La leche materna es el "oro líquido" y por una buena razón: es una fuente completa de nutrición específicamente diseñada para tu bebé. Como madre primeriza, saber el contenido calórico de la leche materna y su composición nutritiva puede darte información valiosa sobre el crecimiento y desarrollo de tu bebé.
Contenido calórico de la leche por onza
La leche materna contiene todas las calorías y los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo del bebé, aunque su contenido calórico se altera en la lactancia, ya que la leche pasa por fases como el calostro, que transitoriamente se convierte en leche y posteriormente pasa a ser leche madura.
- Calostro (Primeros días del posparto)
- Contenido calórico por onza: Aproximadamente 17 calorías.
- Enfoque nutricional: Tiene un alto contenido en anticuerpos, proteínas y factores inmunológicos, pero un bajo contenido en grasas, y ofrece una protección inmunitaria para el recién nacido.
- Leche de transición (2 a 5 días posparto)
- Calorías por onza: Aproximadamente 20 a 23 calorías.
- Énfasis nutricional: En la transición del calostro a la leche madura, la leche es cada vez más rica en grasa y lactosa, lo que facilita el crecimiento y desarrollo del bebé.
- Leche madura después de dos semanas
- Calorías por onza: Aproximadamente 19 a 23 calorías.
- Concentración de nutrientes: La leche materna tardía está estabilizada y equilibrada en su contenido de grasas, carbohidratos (principalmente lactosa) y proteínas. También varía según las necesidades del bebé y contiene una mayor concentración de grasas al final del periodo de lactancia (leche final), lo que les proporcionará energía adicional.
Requisitos de calorías para los bebés (0-2 años)
Las calorías que necesitan los bebés en la leche materna varían según su edad, tamaño y tasa de crecimiento. Te mostraremos una guía aproximada de las necesidades calóricas diarias: Estos son los requisitos calóricos de los 0 a 2 años:
- Recién nacidos (0-3 meses)
- Calorías por día: 100 a 120 calorías por kilogramo de peso corporal.
- La mayoría de los recién nacidos pesan entre 2.5 y 4 kg (5.5 a 8.8 lb), por lo que normalmente requieren entre 250 y 480 calorías/día.
- 4 a 6 meses
- Calorías por día: Alrededor de 85 a 95 calorías por kilogramo de peso corporal.
- A medida que los bebés suben de peso, necesitan alrededor de 400 a 650 calorías/día, según su peso.
- 7 a 12 meses
- Calorías diarias: Entre 80 y 85 calorías por kilogramo.
- En esta etapa, el bebé suele necesitar entre 600 y 900 calorías/día porque se vuelven más activos y comienzan a comer alimentos sólidos además de la leche materna.
- 1 a 2 años
- Ingesta de calorías: Aproximadamente 1,000-1,400 calorías por día, según su nivel de actividad y tasa de crecimiento. La ingesta de alimentos sólidos aumenta drásticamente, pero probablemente al menos la mitad o dos tercios de su aporte calórico a esta edad procede de la leche materna o de fórmula.
¿Qué afectará las calorías de la leche materna?
La leche materna es un líquido dinámico que cambia con las necesidades de tu bebé, y existen muchísimos factores que pueden impactar la ingesta calórica. Por ello, es importante conocer varios de estos aspectos para garantizar una nutrición óptima a tu bebé. Las calorías de la leche pueden variar por múltiples razones, entre las que se incluyen la salud de la madre, la dieta y los patrones de alimentación.
● Dieta de la madre
La ingesta nutricional de la madre lactante influye directamente en la calidad y la composición de su leche materna. Una mejor dieta que contenga grasas, proteínas y carbohidratos saludables dará como resultado una leche con más calorías.
● Fases de la lactancia
La leche materna cambia a medida que avanza la lactancia. El calostro tiene un menor contenido de grasas y calorías, mientras que la leche madura contiene un mayor porcentaje de grasas y calorías.
● Hora del día
El contenido graso de la leche materna también varía durante el día. Por lo general, es mayor en la noche o durante la tarde. Debido a esta fluctuación, la cantidad de calorías contenidas puede diferir en diferentes momentos de extracción.
● Reserva de grasa
Las madres que tienen un mayor porcentaje de grasa corporal tienden a producir más leche rica en calorías porque parte de esta grasa tiene la función de reserva de energía para el bebé.
● Patrones de lactancia
Por ejemplo, el aporte calórico de la leche vendrá determinado por el orden. La leche final suele ser más rica en grasas y calorías y, por lo tanto, se consume al final del ciclo de lactancia.
¿Mi bebé necesita una leche materna más rica en grasas?
Hay varias señales y consideraciones que pueden determinar si tu bebé necesita una leche materna más rica en grasas. Es importante tener en cuenta que un mayor contenido de grasa es esencial para ayudar más a tu bebé, especialmente durante los primeros meses de crecimiento.
Cuando considerar que tu bebé necesita leche materna más rica en grasa:
- Aumento de peso
Si tu bebé no está subiendo de peso correctamente, esto puede señalar que tu bebé necesita un mayor aporte calórico en la leche.
- Frecuencia en las tomas
Cuando das de lactar a menudo a tu bebé, pero parece que todavía tiene hambre o está insatisfecho después de las tomas, es posible que necesite las calorías adicionales que contiene esta leche con mayor grasa.
- Estirones
Los bebés suelen aumentar sus necesidades calóricas durante los estirones. Cuando tu bebé muestre más hambre, probablemente necesitará leche rica en calorías en esos momentos.
- Consulta a un pediatra
Siempre está la oportunidad de consultar a un pediatra o un asesor de lactancia sobre los problemas que crees que tu bebé está teniendo para subir de peso o sobre los patrones de alimentación. Ellos pueden ayudarte con lo que tu bebé pueda necesitar y ofrecer recomendaciones personalizadas.
