Diastasis Rectus Abdominis：なぜ私はまだ妊娠しているように見えるのですか？

子宮内で貴重な赤ちゃんを育てるのに9ヶ月かかりました。そして、あなたの体は多くの変化を経験しました。あなたの体が妊娠や出生から回復するのにかなりの時間がかかる場合があります。あなたが鏡を見て、なぜあなたが数ヶ月前に出産したのになぜあなたがまだ妊娠しているように見えるのか疑問に思うなら、あなたは持っているかもしれません 拡張腹部腹部.

免責事項：これは、医学的なアドバイスではなく、教育目的のみを目的としています。質問や懸念については、医療提供者に相談してください。

拡張腹部腹部とは何ですか？

Diastasis Rectus diastasis rectiとしても知られている拡張腹部は、直腸腹部筋肉の分離として定義されています。妊娠中の腹筋（6パックの筋肉）が妊娠中に赤ちゃんが成長するにつれて伸びるのとは分離されている妊娠中および産後の女性では、一般的な状態です。直腸腹部筋肉は2つの辺に分割され、中央では腹部筋肉の間で垂直に走る組織の帯であるLinea albaによって接続されています。妊娠中、赤ちゃんは成長し、子宮が拡大し、腹部が伸び、リネアーブが薄くなり、引き離されます。赤ちゃんが生まれると、リネア・アルバは退屈前の状態を癒して後退させることができます。なぜなら、それは輪ゴムのように非常に弾力性があるからです。ただし、Linea albaが過剰に伸ばされている場合、その弾力性の一部を失い、直腸腹部筋肉間のギャップを引き起こす可能性があります。

Diastasis rectiは、妊娠中および産後の女性の間で非常に一般的な状態です。それは、出産後8週間以内に妊娠中および産後の女性の約60％に影響を与え、それらの女性の約40％が出産後6か月後もまだ拡張型を持っています。

拡張直腸腹部の症状

ABの分離自体は痛みを伴いませんが、伸びた組織と弱い筋肉は、コア床と骨盤底にさまざまな問題を引き起こす可能性があります。産後の拡張症の症状は、次のとおりです。

体重が減っても消えない中央部の膨らみ
腹部の筋肉が収縮したときのコーンまたはドミング
お腹の周りの柔らかさ
腹部で弱いと感じているため、オブジェクトを持ち上げるのが困難につながる可能性があります。
セックス中の痛み
腰、骨盤、または股関節の痛み
姿勢が悪い
尿を漏れます
便秘

Diastasis直腸腹部診断はどのように診断されますか？

Diastasis rectiは、簡単なテストで自己診断することができます。または、医療専門家によって診断される可能性があります。 Diastasis rectiをテストするには、次の手順に従ってください。

膝を曲げて背中に平らに横になります。
腹部に指を置き、骨盤に向かって指を置き、押し下げます。
肩を地面に保ちながら頭を約1インチ上げます。
Diastasis rectiがある場合、幅が1インチ（約2本の指）以上の筋肉の間にギャップが感じるでしょう。（ソース)

自分でテストを実施し、懸念がある場合は、公式の診断と治療計画のために、ヘルスケアプロバイダーとそれらに対処してください。

Diastasis直腸腹部はどのように扱われますか？

Diastasis Rectus腹部は、理学療法と運動の使用で最も一般的に治療されます。臓器がヘルニアとも呼ばれるリネアーブを通り抜ける極端な場合、または一般的におなかのタック手術と呼ばれる腹部を締める手術を要求している場合を除き、手術は非常にめったに必要ありません。

母親が理学療法士に会う必要なく、母親が自宅で拡張型を癒すのを助けるように調整された多くのエクササイズプログラムがあります。ただし、ABの分離を改善するために専門家の指導を求めることは有益です。

拡散腹部腹部を治療するためのヒント

深いコアエクササイズに進む前に、横隔膜呼吸をマスターします。横隔膜呼吸は、心拍数や血圧を下げることや、深いコアと骨盤底の筋肉を誘導しながら体がリラックスするのを助けるなど、多くの利点がある深い呼吸運動です。
1. 背中に横になり、下部の胸郭の上に手を置いて、吸い込みます。ダイアフラムが下部のrib骨を手に膨張させるようにしてください（rib骨が傘のように拡大することを想像してください）、次に吐き出し、できるだけ多くの空気を押し出します（傘が閉じます）。
腹部に追加の負担をかけ、クランチ、腹筋運動、板、腕立て伏せなどのコーンまたは膨らみを引き起こす運動を避けてください。腹部の筋肉が拡大したり膨らんでいなければ、特定の運動を行うことができないことに気付いた場合、修正を研究できます。
良い姿勢に焦点を当てます。おむつを交換したり、ベビーベッドから赤ちゃんを拾い上げたりするために絶えず曲がっているので、赤ちゃんの世話をしながら良い姿勢を維持することは困難です。背中と肩をまっすぐに保ちます。
ベッドからログアウトします。座っているときに腰を曲げるのではなく、むしろあなたの側に転がり、腕を使って座っている姿勢に押し上げてください。に投資します Momcozy妊娠枕全身をサポートし、妊娠中に快適に眠るのを助けるために。出産後でもそれを保持し、産後の期間に使用して、ベッドで母乳で育てている間、または腹部を保護するためにベッドからロールアウトするときに押しのけます。妊娠や産後にも最適な素晴らしい冷却機能があります！

要約すれば

産後の時代にまだ妊娠しているように見えるなら、まず第一に、自分自身に恵みを与えてください。あなたの体はあなたの小さなものを成長させるために一生懸命働き、あなたの体が癒して回復するのに時間がかかることがあります。第二に、準備ができていて能力があると感じたら、深いコアの筋肉に焦点を当てた軽い運動とコアワークを紹介します。あなたの姿勢と日常活動に注意し、可能な限りあなたのコアの筋肉を関与させて、さらなる分離と怪我を減らしてください。良いニュースは、腹部腹部腹部を治療することができ、あなたのコアが治癒することができることです。深いコアエクササイズに焦点を当てた後も症状を経験している場合は、より多くの支援のために骨盤底の理学療法士を見ることで恩恵を受けることができます。

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