Comprendiendo el aumento de peso en el embarazo: qué esperar y cómo manejarlo

El aumento de peso durante el embarazo es parte natural de tener un bebé, pero puede traer consigo muchas preguntas y preocupaciones. El aumento de peso a lo largo del embarazo forma parte de los aspectos esenciales para mantener un embarazo saludable. El cuerpo necesita ganar peso para que el feto se desarrolle correctamente y la madre adquiera fuerza para el parto. Este documento proporciona detalles clave sobre el aumento de peso normal durante el embarazo, junto con estrategias prácticas para garantizar el bienestar a lo largo de este proceso, así como enfoques eficaces para lograr un control del peso equilibrado y sostenible.

¿Por qué se aumenta de peso durante el embarazo?

El aumento de peso durante el embarazo se debe al crecimiento del bebé, al líquido amniótico, a la placenta, al aumento del volumen sanguíneo y a los cambios en el tejido mamario. Tu cuerpo también reserva grasa adicional para las demandas tanto del parto como de la lactancia materna.

1. Crecimiento del bebé: desde el comienzo de la gestación hasta el nacimiento, el feto aumenta de peso. El peso promedio estimado de los bebés al nacer es de 3.2 a 3.6 kg, pero cada embarazo registra diferentes valores de peso.
2. Placenta: la placenta es la encargada de mantener a tu bebé en desarrollo, por lo que aporta peso adicional a tu cuerpo. Durante un embarazo de 40 semanas, la placenta se desarrolla en un rango de peso entre 0.5 y 1 kilo.
3. Líquido amniótico: el peso correspondiente al líquido amniótico asciende a 0.9 kg (2 libras) o más, ya que envuelve y resguarda al bebé a la vez que forma un cojín protector.
4. Aumento del volumen sanguíneo: el embarazo produce un aumento del volumen sanguíneo a través de procesos naturales que permiten la transferencia de oxígeno y nutrientes entre la madre y el bebé en gestación. Tu cuerpo desarrolla una circulación sanguínea secundaria que aumenta tu peso entre 1.4 y 1.8 kg.
5. Depósitos de grasa: el cuerpo acumula depósitos de grasa en las caderas, los muslos y el abdomen, ya que esta reserva permite proporcionar energía para el trabajo de parto, la producción de leche materna y las primeras actividades de la madre. Esta acumulación de grasa durante el embarazo suele ser de entre 2.3 y 4.1 kg (5 a 9 libras).
6. Tejido mamario: los nuevos cambios en el tejido mamario necesarios para la lactancia añaden de 0.5 a 1.4 kg al peso corporal.
7. Crecimiento del útero: debido al desarrollo del feto el útero también crece, añadiendo 0.9 kg (2 libras) al peso de la madre.

Las mujeres embarazadas necesitan un control estricto del aumento de peso, dado su papel fundamental tanto para el bienestar del feto como para la prevención de complicaciones. Además, requieren asesoramiento en la elección de dietas y planes de ejercicio, así como pruebas para detectar posibles complicaciones en el parto y asistencia posparto. Para controlar adecuadamente tu peso, la balanza multifunción Momcozy resulta muy útil. Gracias a su amplio rango de capacidad de carga, puede medir distintos pesos, ya se trate de un bebé, un niño pequeño o un adulto. Además, es desmontable, por lo que podrás guardarla, desmontarla y montarla fácilmente cuando la necesites.

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¿En qué momento del embarazo se empieza a ganar peso?

El aumento de peso durante el embarazo comienza en el segundo trimestre, entre las semanas 12 y 14; sin embargo, los patrones individuales de peso difieren de una persona a otra. A continuación te ofrecemos un desglose de lo que puedes esperar:

Primer trimestre (semanas 1-12): las mujeres embarazadas suelen experimentar la mayor expansión del volumen uterino en el segundo trimestre, independientemente de la extensión de las náuseas o las exclusiones de peso, lo que produce un aumento de peso que oscila entre 0.5 y 2.3 kilos durante este periodo. Por otra parte, en este trimestre, tanto la producción de hormonas del embarazo como el crecimiento temprano del feto se hacen patentes a medida que el cuerpo se adapta a los cambios.

Segundo trimestre (semanas 13-26): el aumento de peso se hace notable en esta etapa a medida que el bebé se desarrolla junto con la placenta y el líquido amniótico. El aumento de peso semanal suele ser de entre 0.2 y 0.5 kg, lo que equivale a un aumento mensual de entre 0.5 y 1 kg. En esta etapa, el cuerpo desarrolla un sistema de almacenamiento de grasa para futuras necesidades energéticas durante el parto y la lactancia. Durante el segundo trimestre, necesitarás un aporte diario adicional de 340 calorías.

Tercer trimestre (semanas 27-40): el crecimiento del bebé durante este periodo se traduce en un aumento del peso materno a un ritmo de 0.2 a 0.5 kg (0.5 a 1 lb) por semana. Algunos factores individuales pueden influir en el aumento de peso durante este periodo. Las necesidades calóricas diarias durante este trimestre se elevan por lo que es necesario ingerir unas 450 calorías adicionales.

