あなたの甘くて小さな新生児があなたの胸に置かれた瞬間、あなたが感じる愛と喜びは本当に言葉で表せません。しかし、本物になりましょう - あなたがあなたの貴重な奇跡を受け入れるとき、あなたの頭の後ろの小さな声も疑問に思うかもしれません」この赤ちゃんの体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？”
その質問は、出産後の多くの新しいママにとって最高のものです。妊娠中、あなたは自分の体が拡大し、決して考えられなかった方法で伸びるのを見ます。その後、労働と配達はさらにあなたを人間の持久力の限界に導きます。
あなたの赤ちゃんを世界に連れて行くような激しい肉体的な旅の後、あなたのベイビー前の体を取り戻す準備ができているのは完全に自然です。しかし、ただ 母乳育児は実際にあなたをスリムにするのにどれだけ役立ちますか？この投稿では、証拠を詳細に調べます。
母乳育児はどのように余分なカロリーを燃やしますか？
母乳育児は、新しい母親がより速く体重を減らすのに役立つと宣伝されています。赤ちゃんが胸を吸うと、刺激があなたの体を引き起こし、牛乳を放出します。このミルクはどこかから来なければなりませんよね？母乳を生産するには、余分なエネルギーが必要です、つまり、あなたの体は追加のカロリーを消費する必要があります。一部の情報源はそれを推定しています 母乳育児は、1日あたり約500カロリーを燃やします フォーミュラフィードと比較して。数週間と数ヶ月にわたって、このカロリーの赤字は、脂肪貯蔵庫をより迅速に燃やすことにつながる可能性があります。
ただし、専門家は、実際の数は大きく異なることを警告しています。すべての女性の牛乳生産とカロリーの火傷は、遺伝学、年齢、乳房のサイズなどの要因に基づいて異なります。したがって、母乳育児はあなたの代謝を増加させますが、それが生成する減量の量は各ママの異なります。
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産後の体重に対する看護のその他の影響
余分なカロリーを燃やすことは、母乳育児が分娩後の減量に影響を与える唯一の方法ではありません。ホルモンの反応も役割を果たすと考えられています。
赤ちゃんを育てるとホルモンのプロラクチンが増加します。プロラクチンは、代謝に影響を与える可能性のある排卵とエストロゲン産生を阻害します。看護セッション中に、リラックスして楽しいホルモンオキシトシンも急増します。オキシトシンが示されています ストレスレベルを下げます、それは感情的に食べ過ぎへの衝動を減らすことができます。
一部の女性は、母乳育児時に飢えたと感じていると報告しています。母乳育児の減量の可能性を最大化する唯一の方法は、 排他的で厳格な看護スケジュールに従ってください。フォーミュラを補充したり、ポンピングを減らしたりすると、そのカロリー欠損が減少する可能性があります。
母乳育児のお母さんのためのダイエットと運動の注意
母乳育児のカロリーを鳴らす可能性を活用したい場合、あなたが食べることも重要です。 健康な産後の食事に固執します 中程度のカロリー制御により、減量を促進できます。しかし、重度のカロリー制限は、牛乳の供給に悪影響を与える可能性があります。
軽い運動は、ポストベイビー後のスリムをスピードアップする可能性もあります。しかし、激しいトレーニングと過度の有酸素運動は、牛乳生産からカロリーをそらすことにつながる可能性があります。活動レベルの大幅な増加は、医師が承認する必要があります。 ここで配達後の運動の詳細情報を知ってください。
最も重要なことは、ゆっくりとしてください！の緩やかな減量 週あたり1ポンドまたは月額4ポンド 母乳育児中は最も安全です。体重を速すぎると、脂肪に保存された環境毒素が牛乳に放出される可能性があります。あなたの体と赤ちゃんにあなたのペースを導きましょう。
評決：母乳育児だけに頼らないでください
母乳育児は、一部の女性の分娩後の減量に貢献する可能性がありますが、それは保証や迅速な修正ではありません。結果は、個々の要因に基づいて大きく異なります。特定の方法で体重を減らすように自分にプレッシャーをかけないでください。そして覚えておいてください - あなたの赤ちゃんを養うことが今あなたの唯一の仕事です！
最初に健康的な母乳育児関係の確立に焦点を合わせます。給餌頻度と独占に関する小児科医のガイダンスに従ってください。カロリー数よりも栄養価の高い食品、適切な水分補給、休息、結合時間を優先します。
産後の体に忍耐強く、回復する時間を確保してください。現実的な期待で、あなたはやる気を維持し、プロセスを通じて力を与えられると感じることができます。母性のこの新しい章を受け入れると、体重が徐々に外れることを信頼してください。
損失の体重に関するより多くの方法を知りたいかもしれません： 配達後の減量のための最良の運動は何ですか？
