Muchas mamás extrañan retomar sus actividades «normales», especialmente después de dar a luz. Cuando se trata de relajar los músculos cansados, nadar suele ser una de las actividades de bajo impacto que vienen a la mente. Al nadar, las mamás no solo sienten su cuerpo más liviano, sino que también disfrutan de estar un momento a solas. Sin embargo, una de las preguntas más frecuentes que surgen es si pueden nadar dos semanas después del parto.
¿Puedo nadar dos semanas después del parto?
No. Por lo general, no es seguro nadar dos semanas después de dar a luz.
En este periodo, tu cuerpo todavía no se ha recuperado por completo y presenta secuelas del parto. El cuello uterino se encuentra ligeramente dilatado, sin importar si tuviste un parto vaginal o una cesárea, y esto conlleva un riesgo de desarrollar infecciones. También es probable que aún tengas loquios, un sangrado común que aparece después del parto y que puede extenderse hasta 6 semanas.
Luego del parto, ¿cuándo puedo comenzar a nadar?
0 a 2 semanas posparto
- No es recomendable nadar.
- Tu cuello uterino se encuentra dilatado, y el interior de tu útero aún se está recuperando.
- Posiblemente, aún presentas loquios moderados o abundantes.
- Incluso meterte en agua limpia puede ser peligroso.
2 a 4 semanas posparto
- Puede que tengas menos sangrado de periodo o intermenstrual. Sin embargo, aún corres el riesgo de tener infecciones.
- Los tejidos de la vagina y/o los tejidos desgarrados e incisiones por episiotomía todavía no se recuperan del todo.
- Aún no se recomienda nadar.
4 a 6 semanas posparto
- Puede que el sangrado ya haya cesado y que tu cuello uterino se haya cerrado finalmente.
- Si tuviste un parto vaginal sin complicaciones (parto natural), entonces ya podrías tener permitido nadar.
- Antes de querer meterte al agua, es importante consultar con tu médico si puedes hacerlo.
Más de 6 semanas posparto
- Es el periodo habitual para realizar los controles médicos posparto.
- En este periodo, la mayoría de las mujeres tienen autorización médica para hacer ejercicios posparto y nadar.
- Mientras te hayas recuperado correctamente y ya no presentes sangrado activo, podrás volver a nadar de nuevo, pero sin hacer tanto esfuerzo.
¿Cuándo puedo comenzar a nadar si tuve una cesárea?
Por lo general, volver a nadar después de una cesárea toma más tiempo que tras un parto vaginal, ya que se trata de una intervención quirúrgica.
Lo que debes saber es que:
- En una cesárea, se hacen cortes en tres o cuatro capas del cuerpo (la piel, la grasa, los músculos y el útero).
- Aunque parezca que la incisión ya ha cicatrizado, toma tiempo que las capas afectadas internamente se recuperen.
Indicaciones generales:
- Si tuviste una cesárea, espera hasta entre 6 y 8 semanas antes de comenzar a nadar.
- Tienes que asegurarte de que no haya sangrado vaginal o alguna señal de infección en el corte producto de la cesárea.
- Para asegurarte de que tu pared abdominal se ha recuperado lo suficiente, tu médico debe comprobar que está en condiciones de soportar los movimientos suaves que se realizan al nadar.
Nadar antes de un tiempo prudente puede provocar que tengas una infección, que el corte de la cesárea se vuelva a abrir o que tu proceso de recuperación se prolongue. Hay muchas cosas que puedes hacer para tener una buena recuperación posparto. Una de ellas es usar equipos de apoyo de alta calidad, como la faja posparto Ergowrap Momcozy.
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Es muy útil porque:
- Comprime y brinda soporte a tu zona abdominal y pélvica.
- Alivia el dolor y la presión provocados por la cesárea o el síndrome del opérculo torácico (SOT), que consiste en la compresión de nervios o vasos sanguíneos entre la clavícula y la costilla.
- Facilita hacer ciertos movimientos y posiciones, y minimiza los dolores causados por acciones como agacharse, ponerse de pie o incluso entrar en una piscina.
- Es un equipo de apoyo extra en tu vida diaria, especialmente si estás esperando para poder nadar o ejercitarte nuevamente.
