Traer un bebé al mundo es sinónimo de noches de desvelo y siestas inesperadas que te dejan agotada. Saber cómo cambia el sueño de tu bebé en cada mes te ayudará a sentirte más segura y preparada ante lo que viene.
Antes de entrar en detalles, conoce los puntos más importantes sobre cómo duermen los bebés durante su primer año de vida. Estos conocimientos básicos te ayudarán a superar los altibajos que conlleva el desarrollo de buenos hábitos de sueño.
Al seguir una rutina, podrás sentar una buena base para lograr que tu bebé duerma bien. Los bebés se familiarizan con las cosas cuando estas son predecibles, pero también es importante comprender qué tanto se pueden adaptar según su edad.
El sueño en bebés es muy diferente del sueño en adultos, y eso es completamente normal, ya que los bebés pasan por fases de sueño diferentes. Tienen un sueño más ligero y activo por un tiempo más prologado, lo que hace que sea más fácil que se despierten.
En los primeros meses, el patrón de sueño de tu bebé depende en su mayoría de su alimentación y reloj biológico, el cual todavía no le permite diferenciar entre el día y la noche. Su estómago es muy pequeño y necesita que lo alimentes frecuentemente. Su ritmo circadiano, el reloj interno que controla cuándo duerme y cuándo se despierta, comienza a desarrollarse a medida que crece, permitiéndole dormir por más tiempo durante la noche.
Cuando aprendas sobre estos cambios, comprenderás que las noches de desvelo no significan que estés haciendo algo mal. En realidad, se trata de cambios esenciales para su supervivencia y crecimiento. Ser paciente durante esta etapa dará sus frutos, ya que verás como el sueño de tu bebé se regula.
Establecer un horario de su sueño brinda orden en los primeros meses de vida del bebé, los cuales parecen ser caóticos. Crear patrones consistentes hará que tu bebé se sienta más seguro y hará que tu día sea más manejable.
Los bebés se sienten más seguros cuando tienen una rutina. Un horario de sueño sólido les ayuda a regular su reloj biológico, lo que hace que se duerman y mantengan despiertos con mayor facilidad. Saber lo que se aproxima en esta nueva etapa, ya sea respecto a la alimentación, actividades recreativas o siestas, hará que tu bebé no se irrite mucho y llore menos. Por lo general, un bebé que descansa bien se muestra más contento, está más alerta cuando está despierto, y tiene más oportunidades de alcanzar hitos de desarrollo.
Anticiparse a los hechos te permite planear tu día con mayor seguridad. Así sabrás, más o menos, cuando puedes darte una ducha rápida, preparar la comida o recuperar algo de sueño. Establecer un horario de sueño para tu bebé también facilita que puedas coordinar con tu pareja quién se encarga de cada turno, lo que reduce el estrés y el resentimiento. Con el tiempo, este orden ayuda a que todos los miembros de tu hogar tengan un mejor desempeño.
Pero recuerda, apegarse a una rutina no significa que todo debe hacerse de la misma manera todos los días. La flexibilidad aún es importante, a pesar de que contar con un plan a seguir facilita mucho las cosas. Tu bebé confiará más en ti si tienes una rutina sólida.
Muchas mamás se preguntan qué tan pronto se puede establecer orden en medio del caos. Pero la verdad es que muchos bebés pequeños no están simplemente listos para seguir un horario sólido debido a su desarrollo.
Durante las semanas 6 y 8 luego de su nacimiento, enfócate en conseguir una alimentación responsiva y dejar que duerma cuando se encuentre cansado. Intentar forzarlo a seguir un horario muy pronto puede hacer que tengas más frustración que resultados. En su lugar, identifica patrones de sueño que surjan de forma natural. Muchos bebés comienzan a demostrar preferencias respecto a sus horas para dormir cuando tienen entre 6 y 8 semanas.
La mayoría de los bebés que tienen entre 3 y 4 meses están listos para tener una rutina más estructurada. Y esto se debe a que su sistema nervioso ha madurado lo suficiente como para adaptarse a ventanas de sueño y horarios de dormir. Este es el momento ideal para empezar a implementar una rutina tranquila. Recuerda que establecer un “horario” no significa que tu bebé lo seguirá al pie de la letra todos los días; se trata más de tener una estructura sólida que guíe tu rutina diaria.
