Una de las principales prioridades después del parto es tu recuperación. Entender la importancia de la nutrición posparto puede hacer que todo sea más fácil. Con una alimentación adecuada, puedes darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita, aumentar tu energía y acelerar tu recuperación. Además, favorece tu bienestar emocional. Sin embargo, muchas mamás no saben qué alimentos son recomendables y cuáles es mejor evitar. En este artículo, te lo explicamos. Sigue leyendo para conocer más.
Lo que comes después del parto influye mucho en tu recuperación. Como es lógico, los alimentos saludables aceleran notablemente este proceso. Sin embargo, no todos los alimentos saludables tienen el mismo efecto. Algunos te ayudarán a recuperar tu fuerza más rápido.
Además, tu alimentación también impacta a tu bebé. En primer lugar, influye en tu capacidad para cuidarlo; si no tienes suficiente energía, puede ser más difícil cubrir sus necesidades. Por otro lado, ciertos alimentos pueden afectar directamente al bebé al pasar a la leche materna. Algunos podrían incluso provocar problemas de salud graves, por lo que deben evitarse.
Durante la recuperación posparto, es importante consumir alimentos ricos en los siguientes nutrientes:
Si acabas de dar a luz, probablemente estés amamantando. Durante esta etapa, tu cuerpo necesita más calcio. Además, el parto provoca una caída en los niveles de estrógeno, lo que afecta la absorción de calcio. Para proteger la salud de tus huesos, es fundamental incluir alimentos ricos en este mineral.
Debes cuidar tu ingesta calórica. Consumir demasiadas calorías puede afectar tu peso, pero muy pocas tampoco son buenas, ya que son el combustible que tu cuerpo necesita. Esto es especialmente importante porque cuidar a un recién nacido implica múltiples tareas y despertarse varias veces por la noche. Los alimentos saludables y energéticos te ayudarán a mantener la fuerza necesaria para afrontar estas responsabilidades.
Además, las calorías son esenciales para producir leche materna de buena calidad.
Si tuviste una cesárea, consumir proteínas es especialmente útil. Ayudan a reparar tejidos y favorecer la recuperación muscular.
La pérdida de sangre es normal durante el parto. Para reponerla, es clave consumir alimentos ricos en hierro, lo que ayuda a prevenir anemia, fatiga, mareos y otros problemas de salud.
Es una de las vitaminas posparto más importantes, conocida por reforzar el sistema inmune, pero también ayuda a la reparación de tejidos y mejora la absorción de hierro.
La fibra contribuye a mantener un peso saludable y previene el estreñimiento, un problema común durante el embarazo y el posparto. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Estos nutrientes son fundamentales para producir leche materna de alta calidad.
Los mejores alimentos para consumir después del parto son aquellos ricos en los nutrientes mencionados anteriormente. Aquí tienes algunas sugerencias:
Hay ciertos alimentos que conviene evitar porque pueden causar molestias o problemas de salud. Otros también pueden pasar a la leche materna y afectar al bebé. Aquí tienes la lista de los que es mejor evitar:
El alcohol puede pasar a la leche materna varias horas después de beberlo y afectar el desarrollo y la salud de tu bebé. No obstante, no es necesario eliminarlo por completo: pequeñas cantidades están permitidas, dejando un tiempo de espera antes de amamantar al bebé.
Otra opción es extraer leche con un sacaleches eléctrico antes de beber, así tu bebé recibe leche segura cuando tenga hambre.
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La cafeína puede provocar inquietud en tu bebé, por lo que conviene moderarla. Limita el café y el té, y ten en cuenta que también está presente en bebidas energéticas, refrescos y chocolate.
El límite recomendado es de 300 mg al día, aunque sugerimos reducirlo aún más para mayor seguridad.
Cuidar de un recién nacido es agotador, por eso entendemos la necesidad de la cafeína. Aun así, conviene moderarla y usar herramientas que faciliten la experiencia, como una almohada de lactancia para reducir la fatiga durante las tomas.
Echa un vistazo a la almohada de lactancia Momcozy Cooling Comfort, uno de los cojines de lactancia más seguros y eficaces. Este producto cumple con las recomendaciones de la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo (CPSC), con medidas para prevenir accidentes y proteger a los bebés. Incluye barrera de seguridad, equilibrio entre firmeza y suavidad, y una superficie amplia para evitar caídas o asfixia.