¿Cuánto peso se debe ganar durante el embarazo?

El aumento de peso adecuado para las mujeres embarazadas depende de su índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo, de su estado de salud y de si esperan uno o más bebés. A continuación se indican las distintas categorías de aumento de peso según el índice de masa corporal:

Bajo peso (IMC menor a 18.5):

Ganancia de peso recomendada: 12.7-18.1 kg (28-40 lb).

Peso normal (IMC 18.5–24.9):

Ganancia de peso recomendada: 11.3-15.9 kg (25-35 lb).

Sobrepeso (IMC 25-29.9):

Ganancia de peso recomendada: 6.8-11.3 kg (15-25 lb).

Obesidad (IMC 30 o superior):

Aumento de peso recomendado: 4.9-9.1 kg (11-20 lb).

Si estás esperando gemelos o mellizos, las recomendaciones son más estrictas:

Embarazo gemelar: Las mujeres que están embarazadas de gemelos suelen aumentar entre 16.8 y 24.5 kg (37-54 lb) cuando su IMC se encuentra dentro del rango normal, pero el control de su peso diferirá en función de su situación de salud.

Cuadro de aumento de peso durante el embarazo

Tu IMC antes de la concepción, junto con tu estado de salud en general, determina el aumento de peso adecuado durante el embarazo; sin embargo, las futuras madres con embarazos múltiples deben seguir unas pautas de peso específicas. A continuación encontrarás unas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo en función de tu IMC:

Cómo lograr un aumento de peso adecuado durante el embarazo

El seguimiento del peso durante el embarazo permite mejorar las condiciones de salud materna y posibilita el desarrollo normal del feto. A continuación te presentamos algunas medidas clave que te ayudarán a conseguir un aumento de peso saludable:

1. Lleva una alimentación balanceada: la clave para mantener una dieta sana y balanceada durante el embarazo consiste en incluir una cantidad adecuada de cereales integrales, frutas y verduras, así como proteínas magras y grasas saludables.
2. Consume más calorías: durante el segundo trimestre de embarazo debes ingerir unas 340 calorías adicionales por día; al final del embarazo, sin embargo, debes ingerir unas 450 calorías adicionales diarias.
3. Ten en cuenta la comodidad durante la actividad física: la comodidad y el soporte son importantes durante el embarazo, y la faja Momcozy puede ayudarte a conseguirlo. Ofrece comodidad y sujeción, especialmente a medida que tu cuerpo cambia. Gracias a su moldeado en 3D, proporciona un soporte ergonómico tanto para el abdomen como para la zona lumbar. Además, proporciona sujeción a tu cuerpo, lo que te permite mantenerte activa y cómoda durante todo el embarazo.

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4. Mantente hidratada: para una buena hidratación es necesario consumir agua de forma continua junto con leche y jugos naturales.
5. Haz ejercicio: bajo supervisión médica, puedes realizar ejercicios de natación o caminar durante 150 minutos cada semana.
6. Habla con tu médico: comienza a seguir los protocolos de aumento de peso durante el embarazo solo después de consultar con tu médico para que pueda prescribirte el tratamiento adecuado.
7. Toma vitaminas prenatales:cuando busques vitaminas prenatales, consulta con tu médico porque podrá orientarte sobre los suplementos que requieres en función de tus necesidades médicas.

¿Qué ocurre si aumentas demasiado de peso durante el embarazo?

El aumento de peso a causa del embarazo te hace más susceptible a problemas de salud que también ponen en peligro la seguridad de tu hijo y, además, te exponen a un riesgo médico elevado. Algunos riesgos potenciales incluyen:

1. Diabetes gestacional: el desarrollo de diabetes gestacional es más probable cuando el embarazo provoca un aumento de peso, ya que esta enfermedad mantiene elevados los niveles de glucosa en sangre durante todo el embarazo.
2. Hipertensión arterial: las futuras madres que padecen obesidad tienen más probabilidades de desarrollar tanto hipertensión arterial como preeclampsia, enfermedad que daña los órganos, sobre todo los riñones, al provocar hipertensión.
3. Mayor riesgo de necesitar una cesárea: las complicaciones maternas durante el parto se vuelven más probables a medida que el aumento de peso supera los límites recomendados, lo que puede dar lugar a posibles procedimientos médicos como la cesárea, debido a las complejas condiciones del parto o al tamaño excesivo del feto.
4. Bebés más grandes (macrosomía): aumentar demasiado de peso puede hacer que el bebé crezca más de lo normal, lo que puede provocar complicaciones en el parto, incluido un mayor riesgo de lesiones al nacer.
5. Retención de peso posparto: el peso adicional que excede los límites recomendados resulta difícil de perder después del parto, por lo que se mantiene de forma permanente.

¿Adónde va el peso extra durante el embarazo?

