¿El sexo puede fortalecer los músculos del suelo pélvico de forma natural y eficaz? Es un tema que se está abordando a medida que más personas buscan métodos naturales para cuidar su salud en la región pélvica. Aunque es habitual realizar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, como los de Kegel, se ha descubierto que, contrariamente a lo que se cree, las relaciones sexuales regulares también pueden fortalecer y ejercitar este conjunto de músculos tan importantes. Tanto si deseas mejorar la intimidad, ayudar a la recuperación posparto o controlar la vejiga, algunos de los beneficios inesperados del sexo pueden aportar una perspectiva especial para mejorar el bienestar general, además de desarrollar un núcleo más fuerte y sensible.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos conectivos que cubren la parte inferior de la pelvis. Estos músculos sostienen órganos esenciales como la vejiga, el útero y el recto, y desempeñan un papel importante en el control de la continencia, las actividades sexuales y la fuerza central. Un suelo pélvico funcional ayuda a fortalecer la postura, el embarazo y/o el parto, y a controlar la orina y las heces.
¿El sexo puede fortalecer el suelo pélvico?
Se ha sugerido que estos músculos se contraen rítmicamente durante la excitación y el orgasmo, lo que puede convertirse en una especie de ejercicio pasivo. Es posible que, con frecuencia, la actividad sexual ayude a tonificar y mejorar la coordinación del suelo pélvico.
En un estudio sobre trastornos del suelo pélvico publicado en 2023, la estimulación para alcanzar el orgasmo (por uno mismo o con la pareja) y los ejercicios de Kegel dieron lugar a mayores mejoras en la fuerza muscular pélvica que los ejercicios de Kegel por sí solos. Esto significa que la actividad sexual, especialmente cuando se acompaña de ciertos ejercicios, puede mejorar la resistencia de los músculos pélvicos y ayudar a la curación.
Un estudio publicado en la revista International Urogynecology Journal reveló que existe una fuerte correlación entre los parámetros del suelo pélvico y la actividad sexual. Cuanto más fuerte es el suelo pélvico de las mujeres, mayores son las posibilidades de que sean sexualmente activas y estén más satisfechas sexualmente, concretamente en lo que respecta al orgasmo.
El sexo, aunque puede no tener resultados idénticos debido a factores como la edad, los cambios hormonales y las condiciones del suelo pélvico, parece ser un método muy natural y placentero para mantener la fuerza del suelo pélvico, especialmente cuando se complementa con otras prácticas de apoyo.
¿Por qué es importante el suelo pélvico?
El suelo pélvico es más que una serie de músculos; es una parte fundamental de la salud general. Estos músculos forman una hamaca de soporte en la parte inferior de la pelvis para sostener órganos esenciales, como la vejiga, el útero (en las mujeres) y el recto. Cuando funcionan con normalidad, ayudan a controlar la micción y las deposiciones, proporcionan estabilidad al cuerpo durante los movimientos y contribuyen de manera significativa a las actividades sexuales.
Fuerte soporte del suelo pélvico:
- Problemas relacionados con el control urinario e intestinal, lo que ayuda a evitar la incontinencia
- Estabilidad de los órganos de la pelvis, lo que disminuye las posibilidades de prolapso
- Fuerza y postura del tronco, con la mejora de la movilidad y el equilibrio generales
- Mejora de la intimidad y la satisfacción al aumentar la sensación y el funcionamiento sexual
Los cambios hormonales causan una sobrecarga en la pelvis, y el parto puede debilitar dichos músculos; por lo tanto, es muy necesario un cuidado específico. En los hombres, el control urinario y la potencia eréctil se ven favorecidos por el suelo pélvico, especialmente durante el envejecimiento.
En definitiva, mantener la fuerza del suelo pélvico es clave para el bienestar a largo plazo. No se trata solo de prevenir problemas, sino de sentirse segura, apoyada y fuerte en la vida diaria.
Cómo mantener sano el suelo pélvico
Un suelo pélvico sano es fundamental para la fuerza del tronco, el control de la vejiga y el bienestar. Por suerte, no es necesario seguir un régimen complejo para cuidar estos músculos tan importantes, lo único que se necesita es prestarles atención y ser constante.
1. Practica ejercicios para el suelo pélvico
Actividades sencillas como los ejercicios de Kegel pueden marcar una diferencia significativa. Estos consisten en contraer y relajar los músculos pélvicos para ganar fuerza con el tiempo. Para obtener los máximos beneficios, procura hacerlos todos los días y presta atención a la técnica en lugar de a la velocidad.
2. Apoya tu recuperación posparto
El suelo pélvico suele necesitar apoyo y descanso adicionales después del parto. Ahí es donde entra en juego la faja posparto Momcozy ErgoWrap. Esta faja transpirable y ajustable está diseñada para comprimir y apoyar suavemente la zona abdominal y pélvica, favoreciendo la recuperación de los músculos abdominales y aliviando la presión sobre el suelo pélvico. No solo te hace sentir más equilibrada al moverte, sino que también favorece una postura correcta, lo cual es esencial para recuperar la fuerza.
3. Mantente activa, pero con suavidad
Otros ejercicios de baja intensidad, como caminar, nadar y hacer yoga, también activan el suelo pélvico, aunque en menor medida que los ejercicios más intensos. Las primeras semanas después del parto o de cualquier otra cirugía no son el momento adecuado para realizar ejercicios intensos o levantar pesas, a menos que tu médico lo haya autorizado.
4. Concéntrate en la postura y la respiración
La respiración superficial y una mala postura pueden provocar molestias en el suelo pélvico. La alineación y la respiración diafragmática (profunda) pueden ayudarte a aliviar la tensión y coordinar los músculos centrales y pélvicos.
5. Conoce cuándo buscar ayuda
Las pérdidas, la pesadez y el dolor pueden ser signos de disfunción del suelo pélvico, por lo que se debe consultar a un terapeuta especializado en suelo pélvico. La intervención a tiempo puede salvar vidas y sus beneficios se acentúan con el paso del tiempo.
Tanto si te encuentras en el posparto como si simplemente deseas mantenerte fuerte, sentirte empoderada y asegurarte de que cuentas con apoyo, prestar atención a tu suelo pélvico es una inversión beneficiosa en tu salud.
Conclusión
Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico son fundamentales para la estabilidad del tronco, el control de la vejiga y la salud sexual, y sí, el sexo podría ser uno de esos ejercicios. El uso regular de los músculos durante la intimidad, combinado con ejercicios específicos, puede ayudar a mejorar el tono y favorecer la curación. Mantenerte activa, cuidar la postura y estar en sintonía con tu cuerpo servirán de base para una confianza significativa y una salud pélvica a largo plazo.