Importante: las almohadas de lactancia son seguras solo si se usan correctamente, es decir, únicamente para amamantar. Nunca dejes que tu bebé duerma sobre ellas; si se queda dormido, pásalo con cuidado a su cuna.
Evita los pescados con alto contenido de mercurio, ya que pueden afectar el cerebro y el sistema nervioso de tu bebé. Entre ellos están el pez espada, el marlín y el tiburón.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido indica otros pescados grasos a moderar, como atún fresco, arenque, caballa, sardinas y trucha, limitando su consumo a 2 veces por semana.
Algunos alimentos recomendados pueden causar efectos negativos. Observa cualquier reacción en ti o tu bebé para decidir si evitarlos.
El Texas Children's HospitalⓇ indica que estos alimentos pueden causar gases y malestar en el bebé:
No debes dejar de comer frejoles o espinaca solo por estar en esta lista. Observa primero si tu bebé presenta alguna reacción; si no, puedes seguir consumiéndolos.
Aunque son ricas en vitamina C, las frutas cítricas son ácidas y pueden provocar reflujo en algunas personas. Algunas, como la toronja, pueden causar malestar estomacal y conviene evitarlas durante el periodo de recuperación posparto.
Aquí tienes una lista de bocadillos rápidos y nutritivos que aportan los nutrientes y vitaminas posparto esenciales para las madres que acaban de dar a luz.
Las responsabilidades de una madre después del parto pueden ser abrumadoras. Tienes que alimentar a tu bebé, ponerlo a dormir y cambiarle el pañal. También debes lavar sus biberones o calentarlos. Además, necesitas extraer leche para mantener una producción saludable. La preparación de comidas es otra tarea más que se suma a todo esto.
Hemos preparado algunos consejos para que esta etapa sea menos estresante para ti.
Prioriza comidas fáciles y ricas en nutrientes en lugar de recetas elaboradas. Sopas, guisos, granos y platos hechos en olla de cocción lenta son excelentes opciones.
Incluye ingredientes ricos en proteínas, calcio, hierro y fibra. Como vimos antes, se encuentran en los huevos, pollo, carnes magras, legumbres, verduras de hoja verde, cereales integrales y lácteos.
En lugar de pasar horas en la cocina, organiza la preparación en bloques de 15 a 20 minutos. Lo ideal es hacerlo mientras tu bebé duerme o cuando alguien más puede cuidarlo.
Cada vez que cocines, prepara el doble y congela lo que sobre. Es la forma más sencilla de crear una reserva de comidas sin esfuerzo adicional.
Procura tener siempre opciones rápidas como ensaladas verdes prelavadas, legumbres en conserva, pollo rostizado y verduras congeladas.
Cuidar de un recién nacido cansa mucho, especialmente si eres mamá primeriza. Estos consejos pueden ayudarte:
Lo más importante es priorizar alimentos ricos en nutrientes esenciales y, al mismo tiempo, evitar aquellos que puedan tener efectos negativos en tu recuperación.
Pero eso no es todo. Aquí tienes algunos consejos adicionales que conviene tener en cuenta:
Estas son algunas de las preguntas más comunes sobre la etapa del posparto.
La regla 5-5-5 se centra en el descanso durante los primeros 15 días en casa con tu bebé. Consiste en pasar 5 días en cama, 5 días realizando actividades ligeras en la cama y 5 días moviéndote alrededor de ella.
Una alimentación rica en proteínas, combinada con un consumo moderado de carbohidratos, es una excelente opción. Esto ayuda a equilibrar las hormonas y a evitar subidas bruscas de azúcar en la sangre.
Según Sandford Health, estos son algunos de los mejores superalimentos para las mamás en etapa de posparto, especialmente para quienes están amamantando:
Consumir abundantes frutas y verduras es una excelente opción, ya que aportan vitaminas, minerales y fibra con pocas calorías. Los cereales integrales también ayudan a cubrir necesidades nutricionales y contribuyen a mantener la saciedad por más tiempo.
¿Qué debes saber sobre la nutrición en el posparto? Algunos alimentos te ayudarán a mantener la energía y a producir leche materna de buena calidad para tu bebé. En cambio, otros pueden afectarlo negativamente al pasar a través de la leche, por lo que conviene evitarlos. Además, ten en cuenta que los días posteriores al parto suelen ser agotadores. Por eso, se recomiendan comidas fáciles de preparar y el uso de productos que hagan las tareas diarias más llevaderas.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
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