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Cuando estás congestionado debido a un resfriado, alergias o congestión sinusal, la mejor forma de dormir estando congestionado puede marcar la diferencia. Tener tos por la noche, que provoca dificultad para respirar por la nariz y la boca, puede convertir el sueño en una experiencia frustrante. Por suerte, siempre puedes descansar y relajarte si utilizas la ayuda de cambiar de postura al dormir, emplear algunos remedios fáciles y cambiar el entorno en el que te encuentras, y tu cuerpo tendrá la oportunidad de descansar. He aquí tu guía del sueño, que incluye soluciones sencillas y reparadoras para dormir mejor, incluso en esos momentos en que los senos nasales no están de tu lado.
Causas de la nariz tapada
La congestión o nariz tapada (congestión nasal) es más que un inconveniente. Puede causar dificultad para respirar, insomnio, alteración del sentido del olfato, e incluso puede provocar dolores de cabeza o sufrimiento en los senos paranasales. Conocer las causas fundamentales puede ayudarte a afrontarlas y tratarlas de forma más eficaz. Éstas son algunas de las causas más extendidas de por qué puedes tener la nariz tapada:
- Resfriado común- Provoca inflamación en la cavidad nasal. El resfriado común puede estar causado por una infección vírica que conlleva la producción de un exceso de mucosidad. Provoca esa sensación de taponamiento, que va acompañada de estornudos y dolor de garganta.
- Alergias- El polen, la caspa de los animales domésticos, el moho o los ácaros del polvo son alérgenos que disparan la reacción exagerada de tu sistema inmunitario, provocando inflamación del tejido nasal y congestión persistente durante la temporada de alergias o cuando hay zonas polvorientas.
- Infección de los senos paranasales (sinusitis)- La infección de los senos paranasales o sinusitis es una afección que se produce cuando la mucosidad no drena, ya que los senos paranasales están inflamados a consecuencia de una infección o irritación. Produce presión, dolores y congestión o goteo nasal, y puede durar días o incluso semanas.
- Gripe (Influenza)- A diferencia del resfriado común, la gripe tiene todos sus síntomas, excepto que es peor. La congestión nasal también puede estar asociada a la gripe, y es muy dolorosa y persistente, junto con dolores corporales y fatiga.
- Septo desviado- Problema físico en el que la pared que divide las fosas nasales no está recta, por lo que un lado de la nariz se siente obstruido todo el tiempo. Puede agravarse al estar tumbado o cuando hay un resfriado.
- Pólipos nasales- Son bultos blandos de la nariz o los senos paranasales que no son cancerosos y pueden congestionar el flujo de aire y aumentar la presión. Están predispuestos en pacientes que padecen inflamaciones crónicas, asma o alergias.
- Aire seco o irritantes ambientales- El aire seco, el tabaco, la contaminación o los olores de sustancias químicas peligrosas pueden deshidratar e irritar las membranas nasales, haciendo que se hinchen y obstruyan.
- Cambios hormonales- Los vasos sanguíneos de la nariz pueden hincharse debido al embarazo o a cambios hormonales en el cuerpo, y esto provoca congestión. También se conoce como rinitis del embarazo.
- Medicamentos- El uso excesivo de aerosoles nasales descongestionantes (más de 3 días seguidos) puede provocar congestión de rebote, que empeora la situación con el tiempo. Ciertos medicamentos para la tensión arterial también pueden contribuir a ello.
- Adenoides agrandadas- Las adenoides inflamadas (tejido linfático que se encuentra detrás de la nariz) son más frecuentes entre los niños y provocan la obstrucción del paso del aire nasal, lo que suele dar lugar a que el niño respire por la boca o ronque durante la noche.
¿Por qué empeora la congestión nasal por la noche?
¿Nunca has notado que tu nariz parece obstruirse más cuando te pegas a la almohada? No es tu imaginación. El problema de congestión nasal puede empeorar por la noche debido a la gravedad, que hace que la mucosidad se acumule en las fosas nasales cuando estás tumbado. La congestión nocturna también puede deberse al aire seco del dormitorio, a los alérgenos de la ropa de cama o incluso al reflujo. Además, el flujo sanguíneo es mayor cuando estás tumbado, por lo que también pueden hincharse los tejidos nasales.
Qué hacer por la noche
Una pequeña planificación vespertina puede ayudar mucho a evitar la congestión nocturna y a respirar con facilidad durante la noche. Entonces, tu objetivo debería ser empezar la rutina 1-2 horas antes de acostarte para permitir que los senos nasales drenen y descansen:
- Despeja suavemente la nariz con un aspirador nasal. ElAspirador nasal eléctrico Momcozy 2 en 1 de pulverización y succión es una opción maravillosa: tiene una suave nebulización salina junto con una succión de calidad hospitalaria que elimina eficazmente la mucosidad. Resulta especialmente útil a la hora de acostarse, cuando una respiración despejada cuenta mucho para pasar una noche tranquila.
Diseño 2 en 1 Succión de 65 kPa 4 niveles de succión Pulverización en nieblaSucción potente 9 niveles de succión 3 estilos de puntas Fácil de limpiar
- Usa un aerosol nasal salino para hidratar suavemente tus fosas nasales y aflojar cualquier mucosidad espesa o seca. Ayuda a crear un camino más despejado para el flujo de aire.
- Usa una ducha caliente o vapor facial para que el vapor abra de forma natural los senos nasales. El calor diluye la mucosidad y disminuye la inflamación nasal.
- Consume líquidos durante la noche, preferiblemente agua caliente o té. Beber agua mantiene la mucosidad poco espesa y fácil de eliminar.
