あなたは赤ちゃんの世話をし、家事を管理し、健康的な食事を準備しようとする新しいお母さんですか？あなたは間違いなく一人ではありません！これらの初期の頃は、ママとベイビーの両方にとって栄養が豊富であることを確認することは、難しいかもしれません！特に、他の責任を負った後にあまりエネルギーや時間が残っていない忙しいお母さんにとって。この投稿では、忙しい産後のお母さんのための5つの栄養価が高く、おいしい、簡単な冷凍庫の食事を探ります。
新しい親のためのフリーザーの食事はなぜ素晴らしいアイデアなのですか？
新しいお母さんとして、小さなお母さんの世話をすることに集中しているとき、自分の世話をすることを忘れがちです。しかし、あなたの体には依然として栄養と産後のケアが必要であることを覚えておくことが重要です。あなたがあなたの体を適切に燃料とすることを保証するためのシンプルでありながら独創的な方法の1つは、期日までに冷凍庫の食事を準備することです。この小さな一歩を踏み出すことで、最も忙しい日でも栄養価の高いオプションが手元にあることを確認します。出産後に栄養貯蔵庫を補充することは、妊娠中と同じくらい重要であることを忘れないでください。だから、あなた自身の世話をしてください、ママ！あなたはこれを持っています。
何が完璧な冷凍庫の食事を作るのですか？
素晴らしい食事と同様に、冷凍庫の食事は栄養素とおいしい食材でいっぱいに詰められるべきです。あなたの体が産後に適切に機能するために必要なビタミンと栄養素があなたの食事に詰め込まれていることを保証することが不可欠です。ビタミンB、ビタミンA、D、およびK、コリン、およびオメガ-3脂肪酸DHAは、ほんのわずかな重要な要素です。牛肉、豚肉、鶏肉などの高鉄の食べ物は、温かい野菜のスープ、卵、スープ、魚と同様に、優れた選択肢です。
良いニュースは、これらの材料を既製の冷凍庫の食事に簡単に組み込むことができることです。これらの料理は、テイクアウトよりも健康的であるだけでなく、財布でも簡単です。ですから、冷凍庫の食事を採用することは、あなたの体があなたが愛することをする時間を持っている間、あなたの体が必要なものを手に入れることを保証するための優れた方法です。
ここによく凍結する成分があり、完璧な冷凍庫の食事を作ります：
- 野菜 - ピーマン、ニンジン、ほうれん草、アボカド、マッシュルーム、ブロッコリー、豆、ニンジンなどの調理済みまたは未調理の野菜は、冷凍庫の食事に栄養豊富でおいしいものです。
- ライス - 準備直後に凍結するのが最適です
- ジャガイモ - あらゆる種類のさまざまな方法で準備されたジャガイモとサツマイモを凍結できます。マッシュ、ゆで、焼き、あなたはそれに名前を付けます！
- パスタ - 最良の結果を得るには、パスタを少し調理していません。これにより、再加熱すると、残りの部分を調理できます。
- チーズとバター - 多くの素晴らしい食事のための主食！
- パン - あらゆる種類のパンは冷凍庫でよく運ばれます。
- 調理済みの肉 - 鶏肉、牛肉、豚肉、さらには魚さえも凍結します。
- スープとスープ - 素晴らしいサイド料理や昼食を作る！
ゴマ鶏肉とご飯
この心のこもったチキン料理は、簡単に作るのが簡単であるだけでなく、1日を通してエネルギーを維持するために、風味とタンパク質が詰まっています。さらに、凍結する前にスロークッカーまたはインスタントポットで準備することができ、忙しい親にとって便利なオプションになります。おむつ交換、ボトルの給餌、母乳育児を24時間育てるかどうかにかかわらず、この料理はあなたの家庭での食事になるはずです。それでは、それを試してみて、同時に栄養を高めながら食事のルーチンを簡素化してみませんか？
材料：
- 鶏の胸肉の切り身
- 卵
- コーンスターチ
- 小麦粉
- 塩
- コショウ
- ガーリックソルト
- Paprika
- 胡麻油
- ニンニク
- ハニー
- 甘いチリソース
- 黒砂糖