La faja abdominal Ergowrap Momcozy es transpirable, ajustable y te brinda muchos beneficios luego de haber tenido un parto vaginal o una cesárea.
¿Cuáles son las restricciones para cargar peso luego de una cesárea?
Si bien nadar no es una actividad que consista en cargar peso, el hecho de entrar y salir de la piscina o sostener a tu bebé en el agua puede producir tensión en tus músculos abdominales, los cuales aún se están recuperando.
La mayoría de los médicos sugieren:
- No cargar nada que tenga un peso mayor que el de tu bebé (entre 3 y 4,5 kilos) entre las semanas 4 y 6 luego del parto.
- Evita hacer ejercicios de fortalecimiento del core o núcleo aunque sean suaves.
- Muévete de forma lenta y cuidadosa cuando te cambies de ropa, te pares de la cama o cargues a tu bebé, para no provocar tensión en la zona donde tienes la incisión.
¿Cuándo puedo comenzar a nadar luego del parto si tengo puntos de sutura?
Si tuviste un desgarro en la vagina o te realizaron una episiotomía durante el parto, es muy probable que requieras puntos de sutura para restaurar la zona afectada.
Para nadar de forma segura:
- Espera a que desaparezcan los puntos de sutura y que la herida se haya cerrado por completo.
- Asegúrate de no tener signos como rojeces, dolor, hinchazón o secreciones.
- Luego de 6 semanas de haber dado a luz, tu médico se encargará de evaluar tu recuperación. Ese será un buen momento para preguntar si ya puedes nadar.
¿Cuándo puedo meterme en una piscina luego de dar a luz?
Para poder meterte en una piscina, tu recuperación no depende tanto del entorno sino de qué medidas estés tomando. Aunque las piscinas que contienen cloro son más limpias que aquellas con agua natural, siguen siendo peligrosas, a menos que tu cuerpo esté protegido contra las infecciones.
Estas señales indican que es el momento adecuado para volver a una piscina luego del parto:
- Tienes 6 semanas posparto (pueden ser menos semanas, pero eso dependerá de la autorización de tu médico).
- Han cesado el sangrado vaginal y las secreciones.
- No tienes infecciones y tus puntos de sutura desaparecieron.
- La incisión de la cesárea se cicatrizó de forma correcta y no manifiestas dolor ni hinchazón.
- Recuerda que ingresar a jacuzzis y saunas, donde la temperatura y la presión del agua son elevadas, puede aumentar el riesgo de infecciones o sobrecargar a tu cuerpo en recuperación. Debes evitar estas actividades durante los primeros meses posparto.
¿Cuándo puedo volver a ejercitarme luego de una cesárea?
Volver a tu rutina deportiva luego de una cesárea tiene que ser un proceso lento y gentil.
Semanas 1 y 2: Puedes caminar un poco alrededor de tu hogar para promover la circulación de sangre.
Semanas 3 a 6: Puedes caminar por más tiempo a paso lento y, con la autorización de tu médico, comenzar a hacer ejercicios posparto enfocados en la zona pélvica (como los de Kegel).
A partir de la semana 6: Cuando ya tengas la autorización médica, podrás nadar o realizar ejercicios de cardio de bajo impacto, así como yoga o pilates posparto.
Es mejor evitar abdominales, planchas o cualquier otro ejercicio que tensione el core, hasta que tu pared abdominal se haya recuperado por completo y tu diástasis de rectos (separación abdominal) haya sido tratada.
¿Cuándo puedo comenzar a tener relaciones sexuales luego del parto?
Aunque no esté relacionado con la natación, esta es una pregunta muy frecuente durante las primeros meses posparto.
- Por lo general, te recomiendan esperar 6 semanas luego del parto para tener relaciones sexuales.
- Puede que requieras más tiempo si tuviste una cesárea o un desgarro perineal.
- Debes asegurarte de que ya no presentas secreciones y de que tus heridas o puntos de sutura han cicatrizado antes de volver a tener relaciones sexuales.
Cuando tienes relaciones sexuales luego del parto, es posible que no se sienta igual que antes, incluso tras una recuperación lenta. Por ello, recuerda utilizar lubricante y mantener una buena comunicación con tu pareja durante el acto.
¿Cuándo puedo comenzar a utilizar métodos anticonceptivos luego del parto?
