Eine deiner wichtigsten Prioritäten nach der Geburt ist Erholung. Wenn du etwas über Postpartale Ernährung weißt, kannst du es leichter haben. Was zu essen im Wochenbett? Wenn du die richtigen Lebensmittel isst, kannst du deinen Körper mit Nährstoffen versorgen. Das gibt dir einen Energieschub und beschleunigt deine Heilung. Sie kann sogar dein emotionales Wohlbefinden unterstützen. Aber viele Mütter wissen nicht, welche Lebensmittel sie essen und welche sie meiden sollten. Dieser Artikel stellt sie dir vor. Lies weiter, um zu lernen.
Was du nach der Geburt isst, trägt viel zu deiner Genesung bei. Wie du dir denken kannst, beschleunigen gesunde Lebensmittel die Genesung erheblich. Aber selbst gesunde Lebensmittel sind nicht gleich. Es gibt einige, die dir helfen, schneller wieder zu Kräften zu kommen.
Außerdem hat es Auswirkungen auf dein Baby. Vor allem wirkt es sich auf deine Fähigkeit aus, dich um es zu kümmern. Wenn du keine Energie hast, kannst du vielleicht nicht auf seine Bedürfnisse eingehen. Darüber hinaus können einige Lebensmittel sogar direkte Auswirkungen haben. Sie können über die Milch aufgenommen werden. Einige können zu ernsthaften Erkrankungen führen, deshalb müssen diese Lebensmittel vermieden werden.
Wenn du dich von der Geburt erholst, solltest du Lebensmittel essen, die reich an diesen Nährstoffen sind:
Wenn du gerade entbunden hast, bedeutet das, dass du jetzt stillst. In dieser Phase benötigt dein Körper mehr Kalzium. Außerdem sinkt durch die Geburt der Östrogenspiegel. Das wirkt sich ebenfalls auf die Kalziumaufnahme aus. Letztendlich wirkt sich das auf deine Knochengesundheit aus, also musst du dich kalziumreich ernähren, um Probleme zu vermeiden.
Du solltest auf deine Kalorienzufuhr achten. Du musst darauf achten, dass du nicht zu viele zu dir nimmst, um dein Gewicht zu kontrollieren. Zu wenig ist auch nicht gut, denn Kalorien sind so etwas wie der Treibstoff deines Körpers. Aber auch dann ist sie noch wichtig. Das gilt besonders, wenn du dich um ein Neugeborenes kümmerst und viele Aufgaben zu erledigen hast. Deine Aufgaben werden dich auch dazu zwingen, mitten in der Nacht aufzuwachen. Insgesamt können diese Aufgaben deine Energie aufzehren. Gesunde, kalorienreiche Lebensmittel halten deine Energie hoch und sorgen dafür, dass du den Aufgaben gewachsen bist.
Kalorien werden auch für die Produktion hochwertiger Milch benötigt.
Angenommen, du hattest einen Kaiserschnitt. Dann wird dir der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln sehr helfen. Sie helfen beim Aufbau und der Reparatur deines Gewebes und unterstützen deine Muskeln bei der Erholung.
Der Blutverlust ist ein normaler Bestandteil der Geburt. Natürlich möchtest du das Blut, das du verloren hast, wieder auffüllen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Eisen sind, ist die Lösung für dieses Problem. Es kann helfen, Anämie, Müdigkeit, Schwindel und andere Gesundheitsprobleme zu verhindern.
Vitamin C ist vor allem dafür bekannt, dein Immunsystem zu stärken. Aber das ist nicht sein einziger Vorteil. Es hilft auch bei der Gewebereparatur und verbessert die Eisenaufnahme.
Ballaststoffe sind wichtig für ein gesundes Gewichtsmanagement. Außerdem beugen sie Verstopfung vor, die ein häufiges Problem in der Schwangerschaft und nach der Geburt ist. Ballaststoffe fördern auch eine bessere Blutzuckerkontrolle.
Diese Nährstoffe helfen bei der Produktion von qualitativ hochwertiger Muttermilch.
