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Kann Sex helfen, die Beckenbodenmuskulatur natürlich und effektiv zu stärken? Diese Frage wird immer häufiger gestellt, da immer mehr Menschen nach natürlichen Methoden suchen, um ihre Gesundheit im Beckenbereich zu erhalten. Obwohl es üblich ist, Übungen zur Stärkung des Beckenbodens wie Kegel zu machen, hat sich herausgestellt, dass regelmäßiger Sex, entgegen der landläufigen Meinung, diese wichtige Muskulatur ebenfalls stärken und trainieren kann. Ganz gleich, ob du deine Intimität verbessern, die Genesung nach der Geburt unterstützen oder deine Blase kontrollieren willst - einige der unerwarteten Vorteile von Sex können dir einen besonderen Einblick in die Verbesserung deines allgemeinen Wohlbefindens geben, zusammen mit der Entwicklung eines stärkeren, sensibleren Kerns.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bindegeweben, die den unteren Teil deines Beckens bedecken. Diese Muskeln halten wichtige Organe wie die Blase, die Gebärmutter und den Mastdarm und spielen eine wichtige Rolle bei der Kontinenz, den sexuellen Aktivitäten und der Kernkraft. Ein funktionierender Beckenboden hilft, die Haltung, Schwangerschaft und/oder Geburt zu stärken und die Kontrolle über Urin und Stuhlgang zu übernehmen.
Kann Sex den Beckenboden stärken?
Es wird angenommen, dass sich diese Muskeln bei Erregung und Orgasmus rhythmisch zusammenziehen, was zu einer Art passiver Übung werden kann Vielleicht kann sexuelles Verhalten mit der Häufigkeit dazu beitragen, den Tonus und eine bessere Koordination des weitgespannten Bodens zu erzeugen.
In einer Beckenbodenstörungen veröffentlichte Studie führte die orgasmusstimulierende Stimulation (durch sich selbst oder den Partner) und Kegels zu höheren Verbesserungen der Beckenbodenmuskelkraft als Kegels allein. Das bedeutet, dass sexuelle Aktivität, besonders wenn sie von bestimmten Übungen begleitet wird, die Ausdauer der Beckenmuskulatur verbessern und die Heilung unterstützen kann.
Eine in der International Urogynecology Journal ergab, dass es einen starken Zusammenhang zwischen den Beckenbodenwerten und sexuellen Aktivitäten gibt. Je stärker der Beckenboden von Frauen ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sexuell aktiv sind und sexuell zufriedener sind, insbesondere was den Orgasmus angeht.
Sex scheint, auch wenn er aufgrund von Faktoren wie Alter, Hormonverschiebungen und Beckenbodenbeschwerden nicht immer zu den gleichen Ergebnissen führt, eine sehr natürliche und angenehme Methode zu sein, um die Stärke des Beckenbodens aufrechtzuerhalten, vor allem, wenn er mit anderen unterstützenden Praktiken ergänzt wird.
Warum ist der Beckenboden wichtig?
Der Beckenboden ist mehr als nur eine Reihe von Muskeln; er ist ein grundlegender Bestandteil deiner allgemeinen Gesundheit. Diese Muskeln spannen eine stützende Hängematte an der Unterseite des Beckens auf, um wichtige Organe wie die Blase, die Gebärmutter (bei Frauen) und den Mastdarm zu stützen. Wenn sie normal funktionieren, helfen sie bei der Kontrolle des Urinierens und des Stuhlgangs, sorgen für die Stabilität des Körpers bei Bewegungen und tragen wesentlich zu sexuellen Aktivitäten bei.
Starke Unterstützung des Beckenbodens:
- Die Harn- und Darmkontrolle, die zur Vermeidung von Inkontinenz beitragen
- Stabilität der Organe im Becken, was das Risiko eines Vorfalls vermindert
- Stärkung und Haltung der Körpermitte, mit der Verbesserung der allgemeinen Mobilität und des Gleichgewichts
- Verbesserung der Intimität und Befriedigung durch Steigerung des sexuellen Empfindens und Funktionierens
Hormonelle Veränderungen führen zu einer Überlastung des Beckens, und eine Geburt kann diese Muskeln schwächen; daher ist eine solche spezifische Pflege sehr notwendig. Bei Männern werden die Harnkontrolle und die Erektionsfähigkeit durch den Beckenboden unterstützt, vor allem während des Alterns.