- しょうゆ
- 米
- ゴマソース
- 刻んだネギ
タコスベイク
産後の時代に快適さを見つけることになると、必要なのは、すべての適切なスポットに当たる暖かく居心地の良い料理だけです。そして、そこにこの料理が登場します。サクサクした層と安っぽい良さで、この料理は快適な食べ物をかゆくすることを探している人にとっては驚くことではありません。さらに、フリーザーのためにそれを準備することで、深夜の渇望が当たったときに手元に簡単に手に入れることができます。ですから、この特別な時期に、非常に必要な快適さを楽しんでください。あなたはそれに値する！
材料：
- 牛ひき肉
- タコ調味料
- Salsa
- 小麦粉のトルティーヤ
- メキシコのチーズブレンド
トマトフィレンツェスープ
あなたが落ち込んで外に出ているとき、あなたの精神を持ち上げるために温かく心のこもったスープのようなものはまったくありません。この特定のスープはおいしいだけでなく、気分が良くなるのを助けるために栄養素が詰まっています。トマトにはビタミンA、C、およびKが豊富で、ほうれん草は健康的な鉄を提供します。さらに、迅速な準備時間により、速くて快適なものが必要なときは理想的な選択です。次回、天気の下で感じているときは、このおいしいスープの大きなボウルで居心地の良い、それをその魔法にしてください。
材料：
- オリーブオイル
- 黄色いタマネギ
- セロリの茎
- 人参
- ニンニク
- 塩
- コショウ
- Oregano
- トマトペースト
- 砕いたトマト
- 野菜スープ
- 曲がったマカロニ
- ほうれん草の赤ちゃん
- ロマノチーズ
- Lemon
焼きたてのイチゴのオートミールカップ
あなたが軽くて美味しい何かをしている気分になっているなら、これらの焼きたてのイチゴのオートミールカップはあなたの渇望を満たすでしょう！彼らは簡単に作ることができます、そして、あなたは簡単につかむことができるスナックや軽い朝食のためにそれらを事前に作ることができます - あなたはそれに名前を付けます！さらに良いことに、あなたはイチゴに落ち着く必要はありません！他の果物、ブルーベリー、ラズベリー、またはチョコレートチップスも同様に機能する気分になっているなら！
材料：
- 昔ながらのオート麦
- シナモン
- 塩
- ベーキングパウダー
- 牛乳
- 黒砂糖
- バニラ抽出物
- メープルシロップ
- 新鮮な果物
- バニラタンパク質粉末
フリーザーブリトー
エネルギーレベルを回復する満足のいく健康的なランチオプションを探している場合は、これらのおいしいブリトー以上を探してください。鶏肉の繊維とタンパク質、野菜の必須ビタミンが詰め込まれたこれらのブリトーは、栄養の大国です。そして、最高の部分？彼らは信じられないほど美味しくて作るのが簡単です。午後のトレーニングに燃料を供給しようとしている場合でも、就業日を過ごすために何かを埋める必要がある場合でも、これらのブリトーは完璧な選択です。
材料：
- 白米
- ライム
- コリアンダー
- コショウ
- 黄色いタマネギ
- オリーブオイル
- 調理済みの鶏の胸肉
- 黒豆
- 塩
- チリパウダー
- クミン
- Salsa
- チーズ
- 小麦粉のトルティーヤ
最終的な考え
あなたが新しい親になるときにあなたの人生にストレスとプレッシャーを加える代わりに、あなたは実際にそれを減算し始めることができます。前もって準備されている健康的で栄養価が高く、おいしい冷凍庫の食事をいくつか持っていると、新しいお母さんとして大きな自信を高めることができます。新しい通常に適応しながら、手間なしですぐに夕食を準備することができます。
キッチンでの創造性といくつかの基本的なトリックにより、フリーザー料理を簡単に作ることができます！挑戦に怖がらないでください - あなたの将来の自己は、料理が実現不可能な忙しい日のために、イニシアチブを取り、健康的なオプションを補ってくれてありがとう！
