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新しい親であることは、エキサイティングでありながら混乱する時間になる可能性があります。さまざまな意見や情報がすべてそこにあるため、喜びの小さな束を健康で幸せに保つ方法を正確に把握することは困難な場合があります。
赤ちゃんを育てるのに特に重要な領域の1つは栄養です。ご想像のとおり、母乳育児は必要な栄養素を提供する上で大きな役割を果たします。しかし、母乳で育てている間、ママは何を食べることができますか？このブログ投稿は、あなたの最大の質問のすべてに飛び込み、流通しているいくつかの一般的な神話を暴きます。
母乳育児中にママは寿司を食べることができますか？
妊婦は、胎児を危険にさらす可能性のある細菌や寄生虫の可能性のために生の魚を消費すべきではないことを知っていますが、母乳育児の女性はどうですか？
寿司愛好家のお母さんは、心臓のコンテンツが産後になるまで寿司を自由に楽しむことができるので、喜ぶことができます。ほとんどの場合、存在する病原体はどれもあなたの赤ちゃんに渡すことはできません。ただし、これには、食べ放題の寿司ビュッフェにぶつかる前に考慮する必要があるいくつかの制限があります。
小さなものを母乳で育てている場合は、調理したかどうかにかかわらず、水銀を含む魚を避けてください。水銀は、母乳を通して赤ちゃんに渡すことができる毒素であり、喜びの束の脳の発達と神経系に影響を与えます。
母乳育児のお母さんが食べるのに安全な魚は何ですか？
良いニュースは、冷水魚が授乳中のお母さんが消費するのに安全であるということです。実際、母乳中のビタミンDとオメガ3脂肪酸のレベルを高めることさえできます。これらの栄養素は、あなたの小さな人が健康的な視力を発達させ、認知発達を促進するのに役立ちます。
実際、食事の推奨には、週に最低8オンスの魚または貝が含まれています。これは、食事中に十分な無駄のないタンパク質を得るのに最適な方法です。
妊娠中の女性と母乳育児の女性が食べるための魚の最良の魚は次のとおりです。
- タラ
- 二枚貝
- アンチョビ
- ニシン
- ハドック
- カキ
- ヘイク
- サバ
- ツナ缶
- 止まり木
- 鮭
- ポロック
- ホタテ
- エビ
- イワシ
- スケート
- 唯一
- ティラピア
- マス
- ホワイティング
授乳中のお母さんにとってどのような種類の魚が安全ではありませんか？
前述のように、水銀が多い魚は、妊娠中および母乳育児中の女性に避けるのが最善です。授乳中に消費してはならない魚は次のとおりです。
- メカジキ
- マーリン
- マッケレル王
- オレンジ色の粗い
- サメ
- Bigeye Tunafish
- タイルフィッシュ
さらに、缶詰を食べる場合は、特に母乳育児中に、ナトリウムをあまり消費していないことを確認する必要があります。
母乳育児のお母さんのための寿司代替品
ベジタリアン寿司のオプションは、寿司を楽しんでいるが、生の魚を食べないことを好む母乳育児の女性にとっては、おいしい代替品です。アボカド、キュウリ、ピクルスのダイコンなどの材料で満たされた野菜のマキロールには、風味豊かな体験のために、わさびと醤油をトッピングできます。
女性は、植物性のnigiriやイナリを選択することもできます。これらのベジタリアンの選択には、オメガ3脂肪酸や魚介類に通常見られるビタミンDなどの特定の栄養素がありませんが、これらの重要なビタミンとミネラルは他の食事源を通じて獲得できます。
おいしいベジタリアンのオプションがすべて利用できるため、母乳育児中に栄養ニーズを維持しながら楽しいことを見つけるのは簡単です。
母乳育児中にママはコーヒーを飲むことができますか？
によると webmd、はい、ママは授乳中にコーヒーを飲むことができます。
これは多くの親にとって驚きかもしれませんが、専門家は、あなたがあなたの小さなものを母乳で育てている間、1日あたり最大300ミリグラムのカフェインを飲むことが安全であるという結論に達しました。それは約3カップのコーヒーまたは6カップの緑茶です。これは、400ミリグラムである大人の最大の推奨よりも少ないことに注意してください。
カフェインは赤ちゃんにどのように影響しますか？
母乳育児中に消費するカフェインのほとんどは、システムに吸収されますが、場合によっては、微量は新しい赤ちゃんに渡される場合があります。真実は、一部の赤ちゃんは他の赤ちゃんよりもカフェインに敏感であるということです。だからこそ、耳でそれをプレイし、授乳中にカフェインに徐々に緩和するのが最善です。
赤ちゃんがカフェインの消費によって影響を受けていることを示す指標をいくつか紹介します。
- 彼らはいつもよりも騒々しいまたはよりイライラしています
- 落ちたり眠り続けるのが困難です
- それらは多動性または特に元気に見えます
- 彼らは落ち着きがなく、orneryです
カフェインを飲んでいる間に考慮すべきもう1つのことは、赤ちゃんの年齢です。生まれたばかりの赤ちゃんは、年配の赤ちゃんよりもカフェインの効果を激しく体験できます。
カフェインは母乳の栄養価に影響しますか？
毎日平均3杯のコーヒーを飲むと、カフェインの消費が母乳の栄養価に影響を与える可能性があります。研究は、頻繁なカフェイン消費によって鉄レベルが枯渇する可能性があることを示しています。
ありがたいことに、これの解決策は、カフェインの摂取量を1日に1杯のコーヒーに減らすか、食事から完全に切り取るのと同じくらい簡単です。しかし、多くのママにとって、これは言うよりも簡単です。
カフェインなしで機能するのに問題がある場合、あなたは一人ではありません。その日のカフェインを消費する前に、あなたの小さなものを養います。コーヒーを飲んでから3時間待ってから、カフェインを小さな人に渡す可能性を減らすのにも役立ちます。
ポンピングは、一日中コーヒーを飲むことを好む女性にとっても優れた選択肢です。あなたがしなければならないのはあなたを添付することだけです ウェアラブルな母乳ポンプ 朝のコーヒーを飲んで、牛乳を保管する前に 冷凍庫に優しい収納バッグ、そしてあなたはすべて設定されています！
あなたの小さなものを育てなさい
子育ての旅に乗り出すとき、赤ちゃんの母乳育児と栄養についての知識を持って自分自身を武装させてください。あなたの小さな人のために健康で幸せな生活を保証する最良の方法は、彼らが彼らの食事から必要なすべての栄養素を確実に得ることです。このブログ投稿の情報を使用すると、母乳育児と栄養に関する最大の質問のいくつかに答えることができます。
あなたの食事に劇的な変更を加える前に、常に医療専門家に相談してください。あなたはあなたの赤ちゃんにとって何が最善かを知っています - そして、適切なガイダンスで、あなたは両方とも健康で楽しいスタートになります！
出典：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323030#alternatives-to-fish-sushi
https://www.webmd.com/baby/is-caffeine-safe-while-breastfeeding