Die besten Lebensmittel für die Zeit nach der Schwangerschaft sind die, die reich an den oben genannten Nährstoffen sind. Hier sind einige Vorschläge:
Einige Lebensmittel solltest du meiden, weil sie Unwohlsein oder Gesundheitsprobleme verursachen können. Andere können auch in deine Muttermilch übergehen, was sich dann auf dein Baby auswirkt. Hier ist die Liste derer, die du vermeiden solltest:
Alkohol kann noch Stunden nach dem Trinken in die Muttermilch übergehen. Er kann die Entwicklung und Gesundheit deines Babys beeinträchtigen. Du musst aber nicht völlig auf Alkohol verzichten. Gelegentliche Schlucke von 1 - 2 Einheiten Alkohol sind in Ordnung. Dann wartest du ein bisschen, bevor du dein Baby stillst.
Alternativ kannst du die Milch mit elektrischen Milchpumpen abpumpen, bevor du trinkst. So stellst du sicher, dass du deinem Baby unbelastete Muttermilch geben kannst, wenn es hungrig wird.
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Koffein kann bei deinem Baby Unruhe auslösen und sollte daher vermieden werden. Versuche also, deinen Kaffee- oder Teekonsum einzuschränken. Und beachte bitte, dass Koffein nicht nur in diesen Getränken enthalten ist. Es ist auch in Energydrinks, Softdrinks und Schokolade enthalten.
Der Grenzwert pro Tag liegt bei 300 mg Koffein. Wir empfehlen, einen noch niedrigeren Grenzwert festzulegen, um sicher zu gehen.
Aber sich um ein Neugeborenes zu kümmern ist anstrengend. Wir verstehen daher, warum Koffein wichtig erscheint. Trotzdem empfehlen wir, deinen Koffeinkonsum zu begrenzen. Außerdem empfehlen wir dir, andere Hilfsmittel zu verwenden, die dir das Leben leichter machen. Zum Beispiel kannst du ein Stillkissen verwenden, um das Stillen weniger anstrengend zu machen.
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Wichtig: Stillkissen sind nur dann sicher, wenn du sie nur für den vorgesehenen Zweck verwendest. Diese Produkte sind nur zum Stillen gedacht. Lass dein Baby niemals auf diesen Kissen schlafen. Wenn es nach dem Stillen einschläft, lege es bitte vorsichtig in sein Bettchen.
Den quecksilberhaltigen Fisch solltest du meiden, da er das Gehirn und das Nervensystem deines Babys beeinträchtigen kann. Daher solltest du Schwertfisch, Marlin oder Hai meiden.
Der UK National Health Services hat zusätzliche Hinweise zu fettigem Fisch. Auf der Liste stehen frischer Thunfisch, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen und Forelle. Die Gruppe empfiehlt, dass du deinen wöchentlichen Verzehr auf nur 2.
Einige der Lebensmittel, die wir oben empfohlen haben, können negative Nebeneffekte haben. Sei also vorsichtig, wenn du sie isst. Achte auf eventuelle Reaktionen bei dir oder deinem Baby, um zu entscheiden, ob du sie meiden solltest.
Texas Children's HospitalⓇ listet diese Lebensmittel auf, die Blähungen und Unruhe bei deinem Baby verursachen können:
Bohnen und Spinat gehören zu unseren obigen Empfehlungen. Aber du solltest sie nicht meiden, nur weil sie hier aufgeführt sind. Schau zuerst, ob der Verzehr dieser Lebensmittel Reaktionen bei deinem Baby auslöst. Wenn das nicht der Fall ist, kannst du sie weiter essen.
Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, wie wir oben bereits erwähnt haben. Sie sind jedoch säurehaltig und können bei manchen Menschen Säurereflux verursachen. Außerdem können sie, wie Grapefruit, Magenbeschwerden verursachen. Es wird empfohlen, sie während der Entbindung zu vermeiden.
Hier ist eine Liste mit schnellen und gesunden Snacks, die dich mit den wichtigsten Nährstoffen für Mütter nach der Geburt versorgen können.
