Nach der Geburt eines Babys fragen sich die meisten frischgebackenen Mütter: „Wann kann ich nach der Entbindung mit der Hausarbeit beginnen?“ Es ist völlig normal, dass du dich ungeduldig fühlst, wenn du zu deiner normalen Routine zurückkehren willst, besonders wenn sich die Wäsche stapelt und das Geschirr in der Spüle steht. Aber die Sache ist die: Dein Körper hat gerade etwas Unglaubliches geleistet und braucht Zeit, um sich richtig zu erholen. Wenn du zu früh wieder mit dem Putzen oder Heben anfängst, könnte das deine Genesung verzögern, und wenn du zu lange wartest, fühlst du dich vielleicht gestresst durch das Chaos um dich herum. Um den goldenen Mittelweg zwischen Selbstfürsorge und Haushaltsführung zu finden, musst du wissen, was wann sicher ist.
Leichte Tätigkeiten wie das Zusammenlegen von Wäsche kannst du nach 2-3 Tagen erledigen, aber Schweres Heben und gründliches Putzen solltest du bis zu 4-6 Wochen warten. Nach einer vaginalen Geburt muss sich dein Körper erst einmal erholen. Deine Bauchmuskeln sind schwach und alles im Inneren muss sich noch setzen. Beginne mit kleinen Aufgaben, die du im Sitzen erledigen kannst, wie Post sortieren oder Babykleidung falten. Wenn du stärker bist und deine Blutung nachgelassen hat, kannst du jede Woche ein bisschen mehr tun. Das Wichtigste ist, dass du nichts überstürzt - wenn du zu schnell zu viel tust, kann sich dein Zustand verschlechtern und deine Genesung verlangsamen.
| Zeitraum | Was du tun kannst | Nicht tun | Erinnere dich |
| Die ersten 3 Tage | Kleidung aus dem Bett falten, einfache Snacks zubereiten | Schwere Sachen heben, staubsaugen, Böden wischen | Ruhe ist im Moment deine Hauptaufgabe |
| Woche 1 | Einfaches Kochen, kleine Dinge organisieren, Theken wischen | Schwere Sachen tragen, sich viel bücken | Setz dich hin, wann immer du kannst |
| Wochen 2-3 | Leichtes Staubsaugen, Geschirrspüler einräumen, Betten machen | Möbel umstellen, kräftig schrubben, Wäschekörbe tragen | Mache Pausen, wenn du müde bist |
| Wochen 4-6 | Die meisten normalen Reinigungsarbeiten, Lebensmitteleinkäufe erledigen | Mehr als 25 Pfund heben, auf Dinge klettern | Warte darauf, dass dein Arzt sein Okay gibt |
| Nach 6 Wochen | Zurück zu allem (wenn der Arzt ja sagt) | Übertreibe es nicht am ersten Tag | Beginne langsam und steigere dich |
Nach einem Kaiserschnitt solltest du mindestens eine Woche warten, bevor du Hausarbeiten machst, und 6-8 Wochen lang nichts heben, was schwerer ist als dein Baby, bis dein Arzt es dir erlaubt.
Ein Kaiserschnitt ist ein großer chirurgischer Eingriff, deshalb dauert deine Genesung länger als bei einer normalen Geburt. Du hast einen Schnitt in deinem Bauch, der Zeit braucht, um richtig zu heilen, und deine Bauchmuskeln wurden durchtrennt. Wenn du zu früh zu viel tust, kann es passieren, dass dein Schnitt aufreißt oder schlecht heilt. Zusätzlich zu der Operation erholt sich dein Körper auch noch von der Schwangerschaft und Entbindung. Die meisten Ärzte raten dir, dich in den ersten Wochen zu schonen und die Aktivitäten nach und nach wieder aufzunehmen.
| Zeitraum | Was du tun kannst | Nicht tun | Erinnere dich |
| Erste Woche | Ruhe dich aus, halte dein Baby, iss die Mahlzeiten, die andere zubereiten | Jede Hausarbeit, alles heben, sich bücken | Deine einzige Aufgabe ist das Heilen und Nahren des Babys |
| Wochen 2-3 | Wäsche im Sitzen falten, leichte Mahlzeiten vorbereiten | Staubsaugen, Wäsche heben, hohe Regale erreichen | Nicht mehr als das Gewicht deines Babys heben |
| Wochen 4-5 | Oberflächen abwischen, Spülmaschine vorsichtig beladen | Schweres Putzen, Einkäufe tragen, Dinge bewegen | Noch immer nicht mehr als 10-15 Pfund heben |
| Wochen 6-8 | Leichtes Staubsaugen, Betten machen, leichtes Kochen | Schweres Heben (über 20 Pfund), intensives Schrubben | Warte auf das Okay des Arztes bei der Untersuchung |
| Nach 8 Wochen | Die meisten Aktivitäten, wenn der Arzt zustimmt | Alles auf einmal wieder machen | Deine Narbe wird noch stärker |
Nach der Entbindung wieder Hausarbeit zu machen, muss nicht riskant sein, wenn du den richtigen Weg kennst. Dein Körper heilt, also schlauer und nicht härter, um deine Heilung zu schützen und dich wieder nützlich zu fühlen. Das Geheimnis liegt darin, die richtige Technik anzuwenden, das Tempo zu halten und zu wissen, wann du Hilfe brauchst oder dich ausruhen solltest.