Endlich ist die Erhaltung der Beckenbodenstärke der Schlüssel zu langfristigem Wohlbefinden. Es geht nicht nur darum, Problemen vorzubeugen, sondern auch darum, sich im Alltag selbstbewusst, unterstützt und stark zu fühlen.
Wie du deinen Beckenboden gesund hältst
Ein gesunder Beckenboden ist das Wichtigste für die Rumpfkraft, die Blasenkontrolle und das Wohlbefinden. Zum Glück gibt es kein kompliziertes Programm, das du befolgen musst, um diese wichtigen Muskeln zu pflegen, das Einzige, was du brauchst, ist Achtsamkeit und Ausdauer.
1. Übe Beckenbodenübungen
Kleine Aktivitäten wie Kegels können einen großen Unterschied machen. Dazu gehört das Anspannen und Loslassen des Beckenbodenmuskeln, um mit der Zeit an Kraft zu gewinnen. Um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du dich bemühen, sie jeden Tag zu machen und auf die Technik statt auf die Geschwindigkeit achten.
2. Unterstütze deine postpartale Erholung
Nach der Geburt braucht der Beckenboden normalerweise zusätzliche Unterstützung und Ruhe. Hier kommt das Momcozy ErgoWrap Postpartum Bauchband ins Spiel. Dieses atmungsaktive, verstellbare Band wurde entwickelt, um den Bauch- und Beckenbereich sanft zu komprimieren und zu stützen, die Erholung der Bauchmuskeln zu fördern und den Druck auf den Beckenboden zu verringern. Du fühlst dich nicht nur ausgeglichener, wenn du dich bewegst, sondern es fördert auch die richtige Körperhaltung, die für den Wiederaufbau von Kraft unerlässlich ist.
3. Bleib aktiv, aber sanft
Auch andere niedrige Übungen wie Gehen, Schwimmen und Yoga machen den Beckenboden aktiv, wenn auch in geringerem Maße als intensivere Übungen. Die ersten Wochen nach der Geburt eines Babys oder einer anderen Operation sind nicht der richtige Zeitpunkt, um anstrengende Übungen zu machen oder schwere Gewichte zu verwenden, es sei denn, dein Arzt hat dem zugestimmt.
4. Konzentriere dich auf Haltung und Atmung
Beschwerden des Beckenbodens können sich durch flache Atmung und schlechte Körperhaltung bemerkbar machen. Eine aufrechte Haltung und Zwerchfellatmung (tiefe Bauchatmung) können dir helfen, Verspannungen zu lösen und deine Rumpf- und Beckenmuskulatur zu koordinieren.
5. Wissen, wann man Hilfe braucht
Durchlässigkeit, Schweregefühl und Schmerzen können Anzeichen für eine Beckenbodenfunktionsstörung sein, weshalb du einen Beckenbodentherapeuten aufsuchen solltest. Ein frühzeitiges Eingreifen kann lebensrettend sein, und seine Vorteile werden mit der Zeit immer stärker.
Ganz gleich, ob du dich in der Postpartum-Phase befindest oder einfach nur stark bleiben, dich stark fühlen und sicherstellen willst, dass du unterstützt wirst, die Achtsamkeit auf deinen Beckenboden ist eine nützliche Investition in dein Fundament.
Abschluss
Beckenbodenstärkende Übungen sind wichtig für die Stabilität des Rumpfes, die Blasenkontrolle und die sexuelle Gesundheit, und ja, Sex könnte eine dieser Übungen sein. Die regelmäßige Beanspruchung der Muskeln während des Geschlechtsverkehrs kann in Kombination mit speziellen Übungen dazu beitragen, den Tonus zu verbessern und die Heilung zu unterstützen. Wenn du aktiv bleibst, eine gute Haltung einnimmst und dich auf deinen Körper einstellst, ist das die Grundlage für ein gutes Selbstvertrauen und eine langfristige Gesundheit deines Beckens.