Die Verantwortung, die eine Mutter nach der Geburt hat, kann überwältigend sein. Du musst dein Baby stillen, es ins Bett bringen und seine Windeln wechseln. Du musst auch die Fläschchen reinigen oder sie aufwärmen. Außerdem musst du abpumpen, um einen gesunden Milchvorrat aufrechtzuerhalten. Die Zubereitung der Mahlzeiten ist eine weitere Aufgabe, die du erledigen musst.
Wir haben ein paar Tipps vorbereitet, damit es für dich weniger stressig wird.
Konzentriere dich auf einfache, nährstoffreiche Mahlzeiten und nicht auf aufwendige Rezepte fürs wochenbett. Denk an Suppen, Eintöpfe, Getreidegerichte und Gerichte aus dem Slow Cooker.
Inhaltet Zutaten, die reich an Eiweiß, Kalzium, Eisen und Ballaststoffen sind. Wie bereits erwähnt, gehören dazu Eier, Hühnchen, mageres Fleisch, Bohnen, Blattgemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte.
Anstatt stundenlang in der Küche zu stehen, solltest du in 15- bis 20-minütigen Blöcken vorbereiten. Wir empfehlen, dies zu tun, während dein Baby schläft oder jemand anderes auf es aufpasst.
Wenn du kochst, solltest du die doppelte Menge zubereiten und den Rest einfrieren. Das ist der einfachste Weg, einen Vorrat an Mahlzeiten anzulegen, ohne zusätzliche Arbeit zu haben.
Halte schnelle Optionen wie vorgewaschenen Salat, Bohnen in Dosen, Brathähnchen und tiefgefrorenes Gemüse bereit.
Ein Neugeborenes zu betreuen ist anstrengend. Das gilt besonders für Mütter, die zum ersten Mal Mutter werden. Hier sind einige zusätzliche Tipps für dich:
Das Wichtigste, worauf du achten solltest, ist, Lebensmittel zu essen, die reich an wichtigen Nährstoffen sind. Umgekehrt musst du Lebensmittel vermeiden, die schädliche Nebenwirkungen haben.
Aber das ist noch nicht alles. Hier sind noch ein paar weitere Tipps für beachte:
Hier sind einige FAQs über die Zeit nach der Geburt.
Bei der 5 5 5-Regel für das Wochenbett geht es um Entspannung in den ersten 15 Tagen mit deinem Baby zu Hause. Die drei 5 bedeuten, dass du 5 Tage im Bett verbringst, 5 Tage mit leichter Aktivität im Bett und 5 Tage rund ums Bett.
Eiweißreiche Lebensmittel in Kombination mit einem moderaten Kohlenhydratkonsum sind der richtige Weg. Das hilft, deine Hormone auszugleichen und verhindert gleichzeitig, dass dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigt.
Nach Angaben von Sandford Health sind dies die besten Superfoods für Mütter nach der Geburt, vor allem für die, die stillen:
Viel Obst und Gemüse sind kalorienarme Optionen, die dich mit Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien versorgen. Auch Vollkornprodukte liefern wichtige Nährstoffe und helfen dir, länger satt zu bleiben.
Was solltest du über die Ernährung nach der Geburt wissen? Einige Lebensmittel halten deine Energie aufrecht und helfen dir, gute Muttermilch für dein Baby zu produzieren. Umgekehrt wirken sich einige Lebensmittel negativ auf dein Baby aus, wenn sie in die Muttermilch übergehen. Daher solltest du sie meiden. Außerdem solltest du bedenken, dass die Tage nach der Geburt anstrengend sein werden. Deshalb empfehlen wir dir, leicht zu kochende Lebensmittel und Produkte zu verwenden, mit denen du deine Aufgaben besser bewältigen kannst.
Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Holen Sie stets den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters in Bezug auf jede Erkrankung ein. Momcozy übernimmt keine Verantwortung für etwaige Folgen, die sich aus der Nutzung dieses Inhalts ergeben.
