Exercice pendant la grossesse: avantages sociaux, conseils et sécurité

Puis-je faire de l'exercice pendant ma grossesse?

Les mamans nouvellement exigeantes s'inquiètent souvent s'il est sûr de s'entraîner lorsqu'ils sont enceintes. Et ici à Mamcoy, nous sommes heureux de répondre à cela pour la plupart des femmes, c'est un oui ferme!

Il est passé depuis longtemps le temps où les mères étaient traitées comme elles étaient en coquilles d'œufs. La recherche scientifique moderne montre que si vous avez été conseillé autrement par votre équipe de maternité, l'exercice est un super façon de soutenir votre santé et votre bébé.

Comment faites-vous de l'exercice pendant la grossesse?

Plus vous êtes en meilleure santé et plus en forme, mieux vous pourrez faire face aux changements apportés à votre corps pendant la grossesse. Cela pourrait également vous aider pendant le travail.

Si vous avez déjà une routine de fitness que vous aimez, restez avec ça! Au début de votre grossesse, il est tout à fait bien de poursuivre vos activités sportives normales - à quelques exceptions près. Vous devrez peut-être modifier votre horaire à mesure que votre grossesse progresse, cependant, selon l'activité que vous aimez.

Et ne vous inquiétez pas si l'exercice n'a jamais été une grande partie de votre vie. Vous pouvez utiliser votre «chignon dans le four» comme starter pour une meilleure santé. Pour vous permettre de commencer lentement et de construire vos niveaux de fitness en pleine conscience, être enceinte n'est pas un obstacle à la mise en forme.

Les meilleurs exercices pour une meilleure grossesse et naissance

Le corps de chacun est différent et chaque grossesse est différente. C’est pourquoi il est toujours préférable d'exécuter votre exercice choisi devant votre équipe de maternité. Ils vous conseilleront sur ce qui va fonctionner (ou non) pour vous.

Marche et course

La meilleure chose à propos de la marche est que c'est gratuit! De plus, il est facile d'intégrer dans votre vie quotidienne et C'est un faible impact. La marche n'est pas seulement l'activité la plus accessible pour la plupart des femmes, mais elle favorise une meilleure santé cardiaque, réduit le risque de diabète et réduit votre IMC, ce qui peut aider à atténuer la naissance.

Si vous êtes déjà un coureur, il n'y a aucune raison d'interrompre votre routine dans les premiers stades de votre grossesse. Après 16 semaines, cependant, vous voudrez peut-être envisager de réduire le rythme de votre course ou de choisir des itinéraires hors route pour éviter l'impact supplémentaire sur vos articulations.

Natation et aérobic aqua

Si vous rencontrez des problèmes avec des articulations douloureuses ou une raideur musculaire, la natation peut enlever une charge - littéralement. Votre flottabilité naturelle dans l'eau vous soutiendra pendant que vous accélérez le rythme et obtenez ce pompage cardiaque.

L'aqua aérobic ou les entraînements sur l'eau sont également un excellent moyen d'augmenter votre cardio si vous commencez votre voyage de fitness. Votre corps sera soutenu, mais vous récolterez toujours les mêmes avantages pour la santé que de nombreuses autres formes de fitness cardio.

L'entraînement en force

L'entraînement en force est une excellente activité supplémentaire pour équilibrer votre cardio. C'est aussi un choix fantastique si votre mobilité est limitée.

En vous évitant d'éviter des poids vraiment lourds et obtenir des conseils d'un instructeur, vous construlinerez les muscles et augmenterez votre force osseuse pendant que vous soulevez. Vous obtiendrez également un «soulèvement» dans votre esprit, car vous verrez votre corps plus tonique et plus fort.

Yoga et Pilates

Le yoga et le Pilates travaillent à soutenir votre ventre et votre bassin - deux zones à renforcer pour une naissance potentiellement meilleure et une récupération postnatale plus rapide.

Certaines positions doivent être évitées - celles où la pose sur votre estomac est nécessaire, mais votre instructeur peut suggérer une position plus sûre. Mais tout exercice qui implique un plancher pelvien, une inclinaison pelvienne ou un renforcement de l'estomac pourrait vous aider à porter le poids croissant de votre grossesse, à réduire l'incontinence ou la constipation et aider à la digestion.

