Si has dado a luz hace poco, has notado que tu abdomen sobresale incluso después de haber perdido peso o simplemente sientes que tu abdomen no es tan fuerte como antes, es posible que padezcas de diástasis de rectos. Esta es una afección en la que los músculos abdominales se separan, formando un espacio. La separación abdominal es muy común, especialmente en las madres primerizas, pero la buena noticia es que se puede fortalecer con el enfoque adecuado. Los ejercicios para la diástasis de rectos son una de las formas más efectivas de curar y fortalecer tu tronco después de la separación abdominal. En este artículo, te explicaremos cómo detectar la diástasis de rectos, qué ejercicios son más efectivos para curarla y cómo abordar de forma segura el tratamiento de la diástasis abdominal. ¡Recuperemos la fuerza de tu tronco!
Antes de comenzar cualquier tratamiento, primero debes averiguar si tienes diástasis de los rectos. Afortunadamente, hay formas sencillas de comprobar si tienes diástasis abdominal en la comodidad de tu propia casa.
¡Sí! Es posible corregir la diástasis de rectos con ejercicios específicos para la diástasis de rectos centrados en restaurar la fuerza del tronco. Debes fortalecer el transverso abdominal (los músculos abdominales más profundos) y no realizar ejercicios que agraven aún más la afección, como los abdominales convencionales o el levantamiento de pesas.
Lo que debes hacer es activar las capas musculares abdominales más profundas sin utilizar los músculos externos y superficiales. No se trata de hacer más abdominales, sino de realizar ejercicios que activen el tronco adecuadamente y faciliten la curación.
Es necesario llevar una prenda de soporte adecuado mientras se realizan ejercicios para la diástasis abdominal. Para las madres que sufren de diástasis abdominal, la faja posparto Ergowrap de Momcozy proporciona compresión abdominal y sujeción lumbar, lo que reduce la carga sobre los músculos mientras se fortalece el tronco. La suave compresión de la faja aumenta la activación de los músculos sin añadir presión innecesaria, para que puedas continuar con tu recuperación.
Como producto estrella de Momcozy, la faja posparto Ergowrap combina compresión abdominal, soporte lumbar y comodidad, lo que ha lanzado a la marca al mercado de la recuperación posparto. La estructura patentada de soporte Ergonest proporciona un soporte firme a la zona lumbar, lo que alivia de inmediato el dolor posparto ocasionado por la pérdida de fuerza de los músculos centrales o el exceso de peso al cargar al bebé.
Fabricada con materiales suaves y transpirables, la faja posparto es cómoda durante todo el día, incluso para pieles sensibles. Su estructura de elevación 3D sostiene el abdomen, lo que facilita la recuperación de la diástasis de rectos. Disponible en una amplia gama de tallas y dos alturas, se adapta a cada persona, lo que la convierte en una excelente opción para las mamás primerizas que buscan un soporte adicional durante la recuperación.
Corregir la diástasis de rectos lleva tiempo, pero existen algunos ejercicios que pueden acelerar la recuperación. A continuación, te presentamos diez de los mejores ejercicios para diástasis de los rectos, diseñados para curar y fortalecer tus músculos abdominales:
Pasos:
Precauciones:
Asegúrate de que tu espalda esté firmemente presionada contra el suelo, sin arquearla.
Pasos:
Precauciones:
Utiliza los glúteos y los músculos del tronco, no los músculos lumbares, para levantar las caderas.
Pasos:
Precauciones:
No dejes que tu abdomen se hunda. Mantén el abdomen contraído en todo momento.
Pasos:
Precauciones:
No tomes respiraciones poco profundas, es necesario respirar profundamente y de forma controlada para activar los músculos abdominales profundos.
Pasos:
Precauciones:
Aplana la parte baja de la espalda contra el piso y no arquees la espalda al deslizar el pie.
Pasos:
Precauciones:
Presiona la parte baja de la espalda contra el suelo durante todo el ejercicio.
Pasos:
Precauciones:
No dejes que tu cuerpo gire: mantén el torso inmóvil.
Pasos:
Precauciones:
Mueve lentamente la columna vertebral y no fuerces el cuello hasta el punto de sentir dolor.
Pasos:
Precauciones:
Activa tu tronco y evita que la parte baja de la espalda se hunda.
Pasos:
Precauciones:
Mantén la espalda recta contra la pared, contrayendo los músculos abdominales en todo momento.
Los ejercicios que ejercen una presión adicional sobre la zona abdominal interna, como levantamiento de peso, abdominales normales y giros del tronco, pueden agravar la separación abdominal. En su lugar, intenta hacer ejercicios que se centren en los músculos abdominales más profundos sin ejercer una presión excesiva sobre la pared abdominal.
Por lo general, es seguro empezar a hacer ejercicios abdominales entre 6 y 8 semanas después del parto, o después de que tu médico lo apruebe. En caso de diástasis de rectos grave, consulta con un fisioterapeuta para crear una rutina de ejercicios personalizada.
Nunca es demasiado tarde para empezar a trabajar en la reparación de la diástasis de rectos, aunque en casos extremos puede ser necesaria una cirugía si la fisioterapia y los ejercicios no logran cerrar la separación.
Para reducir el riesgo, concéntrate en mantener un aumento de peso saludable mediante una alimentación equilibrada. Practica una buena postura y respiración profunda. Además, haz ejercicios seguros para el tronco, como inclinaciones pélvicas, pero evita las abdominales, los crunches o el levantamiento de peso. También utiliza siempre la técnica de giro de tronco para levantarte de la cama.
Los ejercicios para disminuir la diástasis abdominal son un componente esencial de tu régimen de recuperación. Independientemente de si experimentas síntomas de diástasis abdominal o sufres casos extremos de diástasis de rectos, los ejercicios correctos y la práctica regular pueden mejorar de manera considerable tu situación. Asegúrate de practicar ejercicios de fortalecimiento del tronco que activen los músculos abdominales más profundos, evita los movimientos que causen alta presión y presta siempre atención a las señales de tu cuerpo. Con un tratamiento adecuado, la ayuda de productos como la faja posparto Momcozy Ergowrap y tiempo, puedes recuperar la fuerza de tu tronco y sanar tu cuerpo.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
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