脚のけいれんは、妊娠中はかなり一般的な経験です。妊娠している場合は、特に夜間に脚のけいれんを経験する可能性があります。あなたが脚のけいれんを経験しているなら、あなたはこれがより深刻な問題の兆候であることを心配するかもしれません。
次の記事は、あなたが理解するのに役立ちます 脚のけいれんが発生する理由、それらをどのように治療するか、それらを潜在的に防ぐ方法、そしてあなたがあなたのけいれんについて医者に会うべきか.
妊娠中に足がけいれんする理由
脚のけいれんは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。以下が最も多くなっています 一般的な要因 妊娠中に経験するかもしれません。
循環の問題
循環の問題は、妊娠中の脚のけいれんのかなり一般的な供給源です。妊娠していると、体の循環が減速する傾向があり、体内のけいれんと腫れの両方を引き起こす可能性があります。
防止と治療方法：
特に夜間に足を上げてください。これは、腫れを減らし、足と足の循環を改善するのに役立つためです。
膝の間に枕を持って眠ることもできます。 血液循環.
マタニティ枕は、脚のけいれんを減らすのに役立つ可能性のある良い睡眠位置を維持するのに役立ちます。
また、1日を通して活動を維持していることを確認する必要があります。特に長期間座る傾向がある場合は、少なくとも数時間ごとに歩き回ってください。
脱水
脱水は、特に慢性的に脱水状態である場合、脚のけいれんの非常に一般的な供給源です。よく水和したボディは、血液をはるかに容易にし、酸素を増加させ、筋肉を通る血流を増加させます。あなたが脱水されると、これらの筋肉がけいれんする可能性があります。
防止と治療方法：
一日中十分な水を飲んでいることを確認してください。 8〜12カップの水を目指します。十分な水を飲むのに苦労している場合は、アプリまたは集計シートを使用して、毎日十分な水を得ていることを確認することを検討してください。
栄養不足
あなたの体が特定のビタミンまたはミネラルが不足している場合、これは脚のけいれんを引き起こす可能性があります。これらの欠陥は、あなたの食事によって、またはあなたの体のホルモンの変化によって引き起こされる可能性があります。最も 一般的な栄養不足 脚のけいれんは、カルシウム、カリウム、マグネシウムの欠陥です。
防止と治療方法：
出生前のビタミンは、これらのタイプの欠陥を減らすのに役立ちます。
また、食事にカリウム、マグネシウム、カルシウムを含む食品を追加することを検討する必要があります。これらの食品には、バナナ、ほうれん草、ナッツ、アボカド、サーモン、種子、乳製品が含まれます。
筋肉のひずみと疲労
あなたが妊娠しているとき、あなたの血管が余分な圧力にさらされていることをご存知ですか？子宮はあなたの体の血管に追加の圧力をかけ、それがあなたの下半身の血管を緊張させます。これは、特に妊娠中にさらに進んでいるときに脚のけいれんを引き起こす可能性があります。
防止と治療方法：
圧縮靴下は、足のひずみを減らすのに役立ちます。圧縮靴下は、特に足と足の腫れを減らすのにも役立ちます。
また、筋肉を伸ばしてみることもできます。これにより、血液循環が足の中で循環し続けることができます。
自宅で脚のけいれんを治療します
特に妊娠している場合、脚のけいれんは痛みを伴い、非常に不快になる可能性があります。それらを防ぐためにできることをすることが重要ですが、それらが発生している場合、不快感を減らすためにできることがいくつかあります。
- マッサージ：締められたけいれんの筋肉を減らすために、足をマッサージします。けいれんを解放するために、けいれんの筋肉にしっかりと指をこすり、回転させます。
- ストレッチ：足がcr屈になったらすぐに足を伸ばします。足を伸ばすと、筋肉が緩むのに役立ちますが、循環がエリアに回復します。あなたがストレッチするのと同時にあなたのけいれんをマッサージできるなら、これは痛みがより速く消えるのに役立ちます。
- 氷と熱：マッサージして伸ばしたら、氷や熱などの痛みを緩和する治療を開始できます。最初に氷を塗り、次に加熱します。氷は痛みに対処しますが、熱はあなたの筋肉を弛緩させ、適切な血流を回復するのに役立ちます。皮膚や筋肉が回復できるように、治療の合間に20分間を与えながら、各治療を一度に約15分間オンにしておくことを目指してください。
- エプソム塩：エプソムの塩でお風呂でリラックスすると、筋肉痛を落ち着かせるのに役立ち、将来的にけいれんを防ぐ可能性があります。特に夜に脚のけいれんが起こる傾向がある場合は、就寝直前に入浴することが有益かもしれません。エプソムの塩を持っていない場合、またはそれらを使用したくない場合、通常の温かいお風呂は、けいれんによる痛みと不快感を助けます。
- マタニティ枕：マタニティ枕と一緒に寝ることは、脚のけいれんの頻度を防止または減らすための優れた方法です。マタニティ枕は、あなたの循環を夜に続ける快適な位置にあなたを導くように設計されています。
いつ医者に診てもらうべきですか？
通常の脚のけいれんは、通常、日常生活に干渉したり、単純なホームトリートメントで止まることができない場合を除き、医師の訪問を必要とするものではありません。
典型的な脚のけいれんを経験している場合は、上記の治療法を試して、脚のけいれんを軽減または排除するかどうかを確認してください。そうでない場合は、潜在的な治療について医師と話したいと思うでしょう。
あなたの脚のけいれんがあなたの睡眠を中断するのに十分頻繁にまたは深刻な場合、または彼らが毎日物事をする能力を妨害する場合、あなたの医師に会いましょう。
また、足のけいれんでこれらの症状を経験している場合は、医師に診てもらう必要があります。
- 非常に腫れた足
- 脚のけいれんが悪化したり、非常に痛みを伴います
- あなたの足の優しさ、赤み、および/または暖かさ
- 足に拡大した静脈
- 歩くことや立っているのが難しい
脚のけいれんは、妊娠中に経験する珍しい症状ではありません。彼らは通常、食事や睡眠習慣を変えることで治療することができ、痛みに氷と熱を塗ります。追加の症状が発生している場合、または脚のけいれんが深刻な場合は、医師に連絡してください。
参照： https://www.healthline.com/health/pain-relief/what-causes-leg-cramps