Mom Cozy a de beaux vêtements sans couture qui seraient parfaits pour votre cours de yoga ou de Pilates. Les mamans adorent notre Soutien-gorge sans fil toute la journée et Leggings de maternité sans couture pour une expérience plus confortable.

Exercice pendant la grossesse: les avantages

La liste des raisons pour lesquelles vous devrait L'exercice pendant la grossesse est sans fin. Mais nous avons choisi le la plupart Aspects bénéfiques du maintien d'un horaire d'exercice sain lorsque vous préparez à l'arrivée de votre bébé.

Esprit sain, corps sain, bébé en bonne santé

Nous sommes tous conscients des études reliant le bien-être à la forme physique. Incorporer la forme physique dans votre vie quotidienne est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre espérance de vie. Et en gardant votre corps en bonne santé, vous obtiendrez également une santé mentale positive.

Si votre corps et votre esprit sont à l'aise, votre bébé est susceptible d'être plus calme et plus sain en conséquence.

Réduction de risque

En vous engageant dans l'exercice, vous récolterez les récompenses de la réduction potentielle de votre risque de diabète, d'hypertension artérielle, de varices, de gonflement des chevilles et des pieds et une réduction des maux de dos.

Et en réduisant ces risques pour la santé et en améliorant vos niveaux de fitness généraux, votre corps sera en meilleure forme pour faire face aux rigueurs de la naissance de votre enfant.

Dorme bien, maman

En plus d'améliorer votre humeur et potentiellement de réduire l'anxiété, il est possible que vous dormirez mieux aussi.

On nous dit souvent que le sommeil est le meilleur médicament et que ce n'est pas loin de la vérité. Nos cerveaux produisent une nouvelle synapsis pendant le sommeil ou la réparation des cassures. Cela signifie que le sommeil aide votre cerveau net afin que vous puissiez profiter de chaque minute de votre grossesse et de la naissance de votre enfant.

Pour vous soulager dans un sommeil heureux, vous voudrez peut-être vérifier la gamme de maman Cozy Oreillers corporels de maternité. Ils sont parfaits pour soutenir votre corps lorsque vous tombez dans un sommeil réparateur.

Quels exercices ou activités sportives dois-je éviter pendant la grossesse?

Une grossesse sûre passe devant votre régime de fitness. Et il y a certaines adaptations que vous pourriez avoir à faire à votre horaire d'exercice en cours de route.

Et il semble que le principal semble une évidence, mais il y a quelques sports que vous devrez peut-être suspendre jusqu'à la naissance de votre bébé.

Plongée et escalade - Votre bébé à naître ne fera pas face à des hauteurs ou des profondeurs extrêmes, alors ne faites pas de plongée sous-marine ou ne montez pas à des hauteurs au-dessus de 8 000 pieds.

De cette façon, vous éviterez les risques considérables de l'embolie en gaz ou du mal d'altitude - ni l'un ni l'autre contre laquelle votre bébé n'a une protection.

Sports de contact - Toute activité où vous pouvez être botté ou frappe doit être évitée. Le kickboxing ou les sports de combat au corps à corps doivent être suspendus pendant votre grossesse.

Vous devez également éviter les sports où vous pourriez tirer un coup d'équipement arrivant à des vitesses élevées, comme le tennis ou le football. Vous pouvez toujours participer à tous les aspects sans contact de votre entraînement pour ces sports.

Sports extrêmes - Le ski, l'équitation, le patin à glace et certaines activités de cyclisme doivent être entrepris avec des soins extrêmes ou de préférence évités pendant votre grossesse.

Le risque de complications de naissance est considérablement augmenté par toute activité qui pourrait signifier une chute de la hauteur ou à la vitesse.

L'exercice n'est pas la réponse pour tous femmes enceintes. Vous devez toujours demander à votre équipe médicale si votre grossesse et votre santé personnelle vous permettent de commencer ou de continuer avec une activité.

Mais pour la plupart des femmes, rester actif pendant votre grossesse est un must! Être en forme et en bonne santé peut vous aider à acquérir de la force et de l'endurance pour votre naissance. Et cela peut également vous aider à maintenir un état d'esprit positif afin de profiter de chaque instant de ce moment inoubliable de votre vie.

Les références: