出産してから1週間後、あなたは鏡で自分自身を見始めます。残念ながら、あなたはあなたが見るものが好きではありません。妊娠後に体重を減らす方法を理解するのにロケット科学は必要ありませんが、見た目ほど簡単ではありません。減量の旅に出ることを決める前に、感情的に準備ができていることを確認してください。うつ病が始まる可能性があるため、常に明るい面を見ようとする必要があります。インターネットを読んで、出生後の他の人の経験について学びます。やりがいのある時間ですが、適切な動機があれば、必要なことをほとんどすることができます。出産後に早く体重を減らす方法は次のとおりです。
いつ始めますか？
あなたが病院を出るとき、あなたのトレーニングは始まりません。あなたの体は休むために時間が必要です。それは激しい活動がないことを意味します。最初に行う必要がある癒しがいくつかあります。したがって、最初の月は、休憩し、それ自体の生物学的状態の溝に戻ることです。
現実的な目標を設定します
赤ちゃんの体重を減らしたい場合は、懲戒処分を受け、やる気を維持する必要があります。簡単ではないかもしれませんが、計画がある場合は、最終的に目標を達成できます。また、犠牲を払ってライフスタイルと食事計画を調整する必要があります。
また、前向きな考え方が必要です。それはすべて心から始まります。集中して決定する必要があります。そうでない場合、あなたはすでに敗北しているでしょう。目標を視覚化し、それに向かって取り組む必要があります。あなたが運動したくないと感じる日があるので、あなたの心はあなたがそれを押し通すのを助けます。体重が頑固であるように、あなたは等しく頑固でなければなりません。
ウォーキングを開始：
最初の6週間では、運動をしないでください。とにかくあなたはそれに似ているとは思わないでしょう。 OKを取得する前に、最初の一連の産後チェックを実行する必要があります。任意のモードから始めたい場合は、軽い散歩である必要があります。これは通常、推奨される出発点です。赤ちゃんを新鮮な空気と太陽のために連れて行くことができ、ブロックを歩き回ることができます。あなたの気分は、最初はあなたの体重よりもあなたに感謝します。
健康でバランスの取れた食事をしてください.
あなたはより多くの健康的な食べ物を食べていることを確認する必要があります。果物や野菜は、食事、感じる方法、赤ちゃんに与えられた栄養、体からの減量を自動的に改善します。食事をスキップしないでください。お腹が空いたら食べてください。ジャンクフードの代わりに果物のようなものをつかみます。大きな食事を食べる代わりに;日中数回少量を食べる。
また、赤身の肉、穀物、たくさんのタンパク質が必要です。あなたが持っている白い食べ物が少ないほど、より良い。だから、白い麺、パン、またはご飯から離れてみてください：ソーダや加工食品はありません。あなたの食物摂取がより健康であればあるほど、あなたはあなたの赤ちゃんがより良くなり、あなたの減量プロセスが良くなるほど良くなります。
軽度の運動から始めます.
運用して機能できるように、食事からのエネルギーが必要です。しかし、あなたはまた、時間が来て、医者があなたを許可するときに運動できるようにエネルギーを必要とします。あなたは通常、軽度の運動から始めます。一般的に、この間、あなたはあなたの体がどんな状態にあるか、そしてあなたがどれだけの運動をすることができるかを評価することができます。それはゆっくりとあなたを勢いに陥れます。
その後、好気性運動に移行します。これは、より多くの脂肪を燃やす筋肉を構築するのに役立ちます。たくさんの水を消費していることを確認してください。これにより、水分補給が維持され、母乳育児にも適しています。医師には、レジメンの変化を知らされるべきであることを忘れないでください。あまり速すぎないでください。一部の人々は、他の人よりも回復するのに時間がかかります。また、多くのママは、特に仕事をジャグリングしている場合、大きなプレッシャーと緊張にさらされています。健康的な食べ物を食べて賢く運動してください。
しばらくすると、あなたは変化を見始めます。あなたも違うと感じるでしょう。運動はあなたの気分と健康を改善します。エクササイズはあなたの力を構築し、あなたは私たちの古い服に戻ってさえ、あなたのワードローブでより良く見えるようになります。また、赤ちゃんでできる運動を組み込むことができます。これにより、結合がはるかに良くなる可能性があります。赤ちゃんと過ごす時間があまりにもないことはありません。
妊娠後に体重を減らすための母乳育児
また、母乳で育てると体重が早く減ることも知っていましたか？ 女性が体重を減らすための素晴らしい方法の1つは、母乳育児を通してです。それは科学的で実証済みの事実です。したがって、彼らがこれを有利にするのは理にかなっているだけです。あなたはこれをあなたが望むだけ、そして子供の人生の最大1年でさえこれを行うことができます。母乳で育てると、さまざまな種類のホルモンが体内に放出されます。また、子宮を刺激して、妊娠前の状態のサイズに縮小します。アメリカの産科婦人科医は、そうだと言います。母乳育児が困難な場合は、を使用してくださいハンズフリーポンプブラジャー それはより多くの牛乳の供給を刺激します。 Momcozyが提供します 最高のポンピングブラジャー 母乳育児プロセスをより簡単にする看護母親のために。
母乳育児は、母親と子供の間にも結合を生み出します。赤ちゃんはあなたにしがみつくのは困難ではありません。これはきっとあなたの両方が気分が良くなるでしょう。それは、彼らが愛され、世話をされているという考えを彼らに伝えるプロセスです。したがって、あなたはあまり心配していない、または注目を集める子供がいます。他の減量の領域にも焦点を合わせたいと思うでしょう。たとえば、あなたの食事。必要な運動や食事を無視したくありません。
結論：
体重を減らすのは簡単ではないので、あなたはあなたの理想的な体重に到達するためにあなた自身が確定した目標を持っている必要があります。これは、結果をより速く達成するのに役立つので、パートナーと家族にサポートを求めてください。