Las necesidades y hábitos de tu bebé cambian cada mes. Sigue leyendo para descubrir qué puedes esperar cada mes, así podrás adaptar tu rutina de acuerdo con el crecimiento de tu bebé.
| Rango de edad | Total de horas de sueño | Horas de sueño nocturno | Horas de sueño diurno | Ventanas de sueño |
| 0 a 6 semanas | De 14 a 15 horas | De 8 a 9 horas (siestas variables) | De 7 a 9 horas (4 a 5 siestas) | De 45 a 60 minutos |
| 2 a 3 meses | De 14 a 16 horas | De 9 a 10 horas (siestas variables) | De 4 a 5 horas (3 a 4 siestas) | De 60 a 90 minutos |
| 4 a 5 meses | De 13 a 15 horas | De 10 a 11 horas (1 a 2 comidas) | De 3 a 4 horas (3 siestas) | De 90 a 150 minutos |
| 6 a 8 meses | De 12 a 15 horas | De 10 a 12 horas (hasta 1 comida) | De 2 a 3 horas (2 a 3 siestas) | De 2 a 3 horas |
| 9 a 12 meses | De 12 a 14 horas | De 11 a 12 horas (con comidas inusuales) | De 2 a 3 horas (2 siestas) | De 3 a 4 horas |
El modo supervivencia define las primeras semanas. Tu bebé dormirá de 14 a 17 horas en total, pero el tiempo de cada siesta diurna y nocturna variará. Es normal darles de comer cada 2 o 3 horas, a cualquier hora del día. Tu bebé todavía no conoce la diferencia entre el día y la noche, así que no esperes que duerma más tiempo por la noche.
Asegúrate de que el ambiente sea luminoso y activo durante el día, incluso cuando toma sus siestas, y de que sea oscuro y tranquilo por la noche. Esto hará que comience a entender la diferencia. De hecho, una máquina de ruido blanco para bebés puede ayudarte a crear un entorno adecuado para dormir que aísle los ruidos del hogar.
Comienzan a manifestarse pequeños progresos. Si tienes suerte, tu bebé podrá dormir más tiempo por la noche, de 4 a 5 horas. En total, dormirá de 14 a 16 horas y tendrá ventanas de sueño que se extenderán de 60 a 90 minutos.
Este es un buen momento para establecer una rutina nocturna sencilla: darle un baño, alimentarlo, y pasar un rato con él en silencio. Esta rutina no tiene que tomar mucho tiempo; entre 20 y 30 minutos es suficiente. Es mejor implementar una rutina simple pero constante a que una complicada. La máquina de sonido inteligente para bebés Momcozy emite 34 melodías tranquilizantes, incluidos ruido blanco y canciones de cuna, y tiene una lámpara LED que puedes controlar desde tu teléfono para crear un ambiente perfecto para dormir.
Los cambios más importantes del horario de sueño suceden en esta etapa. La regresión del sueño de tu bebé de 4 meses te toma por sorpresa. Tu bebé ya dormía bien y ahora, de repente, se despierta más a seguido. Esto sucede porque su patrón de sueño está madurando y se está volviendo más parecido al de un adulto.
La mayoría de los bebés pueden tomar hasta 3 siestas y tener ventanas de sueño que duran de 90 a 150 minutos. Por las noches, tu bebé puede dormir de 10 a 11 horas. Incluso así, recuerda que sigue siendo normal alimentarlo de 1 a 2 veces. Esta etapa es ideal para establecer un horario de sueño para tu bebé que se adapte a su patrón de sueño natural, en lugar de ir en contra de él.
Sentirás que su patrón de sueño es más sólido. Muchos bebés pueden tomar hasta 2 siestas por el día y tener ventanas de sueño de 2 a 3 horas. Algunos bebés ya pueden dormir durante la noche sin despertarse para comer, aunque otros todavía lo hacen.
En esta etapa, la ansiedad por separación puede generar nuevos retos en la rutina de sueño de tu bebé ya que empieza a notar más tu ausencia. El monitor inteligente de 5 pulgadas con modo dual BM04 Momcozy te ayudará a estar al pendiente de tu pequeño sin perturbar su sueño. Gracias a sus alertas de movimiento en tiempo real y funciones de detección de llanto, podrás ver cómo está tu bebé a través de la aplicación o de la unidad principal mientras él duerme plácidamente. Recuerda seguir la rutina que estableciste, ya que la estabilidad lo ayuda a sentirse seguro mientras experimenta este salto mental en su desarrollo.