Stehe aufrecht und verdrehe dich nicht, wenn du putzt oder aufbaust. Wenn du Dinge aufheben musst, beuge dich nicht in der Taille, sondern gehe in die Hocke, indem du deine Knie beugst. Wenn du Wäsche waschen oder Geschirr spülen musst, versuche, in Höhe der Theke zu arbeiten, damit du dich nicht bücken musst. Wenn du etwas Hochliegendes erreichen musst, benutze einen stabilen Tritthocker, anstatt dich zu strecken - das verhindert eine Zerrung deiner heilenden Bauchmuskeln.
Deine Energie ist noch nicht wieder aufgefüllt, also versuche nicht, das ganze Haus an einem Tag zu putzen. Arbeite 15-20 Minuten lang und setze dich dann hin und ruhe dich 10 Minuten lang aus. So hat dein Körper Zeit, sich auszuruhen und du wirst nicht übermüdet. Wenn dir schwindlig wird, du außer Atem bist oder eine stärkere Blutung bemerkst, solltest du sofort aufhören und dich ausruhen.
Scheut euch nicht, Verwandte oder Freunde zu bitten, die schwere Last zu tragen. Lass andere Wäschekörbe oder Möbel tragen oder Oberflächen gründlich reinigen. Wenn dir jemand seine Hilfe anbietet, sag ja - auch wenn er es nicht so macht, wie du es machen würdest. Deine Gesundheit ist ein sauberes Haus nicht wert.
Ein leichter, kabelloser Staubsauger erfordert weniger Kraftaufwand als ein schwerer Staubsauger. Staubwedel oder Mopps mit langem Stiel vermeiden Bücken. Bewahre die Putzmittel in einem kleinen Behälter auf und schiebe sie von Raum zu Raum, anstatt sie mehrfach zu transportieren. Auch ein Rollwagen kann verwendet werden, um Gegenstände zu transportieren, ohne dass man sich beim Heben schwerer Lasten anstrengen muss.
Höre sofort auf, wenn du stark blutest, starke Krämpfe oder Brustschmerzen hast oder dich extrem müde fühlst. Das können Anzeichen dafür sein, dass du zu früh zu viel tust. Deine Postpartale Blutung wird mit der Zeit auch weniger stark werden - wenn sie stärker wird, wenn du dich bewegst, ist das ein Zeichen deines Körpers, dass du es langsam angehen lassen sollst.
Rufe sofort deinen Arzt oder deine Ärztin an, wenn du starke Blutungen hast, starke Schmerzen hast oder dir bei der Hausarbeit schwindlig wird. Warte nicht, wenn sich etwas falsch anfühlt. Dein Körper wird dir sagen, ob du zu früh zu viel tust. Eine gewisse Müdigkeit ist normal, aber bestimmte Warnzeichen bedeuten, dass du es langsamer angehen lassen oder medizinische Hilfe in Anspruch nehmen solltest.
Rufe sofort deinen Arzt an, wenn du Folgendes hast:
Kontaktiere deinen Arzt innerhalb von ein oder zwei Tagen, wenn:
Erwähne bei deinem nächsten Termin:
Sprecht mit eurem Arzt oder eurer Ärztin, wenn ihr euch nach einigen Wochen immer noch schwach oder müde fühlt oder wenn ihr bei einfachen Aufgaben völlig erschöpft seid. Sag ihm/ihr, wenn du dir Sorgen machst, ob du zu viel oder zu wenig tust, oder wenn du Hilfe brauchst, um herauszufinden, was in deiner speziellen Situation sicher ist.
Die richtigen Hilfsmittel und Ausrüstungen können dir den Wiedereinstieg in die Hausarbeit viel leichter und sicherer machen. Dein Körper hat viel durchgemacht, und wenn du hilfreiche Gegenstände in deinem Haushalt hast, kannst du die notwendigen Aufgaben erledigen, ohne dich zu überanstrengen oder deinen Heilungsprozess zu verlangsamen. Betrachte diese Hilfsmittel als Investitionen in deine Genesung - sie helfen dir, dich leistungsfähiger zu fühlen, und schützen deinen Körper, während er heilt.
Die Rückkehr zur Hausarbeit nach einer Geburt ist nichts, was du überstürzen solltest - dein Körper hat gerade etwas Erstaunliches geleistet und braucht Zeit, um sich richtig zu erholen. Wenn du vaginal entbunden hast, kannst du nach ein paar Tagen mit leichten Aufgaben wie dem Zusammenlegen von Wäsche beginnen, aber Mütter mit Kaiserschnitt sollten mindestens eine Woche warten, bevor sie mit der Hausarbeit beginnen. Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst - wenn du dich erschöpft fühlst, mehr blutest oder sich etwas nicht richtig anfühlt, ist es Zeit, eine Pause einzulegen. Benutze hilfreiche Werkzeuge, achte auf eine gute Körperhaltung, mache häufig Pausen und scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
Birthday Gift
Rewards Points
Member Coupon