Tu cuerpo distribuye el peso del embarazo en varias zonas para contribuir al desarrollo del feto y a los procesos de transformación física. A continuación te indicamos adónde va el peso extra:

1. El bebé: una mujer embarazada a término suele ganar una media de 3.2 a 3.6 kilos correspondientes al bebé en desarrollo, pero se producen variaciones individuales de peso.
2. Placenta: la placenta se encarga de suministrar oxígeno y nutrientes al bebé, lo que se traduce en una acumulación de peso adicional en el cuerpo. La placenta alcanza un peso estimado entre 0.45 y 0.9 kilos.
3. Líquido amniótico: el peso del líquido amniótico a menudo supera los 900 gramos y puede ser incluso más elevado.
4. Aumento del volumen sanguíneo: durante el embarazo, tu cuerpo necesita más sangre para mantenerte a ti y a tu bebé en crecimiento, lo que hace que el peso de tu volumen sanguíneo total aumente aproximadamente entre 1.4 y 1.8 kilos por encima de lo normal.
5. Almacenamiento de grasa: tu cuerpo necesita sangre adicional durante el embarazo para mantenerte a ti y al feto en desarrollo; por ello, tu volumen sanguíneo puede aumentar y añadir un peso adicional de 1.4 a 1.8 kilos.
6. Tejido mamario: a medida que tu cuerpo se prepara para la lactancia, tus pechos aumentarán de tamaño de forma natural, con un peso adicional de 0.5 a 1.4 kilos.
7. Crecimiento del útero: tu útero aumentará de tamaño para acomodar al bebé en crecimiento, lo que se traducirá en un aumento de peso de 0.9 kg.
8. Retención de líquidos: la acumulación de líquido en las piernas y los pies suele ocurrir durante el embarazo, por lo que varias mujeres embarazadas experimentan un aumento de volumen adicional.
9. Proteínas y nutrientes: tu cuerpo almacena proteínas junto con otros nutrientes esenciales, que crean reservas para ayudar al desarrollo del bebé.

¿Es seguro perder peso estando embarazada?

Las mujeres embarazadas deben evitar perder peso porque pone en riesgo su salud y el bienestar del bebé. Ciertas condiciones médicas junto con la obesidad podrían hacer que tu médico te recomiende controlar el peso durante el embarazo. Consulta con un especialista para que te oriente sobre los cambios que necesitas hacer en tu dieta y en tu rutina de ejercicios durante el embarazo, ya que son necesarios para tu bienestar y el de tu bebé.

Qué hacer si no aumentas lo suficiente de peso durante el embarazo

Es muy importante que hables con tu médico cuando no consigas ganar suficiente peso durante tu embarazo. Un aumento de peso por debajo de lo normal podría indicar problemas relacionados con la nutrición, enfermedades o un crecimiento insuficiente del feto. Tu médico te ayudará a planificar los ajustes en tu alimentación y te indicará los suplementos que necesitas, además de realizar más controles médicos para preservar tu salud durante el embarazo. Pruebas como las ecografías, junto con otros exámenes, ayudarán a tu médico a identificar tus necesidades específicas para un embarazo seguro y saludable.

¿Cuándo consultar con el médico sobre el aumento de peso en el embarazo?

Durante el embarazo, el aumento de peso forma parte del proceso natural de preparación del cuerpo para el nacimiento de un bebé, aunque siempre es necesario un seguimiento regular para garantizar tu bienestar y el de tu bebé. A continuación te mostramos en qué casos deberías considerar pedir consejo:

1. Aumento excesivo de peso: debes consultar a tu médico si tu peso durante el embarazo supera los límites recomendados. El aumento normal de peso durante el embarazo suele oscilar entre 11.3 y 15.9 kilos (25 y 35 libras); sin embargo, esta cantidad varía según la persona, dependiendo de su peso corporal inicial y de otros factores como el embarazo múltiple.
2. Aumento de peso inadecuado: el hecho de no aumentar de peso durante el embarazo hasta los niveles recomendados también es motivo de preocupación. Un aumento de peso muy escaso afecta el crecimiento y desarrollo de tu bebé.
3. Aumento de peso repentino o rápido: un aumento de peso considerable e inesperado durante la fase media o tardía del embarazo puede indicar retención de líquidos o complicaciones de la preeclampsia que requieran atención médica urgente.
4. Hinchazón o edema: además de la hinchazón común de pies y tobillos durante el embarazo, debes notificar a tu médico cualquier caso de hinchazón repentina e importante que aparezca en las manos, la cara o las piernas, así como un aumento de peso, ya que podría ser indicativo de preeclampsia.
5. Problemas de salud: las personas con diabetes gestacional o hipertensión arterial deben prestar especial atención al control de su peso, ya que estos trastornos requieren un seguimiento constante por parte del médico.

Conclusión

El control adecuado del aumento de peso durante el embarazo permite asegurar una buena salud materna y favorece el crecimiento normal del feto. El control del peso sigue siendo importante durante el embarazo, ya que un aumento inadecuado o excesivo puede provocar complicaciones de salud. Recuerda que es importante controlar el aumento de peso para evitar complicaciones durante y después del embarazo. Someterse a chequeos periódicos, llevar una dieta sana y mantenerse activa son medidas que pueden ayudarte a conseguir y mantener un aumento de peso saludable durante todo tu embarazo.