé qu'il est temps de se réveiller. Est-elle trop bruyante, ou peut-être, étonnamment, trop calme ? Les bruits soudains peuvent réveiller un bébé en sursaut, tandis qu'un bourdonnement constant et faible (comme le bruit blanc) peut aider à étouffer les perturbations et favoriser la continuité du sommeil. La température est également importante : une pièce trop chaude ou trop froide peut rendre le sommeil inconfortable.
Coucher votre bébé lorsqu'il est déjà trop fatigué rend plus difficile pour lui de s'endormir et de rester endormi. Son corps est alors inondé de cortisol (une hormone du stress) qui empêche le sommeil. À l'inverse, le coucher avant qu'il ait accumulé suffisamment de fatigue (pas assez fatigué) peut également entraîner des siestes courtes ou des difficultés à s'endormir. Il est donc essentiel de trouver le moment idéal où votre bébé est éveillé.
Votre bébé a-t-il besoin d'un élément extérieur pour s'endormir, comme être bercé, nourri, tenu dans les bras ou utiliser une tétine ? Si c'est le cas, lorsqu'il s'agite naturellement entre deux cycles de sommeil (au bout de 30 à 45 minutes environ), il peut se réveiller complètement car la condition qui lui a permis de s'endormir (par exemple, le bercement) n'est plus présente. Il n'a pas encore appris à se rendormir tout seul.
Que votre bébé de 2 mois fasse de courtes siestes, que votre bébé de 3 mois ne dorme pas plus de 30 minutes ou que votre bébé de 5 mois ne fasse que des siestes de 30 minutes, les raisons sous-jacentes entrent souvent dans ces catégories. Et identifier la ou les causes probables des courtes siestes de votre bébé est essentiel pour trouver la bonne solution.
Connaître le « pourquoi » est utile, mais vous êtes ici pour le « comment ». Passons maintenant aux stratégies pratiques que vous pouvez mettre en œuvre pour encourager ces siestes plus longues et plus réparatrices.
Cela peut signaler au cerveau de votre bébé qu'il est temps de se reposer, quelle que soit l'heure de la journée.
C'est sans doute l'une des stratégies les plus efficaces. Une fenêtre d'éveil correspond à la durée pendant laquelle votre bébé peut rester éveillé confortablement entre deux périodes de sommeil. Trouver le juste milieu permet d'éviter à la fois la fatigue excessive et le manque de sommeil. Soyez attentif aux signes de fatigue tels que se frotter les yeux, bâiller, regarder dans le vide, devenir grognon ou perdre tout intérêt pour le jeu. Essayez de commencer la routine de la sieste avant qu'ils ne soient trop fatigués. Pour la plupart des bébés :
Tenez un journal simple pendant quelques jours. Si les siestes sont courtes, essayez d'ajuster légèrement la période d'éveil (par exemple, raccourcissez-la de 15 minutes si vous soupçonnez une fatigue excessive, allongez-la de 15 minutes si un manque de sommeil semble probable).
Tout comme la routine du coucher, une routine simple avant la sieste signale que le sommeil approche. Elle doit être courte (5 à 10 minutes) et prévisible.
Exemples : changer la couche, fermer les rideaux, mettre un bruit blanc, enfiler une gigoteuse, faire un câlin rapide/chanter une chanson, mettre dans le berceau. Répétez la même routine courte avant chaque sieste.
Cela aide votre bébé à apprendre à s'endormir seul, ce qui est essentiel pour relier les cycles de sommeil ultérieurement. S'il s'endort après avoir été bercé ou nourri, il aura tendance à rechercher la même aide lorsqu'il se réveillera entre deux cycles. « Somnolent mais éveillé » signifie calme, détendu, peut-être les yeux mi-clos, mais toujours conscient que vous le couchez. Cela demande de la pratique et peut ne pas fonctionner immédiatement, en particulier pour les bébés plus jeunes, mais c'est une compétence qui vaut la peine d'être acquise.
Lorsque votre bébé se réveille au bout de 30 minutes, résistez à l'envie de vous précipiter immédiatement vers lui (à moins qu'il ne soit vraiment en détresse). Attendez en toute sécurité devant la porte pendant 5 à 10 minutes, ou utilisez le babyphone intelligent à double mode Momcozy 5 pouces - BM04 pour observer attentivement. Parfois, les bébés s'agitent ou pleurent brièvement, puis se rendorment d'eux-mêmes à mesure qu'ils apprennent à passer d'un cycle de sommeil à l'autre. Cette pause leur donne l'occasion de s'entraîner.
Changer ses habitudes de sommeil prend du temps. Choisissez quelques stratégies qui conviennent à votre famille et appliquez-les de manière cohérente pendant au moins une à deux semaines avant de décider si elles fonctionnent. Il y aura de bons jours et de mauvais jours pour la sieste. Les progrès ne sont pas toujours linéaires. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de schémas persistants, comme un bébé de 3 mois qui ne fait que des siestes de 30 minutes ou un bébé de 4 mois qui ne fait que des siestes de 30 minutes.
Trouver la bonne combinaison de stratégies peut nécessiter quelques essais et erreurs, mais la cohérence est votre meilleure alliée.
Les courtes siestes sont normales pendant la petite enfance, mais elles peuvent être difficiles à gérer pour les parents qui ont besoin d'une pause ou qui souhaitent que leur bébé se repose davantage. Si vous avez du mal à accepter que votre bébé de 3 mois ne dorme pas plus de 30 minutes ou si vous êtes frustré que votre bébé de 5 mois ne fasse que des siestes de 30 minutes, n'oubliez pas que les habitudes de sommeil changent à mesure que votre bébé grandit. Cela peut prendre du temps, mais des siestes plus longues et plus réparatrices sont possibles, apportant un repos bien mérité à votre bébé et à vous-même.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