Luego de un año, es posible presenciar patrones de sueño más estables. La mayoría de los bebés duermen de 11 a 12 horas por la noche y toman 2 siestas en el día que suman entre 2 y 3 horas. Además, tienen ventanas de sueño que duran de 3 a 4 horas. Es decir, tu bebé puede permanecer despierto durante más tiempo antes de volver a dormir.
No obstante, el desarrollo de los dientes y el aprendizaje de nuevas habilidades, como gatear o caminar, puede interrumpir su sueño por un tiempo. Recuerda ser paciente y seguir con tu rutina. Al llegar a los 12 meses, la mayoría de los bebés están listos para tomar solo una siesta, aunque esto puede variar.
Tu enfoque constante a lo largo del año da sus frutos ahora, ya que el horario de sueño de tu bebé se vuelve más estable. ¡Celebra este logro! Has recorrido un largo camino desde aquellos agotadores primeros días en los que tu bebé era un recién nacido.
Crear consistencia toma tiempo, pero seguir estos pasos en orden te ayudará a lograrlo sin complicaciones. Establece metas razonables y comienza a trabajar a partir de eso.
Antes de establecer un horario, observa a tu bebé por unos 3 a 5 días. Identifica cuándo parece que tiene sueño, qué tanto tiempo se mantiene despierto, y en qué momentos está más alerta. Usa estas observaciones para trabajar en el horario de acuerdo con sus patrones de sueño, en lugar de ir contra ellos.
Elige la hora de dormir de tu bebé entre las 6 de la tarde y 8 de la noche, y sigue ese horario. Los bebés responden bien a la oscuridad y a los bajos niveles de actividad por la noche. Una hora de dormir fija se vuelve el punto de referencia a partir del cual se organizan los demás momentos en los que tu bebé necesita dormir.
Crea una rutina de relajación para antes de dormir que dure de 20 a 30 minutos. Puedes colocar una iluminación tenue, poner algo de música tranquila, cambiarle la ropa a tu bebé, leerle un cuento corto, y arrullarlo. Hacer esto de forma repetitiva le enseñará a saber que ya es hora de dormir.
Presta atención a qué tanto tiempo se mantiene despierto tu bebé sin sentirse incómodo. Ponerlo a dormir muy temprano o muy tarde hará que sea más difícil para él lograrlo. Utiliza como guía las ventanas de sueño por edad que se proporcionan en general, adaptándolos a las señales que te dé tu bebé
Haz que tu bebé duerma en la misma habitación siempre, que la iluminación sea muy baja, que esté a temperatura ambiente (20 a 22° C), y que no haya ruido. Muchas mamás consideran que una máquina de ruido blanco crea un ambiente acústico continuo que le indica al bebé que es hora de dormir.
Asegúrate de que tu bebé esté bien alimentado antes de que tome una siesta por el día o descanse por la noche. De esta forma, reduces las posibilidades de que se levante antes de lo previsto porque tiene hambre. Alimentarlo entre las 10 y 11 de la noche puede ser ideal para lograr que duerma por un periodo de tiempo más largo.
Recuerda que establecer un horario de sueño para tu bebé se trata de intentar, fallar y hacer ajustes. Lo que funciona para un bebé puede no funcionar para otro, así que mantente abierta a hacer cambios cuando sea necesario.
El cerebro y el cuerpo de tu bebé están en constante desarrollo a lo largo de su primer año de vida, por lo que necesitas cambiar su horario de sueño de forma constante. Reconocer los cambios te ayuda a adaptarte en lugar de entrar en pánico.
Cada bebé tiene su propio ritmo dentro de estos patrones generales. Un dispositivo como un monitor para bebés puede ser muy útil, ya que te permite identificar los patrones de sueño de tu bebé de forma precisa; así dejarás de basarte en recuerdos o suposiciones y podrás saber lo que realmente sucede con tu bebé.