¿Cómo aumentar las calorías de tu leche materna?
Si tu objetivo es mejorar el valor calórico de tu leche para dar una mejor nutrición a tu bebé, entonces aquí te mostraremos algunas estrategias eficaces para hacerlo bien. Esta es una lista de los métodos para tener en cuenta.
- Mantén una dieta balanceada
Enfócate en una dieta rica en grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos. Asegúrate de agregar alimentos, incluyendo aguacates, frutos secos, semillas, trigo y carnes magras para mejorar la calidad y los valores calóricos de tu leche.
- Mantente hidratada
Como mencionamos, la hidratación aumenta la producción de leche. Por lo que, tomar bastante líquido es fundamental, pero el agua no es lo único que puede llenarte o saciar tu sed. Los batidos e incluso las sopas pueden ser complementos saludables que ayuden en este sentido.
- Extracciones o tomas siguiendo un horario
Una lactancia más frecuente estimulará la producción de leche. Por ello, usa un sacaleches para estimular la producción de leche y recolectarla para usarla después.
Puedes usar Momcozy M9: un sacaleches de manos libres y portátil que puede resultar cómodo y práctico para las madres ocupadas. Gracias a su variedad de funciones avanzadas, puedes estar segura de que realizarás extracciones con eficacia, incluso fuera de casa, garantizando así el suministro continuo de tu producción de leche y, probablemente, un aumento en el contenido calórico.
- Extracción de leche
Realizar extracciones de leche con frecuencia es esencial para asegurarte de que tus pechos estén completamente drenados. También puede provocar que tu cuerpo produzca más leche con más calorías conforme avanza el tiempo.
Calorías en la leche materna vs. leche de fórmula
Por lo general, la leche materna tiene alrededor de 19 a 23 calorías por onza, pero, por supuesto, eso podría depender de los factores del contenido de grasa e incluso las fases de lactancia. Por otro lado, la mayoría de las fórmulas infantiles tienen un rango similar, de alrededor de 20 calorías por onza. Sin embargo, la leche materna contiene una composición exclusiva de determinados nutrientes, anticuerpos y enzimas con los que la leche en fórmula no puede competir. Esta composición especial está diseñada para satisfacer las necesidades nutricionales del bebé que crece en el vientre de la madre.
¿Cómo quemar más calorías durante la lactancia?
De hecho, puedes quemar más calorías con solo dar de lactar, ya que esto quema las calorías necesarias para que puedas perder peso después de la recuperación posparto. Aquí te mostramos algunas formas de aumentar la quema de calorías durante la lactancia:
- Mantente activa
Haz ejercicio moderado o ligero caminando, haciendo yoga u otras clases de ejercicio diseñadas específicamente para madres primerizas. Esto puede ayudarte a quemar algunas calorías adicionales y a estar más sana al mismo tiempo.
- Haz ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza también pueden ayudarte a sacar músculo, lo que puede elevar tu tasa metabólica basal y mejorar tu metabolismo para quemar más calorías mientras descansas.
- Descanso
Necesitarás descansar para recuperarte, y un descanso óptimo garantizará que mantengas los niveles de energía necesarios para dar de lactar y hacer ejercicios.
- Refrigerios frecuentes
El metabolismo se mantiene activo gracias a los refrigerios frecuentes, y esto puede ayudar a mantener la energía durante el día.
Preguntas frecuentes sobre el contenido calórico de la leche materna
¿El contenido calórico de la leche materna cambia?
Sí, las calorías de la leche materna varían en las distintas etapas de la lactancia. A medida que la madre pasa del calostro a la leche de transición y, con el tiempo, a la leche madura, su contenido cambia, al igual que la densidad calórica. Al principio, los calostros tienen menos calorías, mientras que la leche madura suele contener más grasas por onza, por ende, más calorías. Otros factores determinantes de la cantidad de calorías que contiene la leche materna son la dieta de la madre, la hora del día y los hábitos alimenticios del bebé.
¿Cuántas calorías se necesitan para producir una onza de leche materna?
Se ha comprobado que el gasto corporal de 20 a 30 calorías produce una onza de leche materna. Estas incluyen las calorías usadas en los procesos metabólicos del cuerpo en la producción de leche y también aquellas calorías que existen dentro de la leche.
¿A qué hora del día la leche materna contiene más grasa?
El contenido de grasa de las tomas de la tarde y de la noche es mayor de lo habitual. Esto se debe a una mayor concentración de contenido graso que el cuerpo produce después en el día, a menudo conocido como "leche final". Esta leche, que se extrae al final de la toma, contiene más calorías y grasa, por lo que es mucho más saciante para el bebé.
¿La extracción quema las mismas calorías que la lactancia?
La extracción no quemará las mismas calorías que la lactancia. Desde luego, ambas actividades "queman" energía, pero la lactancia generalmente quema mucho más que la extracción. Esto se debe a que requiere un esfuerzo físico mucho mayor para realizarlo, incluyendo el agarre del bebé al cuerpo de la madre, la estimulación del flujo de leche y el contacto piel con piel de la madre con el bebé.
Conclusión
Saber el contenido calórico y el valor nutricional de la leche materna te dará la seguridad de que tu bebé está recibiendo la mejor nutrición posible. Cada toma proporcionará al bebé una mezcla única de nutrientes en función de sus necesidades para que su crecimiento y desarrollo sean óptimos. Saber el contenido de calorías en la leche materna te permitirá tomar la decisión correcta en cuanto a la nutrición que tu bebé debe recibir durante esta fase tan crítica.
