母性の準備をするとき、あなたはしばしばさまざまなことについて混乱していると感じています。重要な懸念の1つはあなたの健康です。何を食べるべきですか？ 1日で十分な牛乳を生産しますか？妊娠体重をすべて失うにはどうすればよいですか？これらは、母乳で育てており、すべてがあなたとあなたの赤ちゃんにとって大丈夫であることを確認したいときに発生する質問のいくつかです。
母乳育児に関しては、あなたの健康の世話をすることが不可欠です。自分の世話をすることで、赤ちゃんのために牛乳を生産することができます。あなたは、あなたが正しい形のヘルスケアを練習していることを確認したいと考えています。これを支援するために、母乳で育てるときに従うべき6つのヒントのリストを次に示します。これらは、母乳で育てる時間を通してあなたが健康であること、そして赤ちゃんが十分な牛乳を得ることを保証するのに役立ちます。
バランスの取れた食事を維持します
バランスの取れた食事を維持することは、あなたがあなたの赤ちゃんを養うために健康であることを保証したいので不可欠です。これは、カロリー、食事、ビタミンなど、すべてを説明する必要があることを意味します。母親になると、食物摂取量は確実に変化します。しかし、これが起こると、あなたの体が牛乳を生産するために必要な本質的な栄養素を奪われないように、厳格でバランスの取れた食事に従ってください。
あなたが食べる食べ物の多くはあなたの母乳に旅行します。したがって、あなたが食べているものは何でも、あなたが生産する母乳に直接影響を与えるでしょう。これには、母乳の構成、色、味が含まれます。食事に食品と液体の適切な混合物を取り入れていることを確認してください。毎日の食事に何を追加すべきかわからない場合は、栄養士に相談して正しい答えを得るのが最善です。
1日で十分なカロリーを得るようにしてください
母乳で育てている間、通常よりも多くのカロリーを摂取する必要があります。一般的に、母乳育児を開始すると、少なくとも8〜12回赤ちゃんの授乳を開始します。適切な数のカロリーを食べないと、これにより疲労が発生します。
これにより、体重がかかりすぎるように感じるかもしれませんが、それは真実ではありません。母乳育児を通じて、体重を減らすのに役立つカロリーを増やすことができます。だから、あなたが食べすぎるという事実を怖がらないでください。あなたの赤ちゃんがあなたから十分な牛乳を手に入れることを保証するために、それらのカロリーが必要です。
ミックスに適切な量の栄養素を使用して、カロリー摂取量を500増加させて、十分な母乳を生成してください。これは、赤ちゃんのために十分な牛乳を生産し、牛乳生産に関してはあなたの世界を少なくするのに役立ちます。
あなたの胸の世話をします
現在、多くの女性は、胸もケアを必要としているという事実を見落としています。それらを適切に維持せずに、一連の問題が発生する可能性があります。これらを避け、胸を適切にきれいにしてみてください。シャワーを浴びながら、胸を保湿石鹸で簡単に掃除することができます。
それらを掃除することは、思いやりの一部にすぎません。あなたはすべての小さな詳細に注意を払うようにしたいと思います。これには、適切な看護ブラを取得することが含まれます。 ハンズフリーポンプブラジャー 母乳などを買いだめしようとしているときなど。取得することであなたの人生を楽にします 母乳鍋ブラ あなた自身のために、あなたの牛乳をポンピングする過程であなたを助けることができます。
牛乳生産食品を食べて、ビタミンを摂取してください
母乳育児を開始すると、牛乳の生産に役立つすべての関連する食品を食べていることを確認したいと思います。あなたが食べる食べ物の多くは、適切な栄養素でいっぱいです。しかし、牛乳生産に追加したい場合は、濃い緑の野菜、オートミール、ナッツなどの食物に集中することが最善です。
これらは、あなたの牛乳の生産に役立つすべての適切な栄養素を含む実証済みの食品です。だから、あなたはあなたの赤ちゃんのために牛乳を生産しようとする困難な時間を過ごすことにさよならを言うことができます。自分のために健康的な食事を取り入れてから、牛乳生産を改善する追加のスナックや食料品を調整します。
あなたがする必要があるもう1つの重要なことは、出生前のサプリメントを続けることです。さらに、医師に手を差し伸べて、母乳の生産に役立つより関連性の高いものを求めてください。
体液摂取量を増やします
母乳で育てると、母乳を生産できるように体が余分な液体が必要になります。母乳育児を通して、赤ちゃんを水分補給できるので、良い仕事をしていることを確認する必要があります。時間を通して十分な水を持っていることを確認してください。これにより、疲労感が低下し、水位を普通に保つことが保証されます。
水は母乳が作られている主な成分であるため、体内に十分であることを確認する必要があります。そうすることなく、あなたは多くの牛乳を生産しているように感じるかもしれません、そして、供給に変動があると感じるかもしれません。これを避けるために、1日を通して十分な液体を摂取していることを確認してください。あなたがそうすると、あなたは動揺して疲れていないと感じます。
不健康なダイエットを避けてください
母乳育児を開始すると、カロリーを消費するため、体重が減る可能性が最も高くなります。この時点であなたの体重を心配しても大丈夫ですが、あなたが害を引き起こす可能性のある過剰なダイエット方法にふけることは最善です。母乳育児中は完全なバランスダイエットが必要であり、通常よりも多くのカロリーを摂取します。特定の食事では、不要な牛乳の生産を妨げる可能性があります。ですから、後で食事を節約し、あなたと赤ちゃんの健康に集中してください。
これらすべてを念頭に置いて、あなたとあなたの赤ちゃんが全体を通して健康を維持することを保証することができます。これにより、あなたの体は、それがうまく機能するために必要なすべての栄養素と製品母乳を得るため、母乳育児の体験がはるかに良くなります。