Tratamiento contra la congestión nasal por la noche
No es fácil conciliar el sueño cuando tienes la nariz congestionada por la noche. Por suerte, algunos enfoques sencillos pueden mejorar significativamente la calidad de tu respiración y recarga:
- Coloca más almohadas o utiliza una almohada en cuña para elevar la cabeza de modo que la gravedad te ayude a drenar los senos paranasales. Estar tumbado conduce a la acumulación de mucosidad en la cavidad nasal; por tanto, mantener una posición elevada puede aliviar esa congestión, facilitando la respiración.
- Cuando la mamá está enferma hay un gran riesgo de pasar este malestar al bebé. En los casos que el bebé tiene mucha mucosidad y no puede dormir, o cuando el bebé está congestionado y no concilia el sueño realízale lavados nasales con solución salina, usa un humidificador de vapor frío, eleva la cabecera de su cuna y realiza masajes suaves en el pecho y la espalda. Puede usar un elemento tal como una pera de succión para eliminar el líquido y la mucosidad de la nariz de su bebé. Y si te preguntas cómo sacarle los mocos a los bebes, aquí tienes la respuesta: Para la mucosidad pegajosa y persistente, usa un hisopo de algodón mojado para limpiar suavemente alrededor de la nariz.
- Usa un spray nasal salino o intenta inhalar vapor por la noche. Los alérgenos pueden eliminarse con aerosoles salinos que pueden enjuagar sin ser ásperos pero ayudan a diluir la mucosidad intensa, y el vapor (ducha caliente o cuenco de agua caliente) abrirá el conducto nasal para aliviar la presión.
- En el caso de los bebés y los niños pequeños, limpiar con seguridad sus pequeñas narices antes de dormir es especialmente crucial. El Aspirador nasal de grado hospitalario Momcozy está especialmente fabricado con una succión potente pero suave, que ayuda a eliminar la mucosidad espesa sin causar molestias. Lo mejor es utilizarlo antes de las siestas y antes de acostarse, y tu bebé podrá respirar y dormir más cómodamente por la noche.
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Mejor temperatura para dormir con la nariz congestionada
La calidad del sueño cuando tienes la nariz congestionada tiene mucho que ver con la disposición del dormitorio. La temperatura aconsejable para dormir con la nariz congestionada es de 60-67f (15-19c). El rango de enfriamiento ayuda al cuerpo a mantener su temperatura de forma natural, lo que es muy necesario para dormir cómodamente, además de secar las fosas nasales.
Por qué es importante:
El aire caliente y muy seco puede empeorar aún más el estado de congestión al irritar el tejido nasal ya inflamado y espesar la mucosidad. Por otra parte, el aire frío puede sensibilizar los senos nasales en algunas personas. Precisamente por eso es preferible una temperatura moderada y ligeramente fría.
Para aumentar la comodidad:
- Usa un humidificador de vapor frío para añadir humedad al aire y evitar la sequedad.
- Evita que la calefacción o el aire acondicionado te den directamente en la cara o en la cama
- Elige materiales transpirables para la ropa de cama, como el algodón, para evitar el sobrecalentamiento.
Crear un entorno adecuado para dormir puede aliviar la presión nasal y ayudarte a despertarte más fresco, incluso con la nariz congestionada.
Qué hacer durante el día
Controlar la congestión durante el día puede ayudar a evitar que empeore por la noche. He aquí unos sencillos pasos para mantenerte despejado:
- Mantente bien hidratado para diluir la mucosidad y favorecer el drenaje.
- Usa aerosoles nasales salinos con regularidad para mantener húmedas las fosas nasales.
- Evita los alérgenos y los irritantes, como el polvo, el humo o los olores fuertes.
- Usa un aspirador nasal, como el Aspirador nasal eléctrico Momcozy 2 en 1 con pulverizador y succión, para eliminar la mucosidad con eficacia y suavidad según sea necesario. Este innovador dispositivo combina un fino rocío salino con succión de grado hospitalario, lo que facilita el aflojamiento y la eliminación de la mucosidad persistente de las fosas nasales. Está diseñado para ser seguro, silencioso y cómodo, ideal tanto para bebés como para adultos que necesitan aliviar la congestión sin irritaciones ni asperezas.
- Toma breves descansos con vapor o duchas templadas para aliviar la presión de los senos nasales.
Cuándo hablar con tu médico
La mayoría de las congestiones nasales se resuelven por sí solas, pero hay casos en que se requiere atención profesional. Ponte en contacto con tu médico cuando:
- La congestión persiste más de 10 días.
- Tu temperatura es superior a 38,3 °C (101 °F), o tienes una infección como dolor o hinchazón de la cara
- La secreción nasal es espesa, amarilla/verde y viene acompañada de presión o dolor de cabeza
- Te cuesta respirar, sobre todo en el caso de lactantes o niños pequeños
- Tú o tu hijo tienen dolor en los oídos o problemas de audición, lo que puede ser un signo de infección secundaria.
Cualquier obstrucción persistente o que empeore podría ser un signo de sinusitis, alergias o cualquier otra afección que requiera medicación o un tipo de tratamiento diferente. Confía en tus instintos; es mejor que consultes a un médico cuando algo no te parezca bien.
Conclusion
Dormir con la nariz tapada puede ser irritante, pero eso no significa que te vaya a estropear la noche. Hay métodos fáciles para respirar y dormir mejor: un simple cambio de postura al dormir, un tratamiento con vapor o suero fisiológico y una cama cómoda. Tu congestión puede deberse a un resfriado, a alergias o a la sequedad del aire, pero el tratamiento adecuado hará que te despiertes más despejado y fresco.