Muchas cosas pueden salir mal, incluso si tienes el mejor horario de sueño para tu bebé. Saber sobre los problemas más comunes y encontrar formas de prevenirlos hará que sientas menos estrés en estos momentos muy duros.
Dispositivos como una máquina de ruido blanco para bebés pueden ayudarte a aislar el ruido del ambiente, el cual suele despertar a un bebé con sueño ligero. Sé paciente y recuerda que la mayoría de los desafíos se superan con tiempo y constancia.
“Dormir de largo por la noche” se ve muy diferente en cada etapa. Los bebés que tienen entre 2 y 3 meses pueden dormir 5 horas de corrido. Cuando tienen de 4 a 6 meses, la mayoría puede dormir de 6 a 8 horas sin levantarse para comer, aunque algunos se levantan porque sienten molestias. Entre el 70 y el 80 % de los bebés de entre 9 y 12 meses duermen de 10 a 12 horas de corrido. Sin embargo, este tiempo se puede ver interrumpido debido a la dentición, malestares o cambios físicos de crecimiento. La situación de cada bebé es diferente en base a su personalidad y su alimentación. Hacer que tu bebé duerma a la misma hora todas las noches es de gran ayuda. Por el contrario, obligarlo a seguir una rutina antes de que siquiera esté acostumbrado puede empeorar las cosas.
Lo que debas hacer para calmar a tu bebé dependerá de cuántos meses tenga. Si tu bebé es muy pequeño, puedes arroparlo, mecerlo gentilmente, arrullarlo o darle un chupón. Si tu bebé es más grande, volverá a dormirse con tan solo frotar su espalda o poner una mano en su pecho. No hables ni enciendas las luces porque podrías hacerle pensar que es hora de jugar. Una máquina de ruido blanco para bebés puede ser de gran ayuda ya que emite sonidos de fondo que bloquean el ruido proveniente de otros lados. Para que tu bebé se sienta cómodo, aliméntalo en una habitación con baja iluminación y haz que vuelva a dormir.
Los bebés indican que están cansados antes de ponerse demasiado irritables. Algunas señales son bostezar, frotarse los ojos, perder el interés por los juguetes y querer que los sostengas por más tiempo. A medida que se van poniendo somnolientos, se quedan mirando al vacío o evitan los estímulos. Si comienza a irritarse y llorar, es probable que te hayas perdido la oportunidad para hacerlo dormir. Calcular cuántas horas lleva despierto tu bebé te ayudará a lograr que tome una fiesta antes de que se encuentre muy cansado. La mayoría de los bebés muestran señales de que tienen sueño entre 15 y 20 minutos antes de que comiencen a quedarse dormidos.
Todo depende de su edad y necesidades. La hora ideal para acostar a tu bebé es entre las 6 de la tarde y 8 de la noche. Frecuentemente, los bebés más pequeños necesitan dormir incluso más temprano, a las 6 de la tarde o media hora antes de ser posible, porque se agotan más rápido. Entonces, empieza a hacer la cuenta regresiva desde el momento en que tu bebé se despierte. Si se levanta a las 6 de la mañana, debería estar dormido a las 7 de la noche, ya que requiere 11 horas de sueño. Con el tiempo, esto se vuelve más fácil si se estableces un horario de sueño sólido.
Los bebés duermen de 8 a 9 horas por la noche y se levantan cada 2 o 3 horas. A los 3 meses, la mayoría de los bebés duermen de 9 a 10 horas y necesitan que los alimenten 1 o 2 veces por la noche. A los 6 meses, duermen de 10 a 12 horas sin necesidad de levantarse para comer, aunque algunos pueden necesitarlo. La mayoría de los bebés pueden dormir entre 11 y 12 horas sin comer cuando tienen entre 9 y 12 meses, pero no todos lo hacen de forma habitual. Ten en cuenta que no hay un único horario de sueño; algunas bebés necesitan dormir más o menos tiempo. Usar monitores inteligentes y máquina de ruido blanco para bebés puede ser de gran ayuda durante el primer año de vida de tu pequeño. Solo recuerda que cada bebé es diferente.
La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines informativos generales, y no constituye asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico. Solicite siempre el consejo de su médico u otro profesional sanitario cualificado en relación con cualquier afección médica. Momcozy no se hace responsable de ninguna consecuencia derivada del uso de este contenido.
