妊娠後の減量：体重を減らすための10のヒント

妊娠後に体重を減らす方法は、今日の女性の最大の懸念の1つです。妊娠中にそれらすべてのポンドを獲得した後、あなたは今までに戻ってきますか？どうしますか？どれくらい早くそれができますか？答えははい、はい、そしてはいです！妊娠後の減量を達成するのは難しいでしょうが、9か月間あなたの中に別の人間を運ぶことができれば、不可能なことはありません。出産後に体重を減らすために、これら10の方法に従ってください。

前向きに考えてください。

ほとんどの女性は感情的な食べる人です。彼らが悲しんだり落ち込んだと感じるとき、彼らはチョコレートとジャンクフードを叩きます。カロリー摂取量の需要が高いため、女性が母乳育児を開始するときにもっと食べる必要があるのは事実ですが、ビンギングはあなたに良いことをしません。代わりに、最終的には元のサイズに縮小できると思うようになります。

自分に忍耐を持ってください。

急いで自分自身を縮小しないでください。ダイエットや激しいトレーニングをクラッシュさせるためにノーと言ってください。これらは、「妊娠後に体重を減らす方法」という質問に対する答えではありません。赤ちゃんの一歩を踏み出すだけで、しゃれを意図してください。週に1ポンド以上を大幅に失うことは健康ではありません。妊娠後の減量への旅をさらに遅らせる可能性のある健康上の合併症を望まない場合は、忍耐が美徳であることを忘れないでください。

体重を減らす方法について計画を立てます。

食事と運動ルーチンを計画します。特に母乳育児を計画している場合は、毎日十分なカロリーを取得していることを確認してください。あなたがすでに回復していると感じているので、徐々に運動ルーチンを増やしてください。あなたが計画するとき、あなたはあなたの赤ちゃんのニーズ（彼の給餌時間）をあなたのスケジュールに統合できるはずです。したがって、最終的に、ジョギングやヨガやピラティスを服用する予定がある場合は、赤ちゃんの摂食ニーズを回避する必要があります。

母乳

母乳育児には、お母さんと赤ちゃんの両方にとって多くの利点があります。赤ちゃんの栄養素の一番の源であることに加えて（赤ちゃんが生後6ヶ月になるまで独占的に餌を与えることができます）、母乳で育てることはあなたの道を減らすためにあなたの道を開くことができます。赤ちゃんのみに母乳を与えると、多かれ少なかれ500カロリーを燃やします。研究では、母乳育児（唯一のものであろうと乳児の粉ミルクと組み合わされているかどうかにかかわらず）が、出産後6か月以内に母乳育児をしない女性よりも股関節のサイズを減らす女性が実際に発見されています。母乳育児やそれに困難がない場合は、看護 ブラジャー このプロセスを容易にするため。

水分補給を維持します。

疲れてのどが渇いているときはいつでも飲みます。 1日8杯のグラスを消費する必要はありません。渇きを満たすのに十分な水を消費してください。あなたの通常の渇きのクエンチャーを避けてください、あなたは知っています、コーラ、スプライト、その他の非常に甘い飲み物。母乳で育てるとカロリー消費量が増加するのは事実ですが、ソフトドリンクは自由に多くのカロリーを提供し、時間内に燃え尽きることができないかもしれません。

食事をしないでください。健康的に食べてください。

あなたはまだ2人で食べているので、ダイエットは今のところそれほど良い考えではありません。母乳で育てている場合は、ニーズと赤ちゃんのニーズをサポートするために、1日に少なくとも1800カロリーを維持する必要があります。ただし、カロリーの要件は増加していますが、空のカロリーを食べることも良い考えではありません。果物や野菜のサービングに大きくなります。 1日に5つの部分を試してください。これを満たすために、正午と午後中のスナックのためにリンゴをむしゃむしゃ食べてみませんか。にんじんの棒とスイカのスライスを加えます。パイナップルとオレンジはビタミンCの良い供給源です。パパイヤを食べて、排便を助けるために大量の余分な繊維を食べます。また、パンやジャガイモを食べて余分なエネルギーを食べることもできます。

自分自身をアクティブにしてください。

このヒントは、すべての「体重を減らす方法」ガイドにあります。運動はポンドを落とすための大きな要因ですが、完全に準備が整うまで身体活動をゆっくりと増やす必要があります。あなたができる活動のレベルについて、そしてあなたが徐々にそれを増やすことができるとき、あなたの医師に相談してください。まあ、赤ちゃんを周りに乗せて眠りにつくために踊ることは、特にあなたの赤ちゃんが夜に目覚めた場合、それ自体が身体活動です。それは最初から良いことです。たぶん、あなたは外に少し歩いて、朝に赤ちゃんにいくらかの日光を与えることができます。体を驚かせたくないので、ゆっくりと服用してください。

ヨガに入りましょう。

ヨガはあなたの体に優しくトレーニングをすることができます。妊娠後に体重を減らすための素晴らしいリラックスした方法です。すべてのストレッチとポーズをとると、しばらくの間かなり休眠していた体の部分をゆっくりと活性化します。ヨガはあなたの気分とあなたの姿勢にも良いです。

ピラティスに入りましょう。

ピラティスは、出産した後、おなかと太ももを引き締めることができます。ただし、不要なフラットを取り除くにはあまり興奮しないでください。配達後数か月後にピラティスを試すことができるまで待たなければならないかもしれません。医師にアドバイスを求めてください。

幸せになる。

あなたが体重を減らそうとしているとき、幸せであることはあなたのリストの一番上にあるべきです。それはあなたの現在の身体のイメージを受け入れ、妊娠前の体を取り戻すためにどのように進歩することができるかについての忍耐が伴います。あなたが幸せなら、あなたの赤ちゃんも幸せになります。ストレスを感じることはないので、気分を良くするためにむしゃむしゃする必要はありません。あなたも運動する意欲があります。

結論：

すべての女性は、妊娠前の魅力を取り戻したいと思っていますが、指のスナップで得た体重をすべて振ることはできないことを常に覚えておいてください。あなたは9か月の間に大きなボールになったので、ほんの数週間以内に縮小することを期待しないでください。あなたが母乳で育てている間、あなたとあなたの子供をサポートする健康的な食事を維持してください。また、散歩をしたり、家の周りをいじったり、赤ちゃんを踊らせて眠り、ヨガとピラティスをしたりすることで、自分自身を活動させてください。すぐに、インチが腰から外れているのがわかります。