Puedes volver a ser fértil luego de dar a luz más rápido de lo que piensas, especialmente si no estás dando el pecho.
Si das de lactar, puedes comenzar a usar métodos que solo contienen progestágeno (como la minipíldora o el implante) durante los primeros días o semanas posparto.
Si no das de lactar, puedes usar métodos con hormonas combinadas (como píldoras, parches o anillos) 3 semanas luego de haber dado a luz.
Usualmente, puedes solicitar dispositivos intrauterinos o implantes en tu chequeo a partir de la semana 6 luego del parto.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo volver a caminar luego de una cesárea?
- Por lo general, durante las primeras 24 o 48 horas bajo supervisión médica.
- Las caminatas cortas son de gran ayuda durante tu recuperación y previenen la formación de coágulos de sangre.
- Sé paciente, podrás caminar tramos más largos y por más tiempo de forma gradual.
¿Cuándo puedo volver a conducir luego del parto?
- Parto vaginal: Por lo general, luego de 12 horas de haber dado a luz, una vez que ya no estés bajo los efectos de analgésicos fuertes.
- Luego de entre 2 y 6 semanas, cuando hayas recuperado la habilidad para frenar y girar el timón.
- No te apresures a hacerlo sin consultar antes con tu médico.
¿Cuándo puedo volver a ducharme luego del parto?
- Si vas a bañarte en la ducha, espera entre 24 y 48 horas luego del parto.
- Si quieres bañarte en una tina, debes esperar al menos 3 semanas y asegurarte de que la hemorragia haya cesado y de que tus cortes o puntos de sutura hayan cicatrizado.
- Meterte al agua antes del tiempo recomendado puede provocar una infección, que podría empeorar si se trata de un jacuzzi o un spa.
¿Cuándo puedo tomar champaña luego del parto?
- Si no das de lactar, puedes comenzar a tomar de forma moderada cuando sientas que estás preparada físicamente.
- Si das de lactar, no debería tomar más de un vaso, y debes esperar entre 2 y 3 horas antes de alimentar a tu bebé.
- El alcohol no se queda en la leche materna, por lo que no siempre se necesita extraerla y desecharla.
¿Cuándo puedo comer sushi luego del parto?
Puedes comer sushi inmediatamente después del parto, siempre que sea de procedencia confiable y de buena calidad. Si das de lactar, evita los pescados con alto contenido de mercurio, como el pez espada, y opta por opciones con bajo contenido, como el salmón o los langostinos.
¿Cuándo puedo tomar café luego del parto?
Es posible tomar café inmediatamente después del parto. Si das de lactar, puedes consumir entre 200 y 300 miligramos de cafeína al día (1 o 2 tazas) como máximo. Un consumo mayor puede afectar el sueño y el estado de ánimo de tu bebé.
¿Cuándo puedo tener un masaje luego del parto?
- Parto vaginal: Entre 24 y 48 horas después del parto.
- Cesárea: Luego de entre 2 y 3 semanas. No debes tocar la incisión hasta que haya cicatrizado por completo.
¿Cuándo puedo tomar un vuelo luego del parto?
- Parto vaginal: Debes esperar entre 1 y 3 semanas.
- Cesárea: Debes esperar entre 4 y 6 semanas.
- Las aerolíneas permiten que los bebés con 2 semanas de nacidos viajen. Sin embargo, es más seguro si esperas a que tu bebé tenga entre 6 y 8 semanas. Así evitas que contraiga una infección por estar expuesto al aire.
¿Cuándo puedo empezar a extraerme leche luego del parto?
- Es posible comenzar con la extracción poco tiempo después de dar a luz, especialmente si tu bebé está en la unidad de cuidados intensivos neonatales o tiene dificultades para prenderse al pecho.
- Espera por lo menos entre 3 y 4 semanas, y logra dar de lactar antes de comenzar con la extracción regular de leche.
Conclusión
Nadar es fantástico, pero toma tiempo retomar esta actividad luego del parto. Sin importar si tuviste un parto vaginal o una cesárea, cada semana posparto está llena de nuevos logros. Aprovecha este periodo para descansar y conectar con tu bebé, ya que recuperarás tus fuerzas de forma gradual.
Sé paciente y espera el tiempo recomendado para volver a nadar. Cuando te sientas lista y lo hagas, lo disfrutarás más que nunca.
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